barki

[...] -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -wiosłowanie sztangą/ półsztangą -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki dlaczego fbw, bo własnie po nim siła bardzio ładnie mi idzie, buduje w nim [...]

[...] robie 8/12s - ujdzie? czy zmienic czas? / aeroby robilam 150 uderzen, ale skoro mam zwiekszyc to tak uczynie. -"do upadku miesnia"? czyli ze np jak zrobie barki to nie moge pozniej lapy podniesc? ... jesli tak to raczej bez przesady , ale 'czuje' te miesnie co akurat robie , nie takie machanie 'pic na wode', a jak 'nie [...]

[...] -łydki na suwnicy -przedramie "C" -przysiady przednie -uginanie nóg wahaczu -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki tak będzie sie najparwdopodobniej przedstawiał mój nowy trening... w którym [...]

nieźle ja od rana nawet całkiem znośnie się czułem zrobiłem barki i nogi. Głównie nogi. Pierwszy raz od 2 miechów robiłem przysiady. Ale skończyłem na 6x130kg. Na suwnicy robiłem, uwielbiam na niej przysiady robić. po tym cyklu treningowym jakiś trening siłowy na siady zapodam ze sztangą już

[...] w tyg to troche malo. powiem Ci jak ja teraz ćwicze: pon/czw. klata 12 serii,triceps 9 serii,brzuch 6 serii wto/pią. nogi 16 serii,biceps 9 serii,przedramiona 4 serie śro/sob. plecy 14 serii,barki 8 serii,kaptury 4 serie w sumie 6 dni w tyg to może jeszcze dla Ciebie za dużo. ilość serii jest optymalna na każdą grupe nie trzeba więcej pozdro

Poniedziałek = Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Plecy + Biceps Czwartek = Wolne Piątek = Barki + Nogi + Brzuch Sobota = Wolne Niedziela = Wolne ten trening który napisałes jest ok , natomiast tak jak chłopaki wyżej napisali musisz dobrac odpowiednio ilośc serii na daną partie, pamietaj czym wieksza partia tym wiekszy [...]

[...] wali jak szalone, przerwa przydalaby sie, ale nie robie, nie wydaje mi sie abym robila je na pol gwizdka. w warunkach garazowych nie jestem stanie zarzucic sobie 50kg na barki. cwicze do upadku miesnia, wiec ciezar chyba dobrze dobrany. pytanie, czy to ma być aerobik czy trening siłowy... ja węgli mam już serdecznie dosyć - od jutra [...]

Ale jak przed tym robilem rozpietki 3 serie 12,10,10 to nawet jak bym jechal 5kg na jedna to i tak juz bede wykonczny xd a pozniej jescze pompki barki i triceps

DZIEN 3 BARKI + NOGI (2) 1.Wyciskanie siedzac od czubka szeroko 15x50kg 12x55kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 8x13kg 6x18kg 4x23kg (ost. P: 4x23; L: 3x23) REKORD! 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 - 8kg 4.Przysiady (szeroko) 10x60kg 8x65kg 6x75kg 4x90kg (ostr. 4x85kg) REKORD! 5.Good morning 10x35kg 10x40kg [...]

nie no widac poprawe sport szczegolnie klatka sie uwypuklila i plecy nabraly szerokosci ale barki odstaja...

na nogi przysiad ze sztangą trzymana za głową.rozgrzewkowa i zwiększanie obciążenia 12/10/8/6. potem przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą 12/10/8/6. wyprosty nóg na maszynie siedząc. na łydki wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach. na barki troche za dużo lepiej na kaptury dorzuć. pozdro

[...] B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 powtózeń, jednak poprzedzona solidnymi [...]

[...] ze sztangą na barkach: 3 serie +uginanie lezac plecy: podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie mc klatka: pompki klasyczne (nogi wyżej od reszty ciała) 3 serie?? a nie wl? barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie na trica francuskie lezac biceps: uginanie ramion ze sztangą: 2 serie Jesli jedna sesja to ja bym to widzial tak, czywli [...]

[...] Ilosc serii rozgrzewkowych moze ulegac zmianie w zalerznosci od rodzaju cw. i obciazen jakie beda tam stosowane. Np troche inaczej bedzie to wygladac przy wyciskaniach na barki i ciagach na plecy. A w nastepnych dwoch cw. tylko 1seria bedzie rozgrzewkowa, mysle ze wlasnie ciezar 40-50%cm bedzie wystarczajacy. Dwie nastepne to serie wlasciwe [...]

ale czy przez rozdzielenie planu tak jak mowiles (6 dniowego rozkladu) postepy nie beda gorsze? problem jest tez taki ze nie moge cwiczyc w niedziele, bo silownia zamknieta... no ale to nieistotne na ramionach tak bardzo mi nie zalezy, moim priorytetem sa plecy i barki... no i lydki Zmieniony przez - farseer w dniu 2008-07-23 22:09:10

Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]

Nic tutaj nie bylo napisane o zadnej diecie, ani o zadnych suplach, widze ze probojesz za wszelka cene skrytykowac podwazyc, zaczyna mnie to smieszyc Co do wyciskania na barki - NIGDY nie róbcie wyciskania do karku z tyłu. pełnym wyciskaniem (do karku, z tyłu) można zrobić sobie krzywdę, a przecież nie o to chodzi Byl jakis juz temat o tym, [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. /43kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 powt. /28kg hantle - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4 x 10 powt. /10kg wywal - pompki na poręczach 3 x 10 powt. Triceps - wyciskanie francunskie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,8 powt. [...]

dzień 17 - plaża dzień 18 - barki, triceps -wyciskanie hantli w siadzie – 14x32kg, 14x33kg, 12x34kg, 12x35kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x16kg, 15x16kg, 15x16kg -unoszenie hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, [...]

[...] wasko z obciazeniem 1+12,5kg, 2+12,5kg, 3+12,5kg, 4+12,5kg, 5+12,5kg, 6+12,5kg -Wisolowanie polsztanga jednoracz (ok-ciezary nie oznakowane) 20kg, 30kg, 40kg -Wycisk na barki sprzed glowy siedzac 40kg, 45kg, 50kg -High pulls + wspiecia na palce 50, 50, 50 -Uginanie przedramion ze sztanga 30kg, 40kg Nagralem na ostatni moment jeszcze troszke [...]