[...] ćwiczeniu jeśli podstawowa wersja ćwiczenia jest zbyt wymagająca. Można wykonać wersję na kolanach ewentualnie ograniczyć zakres ruchu w ćwiczeniu. Co do wpływu na ramiona i barki na pewno rola stabilizacji będzie istotna, będzie pracować też głowa długa tricepsa i mięśnie naramienne. Ale wpływ będzie tylko dla osób początkujących po pierwszych [...]
[...] to to żebyś tak dobrał sobie objętość i intensywność treningową żebyś dał radę się z tego regenerować ;) Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym nie zmniejszał tak mocno zakresu powtórzeń. Ale przy wyciskaniach owszem ;p
Nogi osobny dzień w sobote będą mieć, tez cos skleję zaraz. Chciałem porady głównie z tym doborem cwiczen, serii, i te barki 4x po jednym cwiczeniu? Co masz na myśli z rdzeniem??
Wyrzucilem barki z Pull i dodalem 1 cwiczenie do nog(zbieranie grzybkow), nie wiem co moglbym jeszcze dodac, czy moglbys cos polecic? Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyprosty [...]
Przeładowany to może i nie jest, na większość partii ilość serii jest raczej w miarę dobrze dobrana. Tylko nigdy nie mogę zrozumieć, czemu jak zwykle nogi są niedotrenowane? Czemu na czworoglowe, które są dużym mięśniem, dajesz sporo mniej serii w skali tygodnia niż na sporo mniejszą klatkę czy barki?
Muszę przyznać, że po dołożeniu serii na nogi wszystko ma się świetnie także dzięki za radę. Barki faktycznie mocno obrywają i 2x OHP w tygodniu nie jestem w stanie wykonać przy utrzymaniu tej samej objętości. Dlatego zamiast jednego OHP chciałbym wrzucić arnoldki w zakresie 12-16. Wydaje mi się, że trening pull mam o wiele lżejszy i szczegolnie [...]
W klubie pewnie masz 3 treningi wiec dałbym do tego 2-3 dni Siłowego w formie FBW , kilka ćwiczeń dosłownie żebyś nie był zajechany Pleców jest troszkę wiecej bo przód barki i triceps mocno rozwijasz na boksie, więc trzeba na siłowni troszkę wyrównać plecy. i ćwiczenia na tył braku dla ich zdrowia aby zapobiegac kontuzją i to tyle :) Trening A [...]
[...] mocne po 2 godz i uwierz mi że nie jestem wstanie robić treningu bokserskiego więcej niż 1 raz w tygodniu przy ciężkich treningach siłowych. Napewno przy boksie cierpią barki,bo są to techniki szarpane więc moja rada skup się na ćwiczeniach izolowanych jak wznosy w opadzie na ławce by wzmocnić tylnie aktony i wznosy na boki siedząc w oparciu [...]
tak cios idze z całego ciała prawda ale pobij non stop w worek aż jakaś partia mięśniowa w końcu odpadnie i będą to barki gwarantuje Ci, Poza tym w boksie masz pochyloną pozycje non stop do przodu, Robienie pleców tu nie zaszkodzi. Masz racje co do wznosów na boki też się nad nimi zastanawiałem czy nie wpisać żeby trening barków był kompletny, ale [...]
[...] coś dorzucić albo coś pozmieniać dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam Zmieniony przez - MarioNewMe w dniu 2022-12-10 17:26:13 To co opisałeś jest idiotyczne. Gdzie masz barki i triceps? Na plecy tylko 10 serii w skali tygodnia? Na nogi 10 serii w skali tygodnia? I dlaczego na nogi bez obciążenia skoro tego nieszczęsnego bica katujesz taką [...]
[...] badane wielokrotnie i zawsze było ok z poziomami. To też nie są fascykulacje do końca bo one zazwyczaj pojawiają się mimowolnie gdy nie pracujesz mięśniem. A u mnie barki/klatka w okolicach barkow falowały i to dosyć mocno szczególnie w sytuacji, gdy nagle zrobiłem zdecydowany ruch tymi mięśniami. Szczególnie przedni akton barków. Samo [...]
Powiem Ci ze ciezko sie wypowiedziec, w jakim stopniu material jest w stanie utrzymac Twoje barki, czy lopatki by plecy zachowaly naturalna plaszczyzne. Patrzac na ludzi to noszacych nie wygladaja na skrepowanych jak w koszulce do wyciskania sztangi. Wiec popdejrzewam, ze kosuzlkla bardziej spelnia role "przypomnienia", ze masz po prostu siedziec [...]
Tzn tak tak ,w izolacyjnych staram się cisnąć pod korek prawie , ale np przy wyciskaniu na barki hantlami czy jak kolwiek osiowo to muszę uważać -bylem u bdb fizjoterapeuty tu z forum jako moderator -kamil gurgun,no dlatego staram się większość ćwiczeń wykonywać jak nie leżąc to w oparciu o ławkę aby ledzwia odciążyć. Ale po każdym dniu kończę [...]
Dziwisz się? Brak podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie hantli na barki, siadów klasycznych, wiosłowania sztanga/hantlami. Moim zdaniem cały trening do zmiany + co to jest za trening nóg, masakra jakaś. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie Klata+ przód barków, środek barków + biceps Plecy + tył barków + Triceps Nogi, tylko porządnie, bo na [...]
[...] przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Mat5313 w dniu 2023-04-20 17:14:33 Dziękuję Mati, niestety jest wyciskanie hantlu na barki, zapisałem jako ławka 75°. Przysiadu nie mogę zrobić przez ścięgno achillesa (rozciągam od paru tygodni żeby zrobic pierwszy siad), siady zastępuje mi hacksquat z [...]
U mojej kobiety tura w dawce 5mg robi robotę. 10mg to ja wysadza i ma barki 3d. Kozacki środek dla kobiet, cenowo rewelacja. Środek był brany między innymi po przeczytaniu tego art'a (na innej stronie) Z pośród srodkow: NPP, primabolan,oxa,Mk677 to właśnie z turinabolu była najbardziej zadowolona. Tura+clen mogło by to być fajne połączenie na [...]
Co do bólu zwróć uwagę czy aby w normalnych dipach się nie garbisz lub zapadasz w barkach bo to najczęściej powoduje wszystkie problemy. Cały czas powinieneś mieć neutralny kręgosłup i barki ściągnięte na dole jak byś chciał je opuścić i tak trzymasz je na napięciu jak wykonujesz każdy ruch
[...] sztangą usuń. Uginanie nadgarstków zbędne. Plan B dałbym na pierwszy ogień martwy ciąg, potem wiosłowanie, wykroki, odwrotne rozpiętki zbędne jeśli zrobisz unoszenie w opadzie, możesz dołożyć wyciskanie hantli na barki, na biceps w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 11:23:05
[...] Zwroc uwag ena to w jaki sposob robisz cwiczenia na klate, nagrywaj sie np. teleofnem i porownuj ruch czy jest symetryczny dla kazdej ze stron. Czy ustawiasz symetrycznie barki poidczas cwiczen itd. Mozesz tez udac sie dofizjoterapeuty aby cie obejrzal bo moze byc to wyni np. skrzywienia kregoslupa, gdzie jedna ze stron bedzie pracowala [...]
[...] na trening do upadku mięśniowego. W dniu pierwszym masz na najmniejszą partię mięśniową najwięcej serii. Jak już w takim planie dobrać ćwiczenia to na klatkę 3 ćwiczenia, na barki 2 ćwiczenia, i jedno na triceps. W planie z nogami podobna historia, stały zakres powtórzeń, więcej wolnych ciężarów, a mniej maszyn. W grzbiecie dublujesz ćwiczenia [...]
