Prosze o ocene i poprawki:)

hehe ;p poczytaj wczesniej ;] on koniecznie chce trenowac 4 razy... tez tego nie pochwalam - przy takim podziale partii...


to zób tak:

pon - klatka
sr - barki
czw - plecy
pt - ramiona.

Poniedziałek:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangielek na skosie w góre
- przenosze hantli za głowe Daj za to rozpiętki bo przenoszenie działa też na najszerszy i można je wykonywać na treningu pleców
po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni


Środa:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangelek w opadzie tułowia
- szrugsy
15 minut biegania Tu jest ok


Czwartek:
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem
- uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem
- wycisknie franuskie sztangi leżąc
- uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym
- pompki na poręczach
- uginanie nadgarstkow nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke
bieg 15 minut żyjesz po tym treningu? Jak przynosi efekty to zostaw.


Piątek:
- martwy ciąg
- wiosłowanie
- pociąganie sztangielki w opadzie
bieg 15 minut Tu całość zmienił bym na takie coś...

-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki nadchwyt) lub podciąganie na drążku szerokim nadchwytem(polecam 2)
-wisołowanie sztangą podchwytem do brzucha
-martwy ciąg lub unoszenie z opadu (polecam 1)
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki

i tyle. Napisz z jaką partią masz największe problemy to się jeszcze coś poprawi

Pozdro

hehe ;p poczytaj wczesniej ;] on koniecznie chce trenowac 4 razy

aha ;) no to dzialajcie cos tam ja zmykam juz z tego tematu ;)

pozdrawiam

no więc...

nie musze ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale zależy mi, żeby trening zajmował mi jak najmniej czasu, zważając na to, że biegam po każdym treningu, żeby spalić brzuch...

moje słabe punkty to barki i środek klatki (zębate).

zastanawiam się nad tym podwójnym splitem tylko, żeby dać rożnorode ćwiczenia (w sensie, że klatka w 1 dzien plaska rozpietki, a 2 skos i przenoszenie np)

noi nie wiem czego mam głupie przeświadczenie, że im mniej ćwiczeń to mniejsze efekty:/

z gory dzieki za odpowiedz:) pozdro

moje słabe punkty to barki i środek klatki (zębate)

Zębate mówisz??

A tak apropos to co jadłeś i po ilu cyklach jesteś??

na 1 stronie jest wszystko napisane:)

noi nie wiem czego mam głupie przeświadczenie, że im mniej ćwiczeń to mniejsze efekty:/ to mylne przeswiadczenie ;)

hmm zalezy ci na krotkim czasie spedzonym na silowni, to moze sprobowalbys hst ? treningi do najdluzszych nie naleza a efekty sa przy splicie partiami trenowanymi 2razy w tygodniu to troche ci zleci na silce

pozdrawiam

max czas spędzony na siłce to 2 godziny licząc, że przerwy między ćwiczeniami na ok 1,5 minuty + 15 minut biegania

bylem przed chwila na silowni i wszyscy mi doradzili tego podwojnie dzielonego splita, bo w sumie caly czas cwicze tak samo i pasowaloby to zmienic:)

Zmieniony przez - wiater1987 w dniu 2008-03-25 16:30:51

NO widzisz ;]

Split podwójnie dzielony nie zajmuje wcale dużo czasu :) Oczywiście ten dobrze rozplanowany. Bo jak ktos robi 16 serii na klatke to nie ma sie co dziwic ze siedzi 3h na siłce.

Link do tematu z taką wersją treningu podałem Ci wcześniej. Zajrzyj tam. Pozdrawiam.

2 godziny uoo ja myslalem ze ty chcesz sie wyrobic w ponizej godziny hehe no to jak juz wszystko wiesz to powodzenia

pozdrawiam