barki

bic i plecy nawet ładne, klate i barki przydaloby sie poprawic i zacznij cos robic z brzuchem bo później będzie ci ciężko odrobić. A jak z nogami? Ćwiczysz je troche? Daj foty nóg. Ogólnie spoko Pozdro

[...] 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac 4 po 9 [...]

[...] piłki i chodzisz codziennie 10 km do szkoły 10x5 biceps sztangieli naprzemiennie piątek klata+plecy wyciskanie płaskiej 5x20 wyciskanie skos w gote 5x10 wyciągi lekko sobota barki 5x15 wyciskanie zza głowy do samego karku 5x20 wyciskanie stojąc do klatki 5x5 unoszenie przodem naprzemiennie 5x6 unoszenie bokiem naprzemmiennie 5x7 unoszenie w [...]

A ja widze to tak: facet ma nakjzwyczajniej w swiecie slabe barki i tricepsy. Oczywiscie inne czesci ciala tez powinien trenowac, z ograniczeniami na nogi. Pomimo duzej wagi nigdy nie mialem problemow z gietka w odruznieniu do np gier zespolowych(nie potrafilem odnalesc sie w druzynie, szedlem do przodu i juz, przewaznie konczylo sie tym ze niby [...]

mi tam zaczelo rosnac gdy nie cwiczylem prawie w ogóle zawsze miaelm male barki, a gdy cwiczylem je raz na 2-3 tygodni to zrobily się znacznie wieksze

Dzień 8: Barki+Biceps+Triceps -Wyciskanie stojąc z przodu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x8, 110kg x6), -Wyciskanie stojąc zza głowy (60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 125kg x3), Trochę mnie kołysało w ostatniej serii, długa przerwa. Na tych 145kg spoczywa jakaś bariera, pora coś zmienić... -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -W leżeniu na ławce (8,8), [...]

[...] ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 Uginanie ramion ze [...]

w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 przenoszenie sztangielki za głowę -leżąc w poprzek ławeczki 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie [...]

czesc!!! ja mam takie dosc nie typowe pytanie :P chodzi mi głównie o to by moje barki były hmmm ... skierowane ku górze by szły w góre albo były w lini prostej, chodzi mi równiez o to by nie były takie obwieszone i chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia trzeba wykonywać :) prosze o odpowiedz :) z góry dziękuje ;]

Witam! To moje pierwsze HST, priorytet to góra klatki, proszę o sprawdzenie: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Biceps: Uginanie sztangą łamaną 2 serie Tric [...]

a ja mam groźny ryj, wiecznego nerwa, szerokie barki i sram na pałki, na kastety i przemózgowionych małolatów. Malina cudne dziewczę - obowiązkowo wiecej konkretnych zdjęć, zwłaszcza sylwetki albo niestety kasuje posta. Kiedyś juz stawiałem podobne ultimatum. zdr.

Konkret moj uczniu Klata na + lapa tez i widze ze barki tez niezle poszly ale ja jako twoja zmora czegos sie do***ac musze najszerszy tylem i przodem chcialbym w podsumowaniu zobaczyc ok ???

Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Ćwiczę tym planem od dłużnego czasu 3 miesięcy i moja masa praktycznie stoi w miejscu... poza tym że przy okazji straciłem trochę tłuszczyku na brzuszku. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. [...]

[...] na skosnej 1x15 Bez rozpiętek. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Tylko wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 Uginanie [...]

proszę juz nie pisac o hirołsach bo bede kasował. wlasnie wstalem, łykam suple. nie moge sie doczekac dzisiejszego treningu po treningu pompa krwi wielka :) barki dałem rade też, na nogi jeszcze nie zaryzykowałem. czuje sie znakomicie znow. o plecach prawie juz nie mysle. choc mam respekt do tego urazu i mam go na uwadze. 24 marca: waga [...]

[...] - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ ponizej pośladków/ 3 x 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8,8 unoszenie bokiem w góre w [...]

[...] będę jeść długofalowo białko, planuje zmienić plan od 1 kwietnia na 6-8 tygodni i potem wejść na FBW w wiadomym letnim celu Propozycja planu : Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10 -6 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -6 - tu zastosuj skrócony ruch- opuszczasz tylkom don kąta prostego w łokciach. rozpietki 3 x 15 WTOREK <barki i biceps> BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 12-8 jw tylko w opadzie 4 x 15-10 tric wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] a teraz 6 ruchów 70 jest sporym wysiłkiem),pozatym zauważyłem że mieśnie zamiast rosnąć tracą na obwodach. Trenowałem według planu pn i czw: klatka, plecy, łydka wt i pi: barki, biceps + triceps, nogi Celem terningów jest masa mięśniowa (184 cm i 81 kilo aktualnie) więc wiadomo że do lekkich on nie należał. Dodatkowo biegam i chodze na basen [...]