Drążek 70cm?

Moje argumenty sa tu. Czytaj wnikliwie...

https://www.sfd.pl/temat296016/

Krzychu, co tam mowiles na gg o porownaniu neutrala i szerokiego w ostatnich treningach??

narazie ćwicze
pn klata nogi bic
sr barki tric przedramie
pt klata plecy bic

od lutego bede tym jechać
https://www.sfd.pl/ocena_trening_poprawka-t301840.html
czekam na rozpiske

krzych - znalazłeś w necie czy w jakimś sklepie taki drążek?
ja chyba nie musze mieć wielkiej szerokości, bo mam 171cm wzrostu więc i rozstaw jest mniejszy
WODYN - poczytam
A neutral to ot taki, można młotki porobić zamiast tego

Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-01 16:30:53

https://www.sfd.pl/Drążek-t248178.html 

Turok:

ten neutral ma byc na najszerszy...

qwert321:

maz kiepski podzial...

PON; bary, nogi
SR: klata i superserie bic-tric
PT: plecy, przedramiona, brzuch

Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie.
Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele.


PIATEK(opisze tylko plecy):

1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az nie wyrobisz pieciu, nie walcz o ostatnie powtorzenie!
2)podciaganie na drazku podchwytem: 5*5 bez obciazen, zwykle tempo-traktuj jako rozgrzewke
3)(podciagasz sie oburacz / lub uzywasz krzesla) pozniej opuszczasz sie na jednej rece podchwytem: 3 serie po 5 opuszczen na kazda reke.
co trzeci trening odpuszczasz sobie trecie cwiczenie..
4) Ciezkie wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym, 5-7 serii po 8 powt:
https://www.sfd.pl/temat281827/

5) dowolne wioslowanie oburacz na dopompowanie 3*12-15p




n = 1/2max ilosci powt. dla kazdej wersji osobno..

NIEDZIELA:
1) szeroko do karku 5*5 w ultrawolnym tempie, tak bys zalowal ze zyjesz
2) srednim rozstawem(moze byc neutral) do klatki 5*n, tempo na luzie, srednie
3) waziutkim podchwytem 5*n, tempo na luzie, srednie

Generalnie nie wolno isc na ost powtorzenia!

pozdr.

Co do pracy tylnich aktonów barków przy pociąganiu - wcale nie musi być ona słaba - szeroki uchwyt na prostym drążku (bez zagięć) i odpowiednia technika (nie chce mi sie opisywać) i można poczuć dosyć moco tylni akton. Ale to tylko jako małe sprostowanie, wiadomo że bezsensem jest sie podciągać po to by ćwiczyć tylni akton.

Co do kwestii szerokości pleców - generalnie by mieć szeroki plecy czyli w pełni rozwinięte wszystkie włókna i szeroką obręcz barkową, należy wykonywać zarówno wąskie, jak i szerokie. Co z tego że bedzie się jechało same szerokie może nie zapewnić nam kompleksowego rozwoju najszerszych a rezlutatem długofalowego podciągania sie tylko szeroko może być niedorozwinięcie wewntrznych części najszerszego, co również wpływa na szerokość. Wiadomo że dużą rolę pełnią tu także wiosłowania, ale wiadomo że najbardziej poszerzającym ćwiczeniem jest drążek.

Sog..

turok16 - Allegro

Co racja to racja, ostatnio zauważyłem, że podciąganie wąsko bardzo ładnie mi wchodzi i najszerszy jako taki czuję znacznie lepiej niż w podciąganiach szeroko. Przy podciąganiach szerokich włączają się po prostu dodatkowe mięśnie, które nadają szerokość "pod pachami" - ale najszerszy jako taki woli średni lub wąski chwyt.

Mowisz o oblym wiekszym. On tez pracuje, nie ma innego wyboru.
https://www.sfd.pl/temat296016/ 

Jak najbardziej o nim

Pracuje on mocno przy podciąganiu szerokim, przy podciąganiu wąskim za robotę bierze się głównie najszerszy. Dlatego jak już wspominałem należy kombinować i nie powinno się pomijać żadnego ćwiczenia. Ostatnio powoli przestawiam się na podciąganie w szerokim dopiero w drugim lub trzecim ćwiczeniu. Znacznie lepsze rozgrzenie i najszerszy już dostał swoje w poprzednich ćwiczeniach