barki

jesli juz cchesz sproobowac plan 5dniowy- pon- plecy wt- klata+ brzuch sr- czw- 4głowe uda + brzuch piat- barki tric bic przedramie sobot - dwuglowe + łydki n- === mozesz sproobowac czegos takiego- choc ja poelcam plany 3-4 dniowe. jesli zamiwerzasz wyproobowac taki plan - skup sie na diecie + jakies antykataboliki z soopli powinny wystarczyc w [...]

hm... no ja ćwicze cztery razy w tygodniu, rozkaład treningów mam nastepujacy: poniedziłek: klatka, bic wtorek: nogi czwartek barki, "kaptury", tric. piatek: najszerszy grzbietu. ...taka rozpiska jak najbardziej mi służy, siła i masa idze do przodu b. szybko, martwie sie jedynie o.... rozstępy... znasz moze cos dobrego??

jaki staz? czy serie dobierałes pod siebie, czy na wyczucie? "1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria" -- wporządku, ale czemu tylko jedna seria na dwuglówe? "4. Barki 4.1 Wyciskanie [...]

testa 5% musisz walić codziennie wiec za malo tych strzałów - dokup drugie tyle. Strzały rób w barki

no to bardzo prawdopodobne ze sie przetrenowales... za duzo tego wszystkiego i to o duzo za duzo... na duze grupy (klata,plecy,nogi barki)- rob ok 12 serii a na male (bic tric)- 8-9 serii przesadzales lekko.... ale nie przejmuj sie jak ja zaczynalem majac o tym wszystkim .. a raczej nie majac w ogole pojecia to bylo w ogole smiesznie..

do klaty moze dorzuc wyciskanie sztangi na skosie (glowa w gore albo w dol, jak ci pasuje). Na barki moze daj takie jakby rozpietki lezac na skosie na brzuchu (zapomnialem jak to sie nazywa po fachowemu ) na reszte nie wiem, ale troche malo cwiczen mi sie wydaje.

[...] wygodnie bo dolna czesc taboretów jest w podobnych kształcie co gryf łamany takie jakby"X" i łatwo to chwycić. Teraz bary...a więc..wyjmujesz(jesli są tam łózka 2-piętrowe) górną część łózka i poprostu robisz wyciskanie na barki, coś a'la platforma jak w strong manach dragon....powiem Ci ze wcale nie jest lepiej być z grypsującymi

[...] 4 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantla siedzac 4 serie po 10 powtorzen - modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen - uginanie mlotkowe 4 serie po 10 powtorzen 5 dzień - piątek barki - wyciskanie sztangi siedzac od klatki 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie sztangi siedzac od karku 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie sztangi stojac wzdluz tulowia [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie 4 serie po RÓB PROGRESJE DODAJ JESZCZE SZRUGSY biceps - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie po PROGRESJA - modlitewnik 4 S 5 dzień - piątek barki - wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 SERIE Z PROGRESJĄ -tojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 serie po 10 powtorzen [...]

Ołki dołki. Troche nie rozważnie tworzyłem ten plan. Nogi dam na początek, bo po całym treningu nie raczej bym sobie nie zarzucił sztangi na barki :). Po za tym wszystko dobrze? Cyzli jakie ćwiczonka mam wywalić?

Wysu. Spoko. SOG. A poszerzyć barki można odpowiednim ćwiczeniem.... Też mam wąskie.

"Na duże partie wychodzi po 6 serii na trening, a na małe po 4 serie ! " -- nie wiem jaki masz staz itp, wiec poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat162413/ naramienne proponuje dac po plecach i klacie, nogi robic same bez przeplatania Barki: wyciskanie zza karku lepiej bedzie zastapic wyciskaniem z przed głowy wydaje mi sie ze mozna by [...]

napisałes ze barki to priorytet?, jezeli tak to daj je przed klata i plecami serie rozumiem masz przemyslane na podstawie posta mc i przysiad próbujesz robic na jednym treningu- ok, ale pamietaj ostroznie no i to chyba tyle z mojej strony no moze jeszcze zaproponuje szrugsy na czworoboczny? co ty na to?

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x15-12-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - -Pompki w podporze tyłem 1xmax dla spomp[owania lepszego brzuch: -wznosy nóg 3x -spiecia [...]

w środy i soboty całą łapę, chciałem trochę podciągnąć barki i klatę

[...] I 3) CWIZNEIU DODAJ COS NA PROSTOWNIK - 3SERIE WZNOSW TULOWIA Z OPADU PO 12-15 POWT. biceps uginanie mlotkowe 3x8 uginanie ze sztanga 8,8,6,6,6 -NJAPIERW SZTANGA piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,6,4 unoszenie sztangielek przodem 10,8,6,4 -BEZ PROGRESJI. JA PROPONUJE JESLI CHCESZ [...]

moim zdaniem troche lipnie.lepiej jakbys rozłożył sobie to na 4 dni.tak że np (jesli koniecznie chcesz cwiczyc każda partie dwa razy w tygodniu,ale ja bym polecał raz) pon klata barki tric wt plecy bic (i cos jeszcze jak cwiczysz) przerwa sr to samo co w pon czwartek to samo co we wtorek i dwa dni przerwy

Na 1 fotce Arni chyba powinien miec szersze barki a ma jak kazdy inny przecietny czlowiek.

ja bym jeszcze do uginania nóg dołozył jedna serie widze tz ze na tric masz mniej seri niz na bic, a jest to wiekszy miesien, barki chyba tez lepiej zrobic oddzielnie- aczkowliek nie musisz, a bic z tricem przeplataj serie ogólnie rozumiem ze dobrane sa pod siebie?

hmmm ciekawa ramowka yakuza zazwyczaj Cwiczylem poniedzialek klata + tric, wtorek nogi czwartek barki piatek plecy i biceps. Jedyne zastrzezenie jakie mam do tej ramowki to ze kiedyzrobie plecy bic juz kicha i to samo z klata i tricem PoZdRo