barki

mam dobrze rozwiniety biceps i barki ----> myslalem ze ***ne jak to przeczytalem no zacznij jesc i zapisz sie na silownie albo sobie zrobcie z kolegami i kombinuj jak elvis napisal

jesli chodzi o zza glowy to pewnie tricepsy i barki ; ) cwiczenia na te miesnie napewno znasz ;)

Co to CUN? Wiem że skos bardziej obciąża przednie naramienne ale teraz nie mam innych ćwiczeń na barki, i ten skos mi odpowiada :) A to SS zastosowałęm na ost.treningu 10-tek, na ost.treningu 5-tek raczek nie zastosuje tego,następny mikrocykl będzie i tak bardzo intensywny- nie chce sie przetrenować i trzeba odpocząć. W tym HST zastosowałem troche [...]

Czy moge zrobic tak 1.KLATA TRICHO PRZEDRRAMIE 2.BARKI BICEPS PLECY 3.UDA LYDKI KAPTUR ? I co myslisz o martwym ciagu ? boje sie go robic

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 ŁYDKI -wspięcia ze sztangielkami3x8 -wypychanie suwnicy palcami nóg 3x max Wtorek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 10 8 6 [...]

Moje spostrzeżenia: * Wyciskanie daj 12/10/10/8 PROG na skośnej i płaskiej tylko + rozpiętki 3x12 * Na bica 2 ćwiczenia starczą - Uginanie sztangi i chwyt młotkowy * Do pleców daj Podciąganie jako pierwsze 4xMaks * Na triceps daj 2 ćwiczenia po 4x10/12 * Na barki starczą 3 ćwiczenia * Dodaj nogi

Pro do autora: bicek 2 razy w tygodniu przy Twoim stazu = przetrenowanie proponowalbym zrobic regeneracje a potem zmien plan na taki: nogi+barki wolne klatka+tric wolne plecy+bic wolne wolne

[...] Jak narazie nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki ale mam strasznie duzo motywacji !:) a i do lata zostalo pare miesięcy czyli czasuuu mam A co musze zmienic wg siebie : góra klatki , wydaje mi sie ze mam zamałe barki do łapy , i ogolnie zrzucic nadmiar tłuszczyku i oczywiscie kaloryfer na brzuszku

wedlug mnie ten plan zmienilbym w cos takiego Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce pochylej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15/12/10/8 Pompki w podporze tylem 3x Środa Plecy Podciaganie na drazku do brody 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 3x [...]

[...] 3-4treningu 10tek. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię. Daj grzbiet po klacie, potem ramiona, następnie nogi i barki.

A ja mam wogóle troche inne pytanko. Powiedzmy ze na trening moze poswiecic max 3 dniw tygodniu. I w zwiazku ztym - ktore partie misni wykluczaja sie w dziennym treningu. Czy np moge robic klatka + biceps (I dzien) plecy + triceps i barki + nogi (III dzien). Czego nie powinno sie cwiczyc z czym?

1.całe ciało na każdym treningu. 2.góra(pon)-dół(czw). 3.przód(pon)-tył(czw). 4.klatka, barki, tricepsy(pon)-nogi, plecy, bicepsy(czw). Chyba 1 i 4 to te z bardziej popularnych.

Jak juz t się uparłeś a ja tak samo robie każda partia inny dzień tylko za dużo dni pod rzad. PONIEDZIAŁEK - klatka WTOREK - plecy ŚRODA /WOLNE/ CZWARTEK - całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) PIĄTEK - Nogi SOBOTA-barki Mięśnie musza mieć odpoczynek

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

[...] wspomagania nie dorzucisz (moje zdanie, a ty zrobisz jak chcesz) ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy albo proste serie albo superserie 2 grup (duperelowaty detal na redukcji) ciężary - chodziło mi o to żeby się nie bawić w 15-tki dieta - no [...]

jeżeli robisz już dwie partie na jednym trerningu to najpierw małą później dużą. sugerowałbym tak: poniedz - klatka , triceps wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - plecy, biceps duże partie po 12 serii a małe po 9 w trzech ćwiczeniach każda partia. ćwiczenia podstawowe (wyciskania i uginania) wykonywane na wolnych ciężarach [...]

Tu jeszcze ten, który wykonuję na dzien dzisiejszy. TRENING Normalny split, dawno nie robiłem. Czas powrócić. Każda partia 1x w tygodniu. W niektórych partiach wykorzystuję wstępne zmęczenie- ale to niżej będzie można zauważyć. Priorytety na ten cykl to - górna część klatki, boczne aktony naramiennych, czworogłowe, łydki, grubość pleców. [...]

Ja tutaj 2 na barki niewidze xD :P +1 na tylni akton i bedzie gits...

tym planem ćwiczyłem http://www.sfd.pl/1/images2005/20050327235338.gif a teraz bede 3x w tyg klatka+tric, plecy+biceps+przedr, nogo+barki

fajnie by bylo gdybys wrzucil bicepsy tylem i najszerszy przodem i tylem mozna by cos powiedziec o plecach i moze barki lepiej by wyapdly reszta super, respekt za swietne nogi!