barki

Dobra, wymyśliłem takie coś: Dni treningowe - Poniedziałek, środa, piątek i niedziela(w niedziele tylko brzuch bo tak mi akurat pasuje plan) Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch I teraz tak. Do dyspozycji w domu mam gryf, który aktualnie do mnie idzie i drążek. U kumpla leży [...]

Masz zajefajne barki Jedyny twój słaby punkt według mnie to brzuch, ale reszta jest wypasiona.A co do siły to jest naprawde dobrze ładny wycisk

DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/ 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 DZIEN 2 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10 DZIEN 3 BARKI [...]

Ja Ci powiem tak ciwczylem planem 3 dniowym: klata+tric bary+nogi plecy+bic i dobrze mi z tym bylem teraz cwicze: klata+brzuch barki+nogi biceps+triceps plecy+brzuch i tez nie narzekam. Takze jak chcesz to spróbuj, pocwiczysz z miesiac moze wiecej i bedziesz wiedzial co Ci bardziej odpowiada. Wg mnie jak sie cwiczy 4 dni to jest wieksza swoboda [...]

A żeczewiście masz racje(ale gape dałem): trzy dni w tygodniu wstaeczą Może sprubuj takiego połączenia Poniedziałek: klatka + triceps Środa:plecy biceps Piątek: nogi + barki Tylko troche pozieniaj np. po trenigu klatki nie katuj trica np. 10-12 seriami początkujący jesteś. Dobrze,że mnie wpore poprawiłeś.

wtedy plecy z tricepsem, barki z nogami czy inaczej ? trening zmieniac na inne cwiczenia czy zostawic ?

tak, plecy z tricepsem, barki z nogami i bedzie jak najbardziej ok.

witam dzis też dzień bez treningu, za to jutro barki i triceps samopoczucie całkiem dobre, zresztączym ja sie mam przejmować w tym wieku, wiec nie psuje humoru na siłe. A na ćwiczenie zawsze mam chęć Chyba, że jestem cięzko chory.. outsidee: łapa nie dotykała ciała, na zdjeciu moze tak wyglada Ale oczywiscie na pompie Pit a czemu ty się tak [...]

Ja masz dyskopatię, to już nie będziesz nawet próbował podnosić wielkich ciężarów - po prostu Twój organizm Ci na to nie pozwoli - a raczej instynkt samozachowawczy - a jak spróbujesz podnosić jakieś ogromne ciężary na przysiady/martwy/barki to możesz mieć niemiłą niespodziankę...

[...] porcja mono juz dawno się wchłonęła, śniadanko zrobionee gotowe do spozycia, płateczki owsiane i "troche" twarogu i zaraz pójdę robić gainerka, Dziś w szkole do 13-30, <odpoczywanki> i kolo 16 na siłownię dziś barki, (wyciskanie zza karku będe robił na wolnej sztandze) oraz nogi, pzdr. Jak skołuję na siłke aparat to bedą foty

krzycha między innymi, on jest moim mentorem (chociaz tego nie wie) za chwilke lece na trening i bede robil 20-15 powtorzen zobaczymy jak poczuje barki i zaraz przybiegne napisac :)

Zależy co chcesz na tym drązku robić. Jeśli masz fantazje i chcesz barki to moze wystarczy A tak poważnie to o jakim treningu barków myślisz, bo na drązku to one raczej tylko jako współpracujące sie angażują?

zrobilem dzisiaj barki tak lajtowo i kaptur oto cwicznonka uwinalem sie w jakies 15 minut wyciskanie zza karku 40kg x15 50kg x12,60kg x10 unoszenie hantli bokiem 7kgx12,12x10,12x10,12x10,12x10 odwrotne rozpietki na bramie na tylne aktony 10,10,10,10 szrugsy 55kgx12,75x10,75x10,75x10 (szrugsy robilem pomiedzy seriami unoszenia) i po treningu [...]

-tydzien wolnego -plan od konca : wlasnie tak bym poradzil!!! -nastepny zastoj -tydzien przerwy -plan w kolejnosci obecnej Plan od konca: 1 rozpietki 4*12powt(zapas 2 powtorzen) 2 wyciskanie na skosnej(sztanga lub sztangielki jesli masz wystarczajaco ciezkie) 10/10/8(zapas 2 powt)/6(zapaz 1 powt) 3 wyciskanie na plaskiej(sztanga) 10/10/8(zapas 2 [...]

MOtyl sie robi kaptur tez a barki sa moim zdaniem proporcionalne do bicka lecz na zdjeciu tego nie widac tricepsy sie buduja sa narazie male jak reszta ale sie robia pokaze wieczorekiem :] Pozdro i dzieki za soga:D

[...] w uchwycie młotkowym 3x10-12 podobna uwaga jak w dniu pierwszym pozatym jak bedziesz wiedzial czy utrzymujesz ten sam poziom sily robiac powtorzenia na max? po co Ci izo na barki?? 5 dzień 1. MC 4x10-12 2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12 3. Wykroki z hantelkami 4x10-12 Superseria 4. Uginanie przedramion stojąc [...]

narazie ćwicze pn klata nogi bic sr barki tric przedramie pt klata plecy bic od lutego bede tym jechać http://www.sfd.pl/ocena_trening_poprawka-t301840.html czekam na rozpiske

1 klatka 2 plecy 3 wolne 4 barki nogi 5 ręce taki plan jest chyba najbardziej mozliwy to wykonania. pamiętak żeby trening nie byl dłuższy niż 75 min

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Napisz swój trening na barki. Pozatym jak niemasz uwzględnij: przedni, boczny i tylni akton. A robisz wyciskanie sztangii zza karku/ sprzed klaty ?

[...] piątek: tric+bic II pon.: klata+przedni akton barków środa: plecy+tylny akton barków piątek: bic+tric III pon. Klata+bic środa: bary piatek: plecy +triceps Mam wątpliwości co do treningu barków po jednym dniu regenaracji,znaczy klata w poniedziałek a zaraz w srode barki czy to wystarczajacy okres dla zregenorowanie sie własnie naramiennych ?