SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

motyle-jak cwiczyc?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 11569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12475
Siema mam pytanie w iminiu kumpla(serio)
jak cwiczyc motyle nie majac dostepu do drazka?
ma on jednynie sztange
jak by ktos dal linka do cwiczenia i nazwe bede wdzieczny ja tam znawca nie jestem i nie chce mu glupoty doradzic
pozdrawiam:)_

"Jeśli chcesz być najlepszym, musisz zrobić coś, czego nikt inny jeszcze nie zrobił"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3446 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54698
jak ma tylko sztange to chyba tylko wioslowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12475
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu
to sa motyle te najszersze grzbietu?
i jak co to ile serio i ile powt?

"Jeśli chcesz być najlepszym, musisz zrobić coś, czego nikt inny jeszcze nie zrobił"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10309
wiosłowanie sztanga sztangielką przenoszenie hantli zza głowe poszukaj w atlasie ćwiczeń tam znajdziesz odkładny opis i nazwy ćwiczeń!

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1537 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10309
Najszerszy grzbietu ja na te mięsnie wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie!!

..........:::::::::W Życiu Spotyka Nas Jedynie Tylko To Co Jesteśmy W Stanie Znieść!!::::::::.........
[ON]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12475
dzieki panowie sogi polecialy

"Jeśli chcesz być najlepszym, musisz zrobić coś, czego nikt inny jeszcze nie zrobił"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 35012
Mozesz jeszcze zajrzec do tego tematu
http://www.sfd.pl/Najlepsze_cwiczenie_na_motyle_-t26273.html
ale taka prawda, ze nie ma raczej wiecej cwiczen. Proponowalbym koledze zakupic drazek, tani a bardzo przydatny!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3445 Napisanych postów 29429 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 639144
Zakładając ze ma tylko sztangę, to moze robić:
- martwe ciągi,
- wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt, podchwyt, rożne szerokości uchwytu w zalezności od zamierzonego ukierunkowania bodźców treningowych,
- wiosłowanie półsztangą oburącz (do tego potrzebny jest: narożnik pokoju w który wstawiamy nieobciążony koniec gryfu, an drugi natomiast wkłądamy ciężary; tu też można chwytać na co najmniej kilka sposobów, a domowymi metodami ilość wariantów tych uchwytów można jeszcze zwiększyć- nie powiem jak sami pokombinujcie)
- wiosłowanie tą samą połsztangą jednorącz - to już dla bardziej doświadczonych,
- marwy ciąg ze sztangą trzymaną jedną reką / trzymany z boku ciała w dłoni - to hardcore i na pewno nie dla nowicjuszy,
- szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu
- szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu
- jeśli ktoś umie lub ma kogoś kto mu pokaże, to świetne są różne formy rwania i zarzutów sztangi na klatkę


+ zupełnie bez ciężaru można cwiczyć dana partię stosując izometryczne napięcia mieśni - tutaj dodatkową zaletą jest fakt że dzięki temu można się nauczyć lepiej czuć daną partię

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
"- szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu
- szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu"

To mu raczej na najszerszy nie bardzo pomoże

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3445 Napisanych postów 29429 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 639144
ja po prostu podałem te ćwiczenia na mięśnie grzbietu które można robić samym gryfem. Plecy powinno się przecież ćwiczyć całe.
Ale masz rację że szrugsami to najszerszego grzbietu nie zmusi do wzrostu.
Pozdrawiam

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barki dużo powtórzeń??

Następny temat

Drążek 70cm?

Zestaw 1