barki

Człowiek uczy się całe życie i na 100% jest coś do poprawienia w technice. Jutro będę trenował barki, triceps + biceps w SS Zamierzenia i cele na jutrzejszy trening bardzo ambitne także zobaczymy czy czasami na planach się nie skończy.

Moja propozycja na jeden zestaw Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Do tego brzuch dieta i jedzisz pozdro

[...] ze sztanga na modlitewniku, podchwytem 4x8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nadchwytem 4x6 -uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac, maly roztaw rak 3x6 dzien 3 barki i przedramie -wyciskanie sztangi za karku 12<10<8<6<6 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 3x10 -unoszenie [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku, podchwytem 4x8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nadchwytem 4x6 -uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac, maly roztaw rak 3x6 dzien 3 barki i przedramie -wyciskanie sztangi za karku 12<10<8<6<6 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 3x10 -unoszenie [...]

A ja dzis bic+ barki

[...] zza głowy 4x10-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 wywal i daj unoszenie bokiem w opadzie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10-12 wywal pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nog+batki lub pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-26 17:17:36

tak srednio to bardziej efekt zmniejszania foty bo byla w zaduzej rozdzielczosci robiona. Co nie zmienia faktu ze lubie cwiczyc na barki moze dlatego mam tam takie bycze rozstepy:)

[...] dobrze. Ostatnia seria FILMIK 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: poszło super, przy małym ciężaże bareczki pracowały super, znalazłem kąt trzymania rąk przy którym barki nieodpoczywaja 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: te 25kg. daje w kość, szczególnie słuchałem WUCHTY i mówił żeby mięśniowi nie dać odpocząć i nieprostowałem rąk w [...]

Na barki za dużo ćwiczeń, na klatę, biceps i triceps też. Posłuchaj. Mówimy ci tutaj, że trening jest słaby, bo bez nóg i plecy są cienkie. Dla ciebie to nic nie znaczy, bo teraz dla ciebie liczy się głównie duża klata i duże łapy. Ale to nie wygląda ładnie kiedy masz słabe plecy i nogi jak patyki. Plecy i nogi to jest podstawa siły i masy. Im [...]

Patka , noi nizej masz tam fotke z brzuchem na wierzchu ;) HadesSquad no co Ty nie powiesz BPL-G mam , i powiem Ci ze strasznie mnie to w****ia , bo musze trzepac puszka az uda mi sie wkoncu nabrac tego shitu King ta , i co do nosa? ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 8*60kg / 4*73kg - wycisk sztangielkami [...]

[...] ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - niedopatrzenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 - prostowanie nóg siedząc 10/10/10 - uginanie nóg leżąc 10/10/10/10 - wspięcia na palce 20/12/10/10 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] -wyciskanie na klatke 120kg x 5 i rozpietki; 125kg x 5 i rozpietki -podciaganie na drazku +30kg x 5 drop set(bez obciazenia) x 7 -wyciskanie połowiczne(od kata prostego) na barki, hantle 40kg x 5powt seria potrojnie laczona ze wznosami bokiem w opadzie i stojąc -szrugsy 180kg x 5 trening trwał ponad 2h a wszystko przez krecenie filmow, wczoraj [...]

yo elo madafaka nie moge ruszyc ramionami takie mam barki zmeczone po wczorajszym jest git

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6 Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy triceps -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 -Wyciskanie [...]

HST Nogi - przysiady ze sztangą, wspięcia na palce Klatka - wyciskanie płaskie, rozpiętki Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie tłowia ( wiosłowanie ) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - wycisk.francuskie sztangielką jednorącz Biceps - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą szrugsy, nadgarstki Dodam, że moim suplementem jest [...]

[...] szybko i tę tabelę można odstawić. Skorzystaj z gotowego planu domatora w tym dziale. Jeśli z jakiejś przyczyny nie chcesz ćwiczyć planu domatora to najlepiej moim zdaniem będzie taki plan: przysiad drążek pompki coś na barki (pompki głową w dół, wyciskanie hantli czy coś) brzuszki/wspięcia Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-27 17:06:01

[...] Rumuński martwy ciąg jest to odmiana martwego ciągu. Wszystko tak samo, tylko że mamy sztywne, lekko ugięte w kolanach nogi. Co do planu, który podałeś: 1. wyciskanie na barki to najlepsze ćwiczenia - nie bój się tego ! nie musisz 100 kg zakładać na hantle czy sztangę. Zrób sobie spokojnie ciężarem, z którym jesteś w stanie zrobić 15-20 [...]

[...] trzeba było skończyć serię. Tak samo z innymi ćwiczeniami, np. szrugsy. Przedramiona i uchwyt są ważne ZWŁASZCZA przy tak intensywnym treningu, jakim jest HST. Same przedramiona, ze względu na to, że są małą, acz wytrzymałą grupą, zachowują się podobnie jak barki - trudno je zajeździć. Dlatego nie powinno się ich odstawiać na drugi plan.

źle połaćzyłeś daj nogi + barki klatka + tric plecy + bic, a poza tym najapierw ćwiczysz dużą partię, potem mało, podaj wiek, staż, wage i zwrost