FBW do oceny/korekty

W dniu, w którym robisz wyciskanie na klatę na ławce dodatniej,
wyciskanie na barki mógłbyś zastąpić unoszeniem hantli na boki.

To jest ostateczny plan:

Martwy ciąg 3s
Przysiady 4s + łydki
Ławka płaska - sztanga 4s
Wiosłowanie - sztangielka 4s
Wyciskanie na barki - sztangielki 3s
Uginanie - sztanga 3s
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s
+ przedramie, brzuch

Nie widze tu ani skosu dodatniego, ani miejsca na ćw. izolowane.
Jestem po treningu - dosyć ciężki, ale fajny. Tica słabo czułem, bo małe ciężary na razie.

Dziś startuje z tym planem.
Mam pomysł na progresję: zacznę od 60% CM (przerwa nie była długa). Przykładowo na klatke CM=100kg. 100kg * 0,6 = 60kg.

1 tydzień;
Pon. 60kg x8
Śr. 60kg x9
Pt. 60kg x10

2. tydzień
Pon. 62,5kg x8
Wt. 62,5kg x9
Śr. 62,5kg x10

itd.

Tak samo w innych ćw. Dobrze będzie? Może jekieś inne propozycje?

Chyba będzie źle.
Jeśli co 2 tydzień będziesz dokładać co 2,5 kg to ile będzie trwać taki cykl zanim dojdziesz do 100 kg ?
Nie chce mi sie dokładnie liczyć, ale coś około 32 tgodni ?
Poza tym, jak na FBW ( i do tego 3 x w tygodniu ) trening jest
zbyt rozbudowany i jedyne do czego doprowadzi o przetrenowanie
i niechęć do tego typu treningu.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-03-25 08:37:37

co tydzień dodawane jest 2,5kg... i dojechanie do 10kg zajmie 10 tygodni

Jeśli 2,5 kg co tydzień to wg moich obliczeń wychodzi 16 tygodni
( 16 x 2,5 kg = 40 kg, 60 kg, od których zaczynasz + 40 kg = 100 kg ).
Cykl 16 tygodni i do tego jeszcze w tak przeładowanym planie to co najmniej o połowę za długo.

dodawaj po okolo 5% na każdym kolejnym trenngu, po dojściu do maxa na zakładanej liczbie powt. ponownie schodzisz z obciązeniem- np. do 65-70% cm- tak wydaje sie byc lepiej.

100kg to było tak przykladowo i poza tym to CM dla 1 powt. a nie dla całej serii . Czytajcie ze zrozumieniem.
Nie wiem czy nie lepiej by bylo:

pon. 8 powt.
wt. 10 powt.
śr. 12 powt.

Bede dodawał 5% (czyli coś koło 5 kg. w przypadku klatki) jeśli się bedzie dało.

Plan dość ciężki.
Zakwasy spore na klacie po 3 seriach wyciskania .

Chociaż martwy lajtowo, to zakwasy są na prostownikach oraz dwugłowych. Jak dalej tak będzie, to zrobie MC na zmiane z przysiadami.
Ale to dopiero pierwszy trening. Zobaczymy co dalej. Jeśli będzie za cięzko - obetne jakieś ćw., ew. dwa.
Zastanowie się jeszcze nad super-seriami bic+tric, żeby zaoszczędzić na czasie i wysiłku.

Dzieki za zainteresowanie.

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-25 20:50:47

100kg to było tak przykladowo i poza tym to CM dla 1 powt. a nie dla całej serii . Czytajcie ze zrozumieniem

To raczej Ty pisz precyzyjnie...
Jaki sens ma i jak można ustalać ciężar w seriach od CM dla 1 powtórzenia ?

maciek1993 - wychodzi na to, że nie zrozumiales jednak ty tego co pisałem.
odnosilem sie do cm -czyli zaczynałbyś od 60% cm wykonując 8 powt.
nie wiem jednak czy chcesz owa zmienna ilość powt n akolejnych treningach forsować- jeżeli tak to faktycznie możesz wykonywac je z tym samym obciązeniem- jednakże widziłbym to w sposób opisany przeze mnie raczej.

mc jeżeli bedziesz go wykonywał z mniejsza częstotliwością to tym bardziej będa ci dokuczały zakwasy.
mysle,że plan masz ustalony i należy sie go trzymac.
natomiast zakwasy świadczyłyby jednak jeszcze o nie do końca dobrym doborze obciązenia.
abo nie wykonywałes przez jakiś czas tego czy innych ćwiczeń.

Nie wiem czy nie lepiej by bylo:

pon. 8 powt.
wt. 10 powt.
śr. 12 powt.

Przecież to jakiś bezsens ćwiczyć FBW dzień po dniu !!!
Chyba, że się pomyliłeś...