barki

24.03.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///82kg x 5,5///92kg x 3,3, 5 technicznie z zatrzymaniem---FILMIK--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 dzisiaj trochę pospałem bo wstałem jakoś o 11 jedzenie lipne...ale to [...]

W dniu, w którym robisz wyciskanie na klatę na ławce dodatniej, wyciskanie na barki mógłbyś zastąpić unoszeniem hantli na boki.

To jest ostateczny plan: Martwy ciąg 3s Przysiady 4s + łydki Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka 4s Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Uginanie - sztanga 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s + przedramie, brzuch Nie widze tu ani skosu dodatniego, ani miejsca na ćw. izolowane. Jestem po treningu - dosyć ciężki, ale fajny. Tica [...]

[...] na sztywnych/ lub rumuński martwy ciąg. 3.wyciskanie na klate. 4.wiosłowanie daj tu wersje pendleya, tu masz filmik;http://pl.youtube.com/watch?v=LjhO45s2k6w 5.wycisk na barki stojąc. 6. podciąganie podchwytem. _______________________________ 7. uginanie sztangi stojąc na bic 8.francuskie wyciskanie. z tym że na początku wogole nie rób 7 [...]

1.nogi 2.plecy 3.klata 4.barki 5.tric 6.bic bary tric bic mozesz hantlami....po ile kg są te hantle??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 11:06:00

wg mnie kolejnośc powinna tak wyglądac: pon - bic, tric, przedramie sr - klatka czw - plecy pt - barki Wg mnie to by było najoptymalniejsze podzielenie ;] Ja bym nawet dodał tricka do klatki, bicka do pleców i przedramie do barków i wtedy 3 dni byłoby najlepiej... 4 dni z takim podzialem to średnio

hehe ;p poczytaj wczesniej ;] on koniecznie chce trenowac 4 razy... tez tego nie pochwalam - przy takim podziale partii... to zób tak: pon - klatka sr - barki czw - plecy pt - ramiona.

Przeładowany no i połączenie partii nieteges... Połącz: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Potem bedziemy poprawiac.

ok ok Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

Pobudzenie trudno określić po jednej porcji ale szczerze oczekiwałem czegoś lepszego. Po NANOVAPORZE to już pierwsza porcja klepała aż miło... Ręka i barki fajnych kształtów nabrały także ładnie działało w tej kwestii... Tym razem chciałem spróbować coś innego i padło na DECA STACK. Mam nadzieję , że kolejne porcje będą działały jak trzeba. Być [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia10/10 Zwijanie nachwytem 15/15/15 Zwijanie podchwytem 15/15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 10/10/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 [...]

[...] talerzy. ćwicze po pracy. w zime to około 17godziny, teraz ok 19, a w lato 21-22godzina. waga 83kg bic 41, wychodziłem z wagi 58kg klatka 86cm bic 28cm udo 52cm klatka 106, barki 124 pas 93 tyłek 103 udo 65 łydka 40 wzrost 167 a w nadgarstku mam 17cm szybko sie regeneruje, jestem wytrzymały i mam dobrą kondycje. trening po ciężkim dniu niejest [...]

A moze za bardzo je katujesz? Nie pomyslales o tym? 16 seri tygodniowo na barki? Po co? Jaki to ma miec cel?

Jest jeszcze mozliwosci naciagniecia miesni okolo-lopatkowych, kiedys przy unoszeniu hantelkow do przodku (barki tyralem) naciagnolem go tak ze sie ruszac nie moglem kilka dni :)

hmm...troche musze tu jeszcze pokombinowac. nie wiem czy to dobrze. ocencie: PN biceps, plecy, nogi SR triceps, przedramie PT klata, barki, biceps moze cos ulozycie podobnego tak na 3 dni. z gory wielkie dzieki. juz i tak wiele pomogliscie :)

[...] , tzn. Górna czesc miesnia piersiowego oraz okolice mostka w gónej czesci jakby stały w miejscu i nie wiem do cholery jak to zmienić. Wszystko inne ładnie sie rozwija ( barki, biceps i trcieps , plecy a górna klaty nic , zaczyna to wygladac nie symetrycznie przez tę nieszczesliwą klatę. Czy dac sobie spokój z treningiem na siłce zeby tego [...]

BARKI + KAPTURY + UDA wyciskanie sztangi zza karku 55x10 60x10 65x8 wyciskanie sztangi z przodu 55x10 60x10 65x10 wyciskanie hantli w młotkowym 22x10 x10 x10 unoszenie hantli bokiem 9,5x10 x10 x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 45x10 45x10 47,5x10 szrugsy 70x10 80x10 80x8 prostowanie podudzi na maszynie 50x10 52,5x10 55x10 57,5x10 uginanie [...]

To co zaproponowałeś nie jest FBW lecz splitem, tyle, że ciało jest podzielone na 2 części. Moim zdaniem, przy takim stażu, byłby to bardo dobry trening, jednak sugerowałbym pewne modyfikacje. Przede wszystkim zmniejszyłbym ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A [...]

[...] stosował taki trening i może opisać jakie efekty miał po nim i porównać to z przerwami dłuższymi czyli 2-minutowymi?? Kapitan ja tak cwiczylem, przez dwa cykle plus przerwa miedzy nimi, i jestem jak najbardziej zadowolony, czuje dobra pompe, zakwasy takze. Jechalem planem plecy + barki, lacznie 25 serii, i wyrabialem sie w godzine z rozgrzewka.

No właśnie coś mnie troche dziwi to ćwiczenie na barki bo działa w większości na grzbiet...podobnie z "dzień dobry" - w Twoim planie jest na nogi a też działa na grzbiet głównie, no ale zobaczymy w sumie przyciąganie sztangi do brzucha pod kątem 20-30st może być ćwizeniem podobnym do unoszenie hantli w opadzie tułowia. PS. Świetną [...]