barki

pompki faktycznie rozbudowują barki ale nie tak jak ćwiczenia z ciężarami a jak wiadome jeśli chcesz mieć silny cios musisz mieć dobrze rozbudowane barki pyzatym każdy musi sam sobie dobrać zestaw ćwiczeń takie jakie najbardziej mu pasują i przynoszą efekty mi np fajnie ćwiczy sie z kettlami, sztangą a pozatym dużo ćwiczenia na worku/tarczach i [...]

[...] szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening szybkościowy przed siłowym, (uprzedzam pytanie na zapas) 1. wypchnięcie sztangi To ćwiczenie wpływa na ramiona, przedramiona, barki, Mięsień najszerszy grzbietu, triceps, klatkę piersiową, i mięśnie brzucha Jest dosyć trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością wykonywania( weź [...]

Wtorek 08.09.2015 Trening obwodowy 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......3/3/3=9 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3=9 4/4/4=12........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3=9 6/6/6=11.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

[...] do brzucha przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugsy na maszynie shmitha martwy ciag z hantlami/uginanie podudzi lezac sroda barki nie bede opisywal treningu bo juz wrzucam filmik dodam tylko ze cwiczenie krzyzowanie linek na barki i wyciskanie zza glowy na shmicie seria laczona (plus wyciskania [...]

wczoraj wieczorem trening barki tricepsy barki nawet udalo sie nagrac wiec pozniej dodam wszystko serie laczone unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek wyciskanie na suwnicy shmita zza glowy/unosznie hantli w opadzie unoszenie na bok lezac bokiem na lawce skosnej/ przyciaganie linek w kierunku twarzy prostowanie [...]

Witam wszystkich ! *trening 3* Dziś na treningu było ostro ! a o to co robiłem : 1.Wyciskanie (siedząc) na barki (hantle) : 16 kg x 12 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 --------------- 2.Wzniosy stojąc : 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 8,5 kg x 10 --------------- 2 ćwiczenia na barki ponieważ podczas treningu odezwała się kontuzja i zaczęło boleć :C [...]

[...] 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to według mnie [...]

Jakbyście mogli pomóc z białkiem i ocenić dietę oraz mój nowy plan Poniedziałek – Biceps + Plecy Biceps 1. Siódemkowanie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Plecy 1. Martwy Ciąg 2. Yates rows 3. Szrugsy hantlami w pochyleniu [...]

01.12.2015 wtorek Trening obwodowy 4/4/3/3........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki .....3/3/3/3 4/4/3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3/3 4/4//3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3/3 4/4/3/3.........podciąganie podchwytem wąsko [...]

[...] trzymane na 100% - treningi - super serie i serie łączone - poniedziałek - plecy, triceps, brzuch, pośladki - wtorek - wolne (cały dzień w szpitalu i u lekarzy) - środa - barki, klatka, biceps, brzuch - czwartek - plecy, triceps, brzuch - piątek - nogi i pośladki - sobota - barki, klatka, biceps, brzuch Jutro spróbuje pojeździć rowerku [...]

[...] i jestem dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, popołudniu barki, klatka, biceps, brzuch Sob- 45 min [...]

[...] jest nieuporządkowany. nie robisz partiami po kolei (np. przyciąganie drażka i wiosło powinno być obok siebie) i wymieniasz ćwiczenia, które nie są ekwiwalentami (wymieniasz barki na klatkę), brzuch powinien iść całkiem na koniec. ogranicz się do 2 ćwiczeń na nogi, skup się bardziej na górnych partiach. zostaw na stałe ćwiczenia na plecy i barki. [...]

A dokładnie napisał coś takiego: "Gdzie NOGI?! domyślam się, że plan układasz pod zestaw dyskotekowy, ale pamiętaj że barki pracują praktycznie w każdym ćwiczeniu na górę, więc robienie po sobie w niedzielę barków, w poniedziałek klatki może skutecznie osłabić trening/doprowadzić do przetrenowania. Na Twoim miejscu ułożyłbym to bardziej [...]

poniedzialek to dzien wolny od treningu wczoraj wieczorem kolo 20 zrobilem trening barki i lapa w superseriach barki unoszenie boczne wycisaknei na maszynie dociaganie sztangi do brody krzyzowanie linek od dolu na bramce odwrotny buterfly uginanie przedramion maszyna modlitewnik/prostowanie przedamion linki uginanie przedramion z hantlami siedzac [...]

Dzisiaj w końcu był trening, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłam połączyłam nogi + barki. Przed treningiem u mnie zawsze najpierw mobilizacja -uciskanie kapturów sztangą :-) dziwnie to wygląda ale można dobrze docisnąć bolące miejsca. - rozmasowywanie piłeczką m. piersiowych - rotacja na zewnątrz z gumą - rozciąganie statyczne klatki (po 2 m. [...]

[...] - skupiam się na powolnym opuszczaniu, czasem przytrzymuję na dole, no i ciągle pilnuję żeby łopatki były blisko siebie i w dole. Przez długi czas robiłam źle wycsiaknie - barki miałam podniesione. teraz pracuję zeby oduczyć się tego nawyku, ale ciało jest uparte i czasami łopatki puszczają a barki idą w górę. No to pogadałam %-) czas na miski [...]

[...] mi o to że wezmę więcej bo dla mnie ciężar jest pojęciem względnym,chodzi o fakt że pauza na klatce po kilku treningach wywołuje ból w kręgosłupie w odcinku lędźwiowym a i barki się odzywają. Bardziej skupiłbym sie na sprawiedliwym sędziowaniu na każdej imprezie ale jak wszyscy wiemy to jest temat rzeka. Wrzawa, pauza mówisz wywołuje ból ? to u [...]

[...] stojąc 12,5 x16 12,5x12 12,5x12 Unoszenie zgiętych ramion na boki 3kgx15 4kgx15 3kgx15 2kgx15 Mogłam coś pochrzanić bo nie pamiętam treningu#-P Wtorek 29. 03 Klatka plecy barki biceps To taki szybki trening po świętach na rozruch :-) Ściąganie do karku 2 sztabkax15 3 sztabka x15 3 sztabka x15 Sciąganie trójkąta do klatki stojąc 2sztabka x 15 3 [...]

W A wywal Plecy 2 i Barki 2. W B wiosło zmień na podciąganie a OHP na wyciskanie sztangielek i wywal Barki 2 Na twoim miejscu nie wchodził bym na tak niski zakres powt. 10-8 na duże grupy i po 12 na biceps i triceps. Po tych zmianach na duże grupy zostawił bym 3-4 serie a na małe dał bym 2-3.

Często widze pewną zależność, ja np mam słabe barki. wąska obręcz barkowa, za to klata mocna. Jak ktoś ma szerokie obojczyki i dobre barki to ciężko właśnie o dobre piersiowe, ale o to chodzi żeby ciągle poprawiać słabsze strony