barki

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Ławka pozioma wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie 8-12p 2.Ławce pozioma wyciskanie hantli do góry 4 serie 8-12p jesli mozesz daj skos 3.Ławka pozioma rozpiętki 4 serie 8-12p Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 8-12p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

zly plan poszukaj czegos innewgo w tematach podwieszonych.... w poniedzialek robisz klate a w niedizele barki? Przeciez ja bym nie wyrobil :O:O

Raptor w sumie to masz racje ;)) Mariusz spodobal mi sie Twoj pomysl. Tak wiec zaczne od pleców. a za jakis czas zrobie priorytet na barki ;) tak wiec jesli bym Cwiczyl 3 razy w tygodniu to jak moglby wygladac przykladowy trening ??

Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń- to drugie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12,10,8,6 - a to pierwsze i lepiej sztangą trzymaną z przodu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) w plecy przydałoby [...]

Irokez, widać niestety, że nie masz pojęcia o treningu siłowym. Trening, oparty na pompkach (klatka, triceps barki), a prawie całkowicie zaniedbujący najważniejsze grupy mięśni takie jak nogi i plecy. 90% objętości treningowej koncentruje się na stosunkowo małych mięśniach. Jeśli uważasz, że to dobrze, to ok. Ja nie będę się spierał... Trening [...]

[...] to ruchy spowolniłem i robię głebokie siady. Jest ok. W prostowaniu na maszynie znowu jedna "deseczka dalej" czyli 7 w seriach po 10 (powoli i z czuciem). Ha, ale barki unoszenie bokiem sztangielek jest już 10kg i po 10 powt. Fakt, że technika ciut ucierpiała, ale postanowiłem, że do końca cyklu z mono będę stosował duże ciężary, [...]

w poniedziałek bede wiedział czy da rade miec 4 treningi w tygodniu czy nie. a póki co jak mam tylko 3, to robic plecy tak jak w powyzszym linku w poniedzialki i czwarki a w sobote przykladowo klatke i barki ??

Barki proponuje tak: -Wyciskanie 4s - Unoszenie bokiem/podciaganie do brody 3s - Unoszenie bokiem w opadzie 3s

Shro gdzies Ci barki uciekły na fotce w profilu

[...] nie jest zły. Ja jestem zwolennikiem mniejszej objętosci. kasteta i odin - widze z pozania jestescie. trzeba bedzie kiedys jakis wspolny trening zrobic bo też odrabiam straty, odin - klatka i barki siłowo web web ze mną. ale ja ciągle jestem na wstecznym biegu po wakacjach. (taki mały offtop) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-09-23 21:21:44

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

Optymalny rozklad cwiczen wg mnie powinien byc taki: - Prostownik grzbietu - klatka - gora plecow (szerokosc i grubosc) - nogi - barki - biceps - triceps - łydki - brzuch 2 martwe ciagi to tez zly pomysl, rozpietki sa w tym wypadku zbedne Po poprawkach: Juz poprawiony: 1. martwy ciag 2. wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3. Wyciskanie [...]

Poniedziałek : Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8 *Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8 *Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10, Biceps : *Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10 *Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6, slabe cwiczenie na mase. *Unoszenie przedramion ze [...]

[...] postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie,jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu,nie mam ułożonego specjalisytcznego planu, największy nacisk kłade na barki i je robie w każdym treningu podobnie jak brzuszki,pozatym robie klate i biceps,uznałem że triceps i tak robie podczas barków i klaty w jakimś stopniu

[...] powt!!! lepiej daj drazek 3s x 10p -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt lepiej daj jakies wioslowanie w 3 seriach -martwy ciag 3X 15-10 Na poczatek treningu 4 serie barki+ kaptury wrzuc to do nog bo masz przeladowany piatek -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w [...]

modlitewnik francuskie unoszenie sztangi w przod (barki) przenoszenie ja te cwiczenia wykonuje gryfem lamanym bez niego byloby ciezej...

jasne jasne wszystko i moze tak ale jak podchodzi Savickas zarzuca i targa na barki w gore kola Apollona 5 razy a Pudzian ma po 1 razie dosc to o czyms to swiadzcy kolego.Juz nie wpominajac o tym ze martwy ciag to jest podstawowa konkurencja w praktycznie kazdych zawodach strongmanow nie wiem czy zauwazyles i wychodzi gosc na arnold classic i [...]

Robisz plecy i grzbiet?Hmmm...a barki cwiczysz?

ja jade wtorek klata sroda barki czwartek przerwa piatek plecy sobota łapy i jest dobrze do tego worek w poniedziałek lub w czwartek

A ja polcam takie polaczenie: zalatuje troche priorytetem na ramiona Pon:klatka Wt:plecy Sr:wolne Czw:nogi Pt:Bic+tric(superserie) i barki Duze partie robimy z osobna, a male zalatwiamy na 1 treningu, dzieki superseria na bic i tric trening nie bedzie sie przedluzal a bedzie mial wysoka intensywnosc dla kogos z rocznym stazem ok.