barki

to dlatego ze barki lubie robic i czasem dorzucam sobie jedno cwiczenie wiecej :) wyrzuce podciaganie sztangi wzdluz tulowia... uwarzacie ze dorzucenie jablczany to kiepski pomysl bo mi bardziej chodzilo o sile...

HA biore od 2 dni:4 kapsy tt,3 biosterolu, 1 kaps testosterolu i kaps cynku z olimpu,i już w ostniej serii wzioiłem 2,5 kilo więcej na barki,a jesli chodzi o biceps to dopiero odzczułem ciężar 50 kilo przy ośmiu powtórzeniach,wydaje mni sie że 60kg razy osiem na mięciutko by poszło(bez zarzucania i bujania ciałem).Wszystko biore rano na czczco a [...]

posty podwieszone. dobra genetyka na barki i plecy. pzdr/

MotoManiak nie rób do upadku- szcególnie w tym okresie gdz ie ryzyko utraty masy i siły jest zwiekszone- zostawiaj sobie 1-2 powt. zapasu w najciezszych seriach. Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 5 x 4-6/8/10/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s 12 3. wyciskanie sztangielek głową w gorę 2 x 12 Plecy: 1) podciąganie na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem, wiosłowanie sztangą/sztangielką, podciąganie na "drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na barki i jeszcze pare by się znalazło takich "perełek" "jak mam ćwiczyć żeby wycisnąć więcej na klatę , nie potrafie więcej wycisnąć niż 50kg? mam robić więcej [...]

jesli chodzi o barki to dorzucil bym UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC. z klaty wyrzyc te rozpietki na skosie bo to zbędne.

jak wyzej zauwazyli koledzy; brzuch b.wdioczna popraw , barki rowniez ogolnie widac,ze nie zmarnowales towaru tylko bardzo blady jestes, to troche 'razi' w oczy brawo

No to lecim: Byl to moj pierwszy cykl na mono, troche go zmarnowalem.. Na poczatku byly starania ale pozniej przyszedl okres, kiedy cos sie we mnie zalamalo i zaczalem miec dosc silki i wszystkiego co jest z nia zwiazane. Cwiczen nie przerwalem, ale nie przykladalem sie po prostu. Kreta byla Olimpu, do niej jedynie carbo i witaminki. Wymiary: [...]

Cyc-> sog Do autora tematu: Liczba serii na dużą partię (klatka, plecy, nogi) powinna wynosić 12-16 a na małą(biceps, triceps, barki) 8-10.

[...] rady - kilkanascie godzin pracy a do tego treningi - aeroby plus silowe - padalam na pychol . Praca mnie wyniszczyla do granic mozliwosci i wzielam ponad miare na swoje barki. Cialo sie zbuntowalo ... i wyladowalam w lozku. A to angina, a to przeziebienia, potem grypa i inne wirusy , ktore nie chcialy sie wyniesc ode mnie. W koncu dotarlo do [...]

kolbex -nie powinienes przy barkach zbytnio odczuwac kapturów- wprawdzie ich praca jest nieunikniona lecz powinna byc ograniczona. jesli tak nie jest to spowodowane jest to zapewne zła techniką- ten aspekt w takim przypadku trzeba poprawić- bo inaczej barki słabo beda się rozwijać.

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

Dziś, zgodnie z planem, wykonałem pierwszy trening. Miało to być 15A, ale, jako, że kumpel ćwiczył przez tydzień mojej regeneracji (a szedł równo ze mną) i wypadało mu dzisiaj 15B, to głupio byłoby mi prosić go o dostosowywanie się pode mnie, tym bardziej, że sam jest na porządnym cyklu i również mocno tyra, aby efekty były jak najlepsze, toteż [...]

[...] sfd..treningi..plany..dieta- ktorej nie stosowalem prawie wcale...mam lepsze zajecia niz siedzenie na pace po 2h 3x w tygodniu...przez wakacje sezonowiec a pozniej moze wroce ale z silki nie zrezygnuje- po prostu ogranicze- dzis trening olany z powodu wyjazdu- wracam od srody- bede cwiczyl 2 x w tygodniu na sile- klata, bic, barki, tric i brzuch.

Plecy + Barki ??? Triceps + Biceps - na początek tyg.???

[...] pomyłkę, tak naprawdę sobota miała być w piątek, więc będzie tak jak mówisz, a jak Ty byś to widział 'swoimi oczami' ? EDIT: Ja bym to jeszcze widział: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: uda + łydki środa: wolne czwartek: plecy piątek: barki + triceps sobota: wolne niedziela: wolne Co Ty na to? Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-05-29 14:33:15

Nogi: -PRZYSIAD Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą - wioslo Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - wolalbym cos ciezszego Triceps: -PROSTOWANIE [...]

[...] 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) To juz nie bedzie potrzebne TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Troche dziwne polaczenie ale chyba moze byc Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 3s x 10p 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 daj jako 1cw 4s x [...]

k3ho Wysłana - 29 maj 2007 17:18 Plecy: -mc 2s -podciąganie nachwyt 1s -wiosłowanie podchwyt 1s daj wioslowanie sztangielka (ale nie op*****laj sie z ciezarem i oszukuj ile wlezie), albo yates row. Barki: -wycisk zza karku 2s -unoszenie bokiem 2s daj tylko wycisk do czubka glowy Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska [...]