barki

FBW: I dzień treningowy - 15 powt. II dzień - 10 powt. III dzień - 5 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - prostowanie nóg w siadzie - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s [...]

Elegancka sylwetka ale patrzac na fotki odnosze wrazenie, ze barki delikatnie odstaja. Sogacz za prace.

Ja robiłem ten trening i jakos specjalnie mi barków nie powiększył, bardziej poszło w rzeźbe. Oczywiście w twoim przypadku może być zupełnie odwrotnie. Natomiast barki podczas tego treningu pięką uuuuu masakra. Spróbować nie zaszkodzi.

Pogmerałem I pożyczyłem ten Plan myślę że kilka poprawek i będzie Git :) Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 (2s. na poziomie i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

ZZaleznie od sedziego.. np mozna wykonwyac lokcie np na barki "bolesne" wszystko nalezy uzgodnic

[...] Generalnie niezłego dzika można z takiej sylwetki zrobić -> patrz mój profil klatka ma zadatki na "pełną" z tym, że nie wiem czy naturalnie szeroka, barki będą szły opornie, przedramiona będą kobiece. to tak okiem eksperta o treningu poczytaj w dziale "trening dla początkujących" , dieta w dziale odżywianie. [...]

[...] po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powt. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ [...]

Nie ma nic na barki i prostowniki grzbietu a małe grupy przed dużymi - bicepsy przed plecami. Błąd Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-16 22:41:43

[...] widze, że niema nic na maszynach i wyciągach, zapewne siłownia domowa :)). Łydki: 5x 15-25 stojąc 3x 20-30 siedząć (sztanga na kolana) Uda: 5-6x przysiady (kombinuj z ustawieniem nóg) +2 jakieś jeszcze ćwiczenia po 3 serie. Łydki włóż do planu kiedy ćwiczysz barki czyli dzień IV, a uda w dzień V. Ja robiłem zawsze w srode łydke a w piatek uda.

[...] Wiem, ze to głupio brzmi, ale to pomoże Ci ciągnąć prostym grzbietem i nogami jednocześnie. Albo podczas startu możesz spróbować sobie wyobrazić, że coś Cię łapie z tyłu za barki i ciągnie do tyłu(w górę). Uwierz mi, że da się z głebokiego siady "czuć" ciężar na grzbiecie a nie na samych czworogłowych(nogach). Pierwszy etam za Tobą, [...]

pepi testo sie rozkręcaaaaa libido mam już zayebiste ruchałbym cały dzień chyba musze panią znaleźć 'na stałe' troche mi barki podlało nei wiem czemu biore ari025 e2d teraz dam 05 e2d może będzie lepiej w łapie plus ok 1cm po tyg

[...] bolał mnie po nich kręgosłup. Według mnie dobrze jest niektóre ćwiczenia robić z oparciem całych pleców albo chociaż dolnego odcinka ( chodzi mi tu głównie o wyciskanie na barki czy uginani ramion ). Sam stosuje zasadę ze jeśli boli mnie kręgosłup to nie robie tego ćwiczenia a jeśli nic się nie dzieje to wtedy je robię. Co do martwego w twoim [...]

ponizej zamieszczam moj ostatni plan Poniedziłek: Klata Wycisk skos góra:12/10/8/6 Wycisk skos dół:10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Co do barkow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Tylko pierwszy raz sie spotykam ze przy nich jest taki problem.Uda owszem bo tam ciezar jest dosc duzy zeby sobie zarzucic na barki jesli nie ma sie odpowiednich stojakow . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-17 21:50:24

Dodaj jako ostatnie ćwiczenie w dniu klatka - barki - tricepsy

[...] to możesz zabrać się za ćwiczenie. Polega ono na tym, że po prostu nakręcasz do końca sznurek, a później go rozkręcasz i tak w kółko. Przy sporym obciążeniu naprawdę ciężkie ćwiczenie. Jak chcesz, żeby przy okazji poćwiczyć barki stajesz w rozkroku i wyciągasz obydwie ręce na wysokość głowy i w takiej pozycji nakręcasz. Polecam warto spróbować.

Generalnie sylwetka bardzo fajna. Łapa jest, klata jest plecy barki nie odstają od reszty. Teraz tylko do przodu. Szkoda, że nie masz zdjęć z pułapu z którego zaczynałeś.

Po sankach jakoś wróciłem w jednym kawałku ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic B 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z [...]