Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]
[...] Klatka + plecy + 60 min cardio Komentarz: Wlasnie sie zbieram na wakacje i z racji tego ze bede miala ograniczony dostep do silowni zrobilam dwa treningi z planu, polaczylam barki z plecami. Seminarium bylo bardzo udane, duza dawka rzetelnej wiedzy i kazdy na pewno cos dla siebie uslyszal. Super atmosfera i bardzo fajni ludzie %-) Asia i Agata [...]
SFD/Images/2015/7/27/6b1ecd0eeac7477fa123068576774d3b.jpg PIĄTEK Barki chyba w końcu sie ruszyły. Wieksza moc i coś tam urosły chyba. Nadal chodzę głodnawy %-) SFD/Images/2015/7/27/def67dee2c2e4e0985e06e2a3b679b48.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze [...]
Witam wszystkich :) Sporo czytałem , a przynajmniej tak mi sie zdaję , zakładam ten temat mimo że zdaję sobie sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i [...]
Sorry za brak edyt. Co do ćwiczeń - na barki jest ok, natomiast przy wyciskaniu na klatkę odczuwam przy większym ciężarze dyskomfort (ból) Jakie poprawki? Zmieniony przez - malomowny w dniu 2015-07-26 23:54:56
[...] że dużo czasu straciłem. Z resztą raczej nie jestem jedynym którego staż treningowy nie przełożył się na wyniki i sylwetkę. Powiedzmy że to błędy młodości. :-P 26.07.2015 - barki, równoległoboczne, łydki Dziś trening łydek i naramiennych. Nie wiem czy to nie pozostałość po treningu klatki ale czułem jakiś dziwny dyskomfort w lewym ramieniu więc [...]
[...] z supinacją 3x10 7. Biceps modlitewnik sztanga łamana 2x10 8. Dwugłowe leżąc 4sMAX 9. Szrugs (i przy okazji ćwiczenie na rozciąganie bicepsów) 4xMAX Push1 (Klatka, nogi, barki, triceps, łydy) 1. Klatka wstępne zmęczenie(tylko po to żeby pomóc w izolacji góry klatki którą ciężko mi wyczuć i wyrobić przez przesuniety bark do przodu i orkągłe [...]
8,5kg to wyciąg, czyli 4,2kg na reke ,na barki jest mniej Bo technicznie,bez zarzucania,z przytrzymaniem no i jest to początek cyklu treningowego będę progresowac z tygodnia na tydzień :) Maluszek to buldozek francuski :)moje małe marzenie :) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-07-26 21:56:17 Wiadomo, progres będzie szybciej niż zakładasz [...]
Niedziela:26.07.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy [...]
8,5kg to wyciąg, czyli 4,2kg na reke ,na barki jest mniej Bo technicznie,bez zarzucania,z przytrzymaniem no i jest to początek cyklu treningowego będę progresowac z tygodnia na tydzień :) Maluszek to buldozek francuski :)moje małe marzenie :) Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2015-07-26 21:56:17
Niedziela:26.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 47kg x 8,8,6,5,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]
[...] Skąd ja to znam ;) Te martwe ciągi jak robisz? Napisz coś więcej ;) Tak miska jest coraz ciekawsza |-)|-) Martwy wykonuje tak ,ze podnosze ciężar z mocno ugietych nóg,po czym sie prostuje ,a powrót tylko za kolano,nogi ugiete,tyłek do tyłu.Wykonuje jeszcze ruch łopatkami przy wyproscie ,a w dół rozluźniam barki. Doris,a Ty ile bierzesz na martwy?
[...] Sytuacja taka, że nie byłem, jestem pewien techniki, bo kiedyś omijałem to ćwiczenie i zrobiłem coś takiego - możliwe, że chwyt odrobinę za szeroki (wiem, że szerzej niż barki, ale jak bardzo? pierwszy knykieć na krańcu barku czy mocniej szerzej właśnie) i zamiast łokcie prowadzić pod kątem nieco z przodu to zrobiłem jak do podciągania czyli [...]
Co z tym łokciem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń? Jakie możesz robić? Czy przy ćwiczeniach na klatkę/barki też coś odczuwasz? Ogólnie nie jest źle ale wprowadziłbym kilka poprawek.
[...] 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z naciskiem na partie -> pon -> nogi + barki środa -> klatka + triceps piątek->Plecy + Biceps ale miałem problemy ze stawami i wróciłem do ogólnorozwojówki + trening funkcjonalny oprócz tego bieganie przynajmniej [...]
Teraz to juz nie ogarniam, czyli 2duze partie w jeden dzien ? Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka [...]
[...] Mega trening, robiłem razem z Blingiem moim dobrym młodszym kolegą. Rocznik 1999 a leciał z nami jak równy z równym :-) Ogólnie przedwczoraj nogi w opór, wczoraj klata i barki do odcięcia, a dzisiaj plecy, pomimo ze maszyny to totalny kat, mega intensywność i każda ostania seria z paroma drop setami. Jutro robie tylko aeroby. I odpoczywam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, w końcu wstałam - czas uzupełnić wypiski %-) 24.07.2015 NOOOOGI :-D Trening na starych śmieciach. Mimo, że poszłam już o 10:00 upał straszny, nie szło oddychać na sali. Starałam się dawać z siebie wszystko i chyba mi wyszło, bo ciężary poszły w górę :-D Nogi mi odpadały. TRENING 1. MC npn 4s x 12/12/12/10 x 15 / 16 / 17 / 18.25 kg 2. [...]
Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości
