barki

Mój cel to masa ,priorytet-ramiona.W miarę aktualne info o mnie macie w profilu.Proszę o konstruktywne opinie.Na siłce mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie [...]

Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]

Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] prawie nie istnieje, dlatego ćwiczenia oburącz całkowicie wykluczam. W FBW robiłem 3 serie wielostawowych na duże partie + 2 serie na izolowane na małe np biceps, czy nawet barki robiłem też 2. Teraz jako, że trening jest 2 razy w tygodniu to mogę bardziej zaszaleć. Do głownego wielostawowego dodaje jedno uzupełniajace. Do barków dodałem serie. [...]

[...] do karku,przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, podciaganie sztangi w opadzie do brzucha,sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki] -barki czwartek: -biceps -triceps , pompki na poreczach i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen , [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]

Witam. Właśnie zaczynam cykl na masę. Chciałbym zrobić teraz z 2/3 kg czystej masy mięśniowej i później rzeźbić. To mój plan treningowy. Obciążenie będę dobierał tak żeby starczyło mi sił na wszystkie powtórzenia, bo nie wiem dobrze jak dobierać obciążenie do treningu na masę. Moglibyście doradzić? :) 1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] może dość głupie pytanie , ale czy sylwetka jakoś wizualnie mi się zmieni ? Rozumiem ,że każdy reaguję inaczej , ale czy są jakieś typowe objawy takiej zmiany ? :o Coś w stylu mocniejsze barki , zmniejszenie klatki lub coś podobnego :) Miałem więcej pytań , ale widocznie nie były znaczące i wyleciały mi z głowy ^_^ z góry dziękuję za pomoc :)

Witam, zacznę od tego, że już kiedyś chodziłem na siłownię i postanowiłem wrócić zbudować się trochę i wyrobić siłę :) Prosiłbym was o podanie dobrej diety, moja obecna waga to 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

to mój pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia. proszę o jego ocenę, oraz (głównie) poprawę. chodzę na siłkę 3tygodnie. oto on: DZIEŃ I Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 4. [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s [...]

Znalazłem taki trening troche go zmodyfikowałem będe go stosowa 3 razy w tygodni z średnim obciążeniem po 12-8 powturzeń w 3 seriach tylko pytanie w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia żeby osiągnąć równomiery rozwój mięśni może jakieś ćwiczenia pozamieniać mam dodyspozycji tylko sztange długom krótkom i sztangielki i ławeczkie. Barki [...]

[...] oraz 2 hantelki cwiczyc chyba sie da. Ogulnie jak bym cwiczył to o jakiej porze? W pon robię klatke Wtorek nogi środa przerwa czwatrek plecy piątek bic tric sobota barki i niedziela przerwa I po cwiczeniach rozciaganie na ta partie ciała która cwiczyłem czy na wszystkie? Nie wiem jak się nazywaja te cwiczenia które robię ale podobno [...]

[...] na drązku nachwytem 4xmax, i 4 z krzesłem lub kolegą razy max, podnoszenie sztangi w opadzie 3x12, podciąganie sztangielki w opadzie-wiosłowanie 3x12 barki:(wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12, seper serie sztangielkami 3x-najpierw unoszenie sztangielek bokiem w górę x12 i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 [...]

[...] powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. unoszenie sztangi sprzed głowy- 3 serie po 12 powtórzeń 2. Unoszenie sztangi zza głowy - 3 serie 12 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 [...]

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu waze 72 kg I mam szybka przemiane materi. Zaczołem ćwiczyć koło listopada ubiegłego roku I ćwiczyłęm z przerwami do prawie konca kwietnia. Niestety nie miałem zadnej diety przez ostatni miesiąc ćwiczenia brałem odżywke massactive (odżywka węglowodanowa) starałem sie wówczas odzywiac zdrowo I trzymałem sie pewnych [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i ew. poprawili mój trening. Stosuję 2 plany treningowe. Mam bardzo słabe wyniki siłowe, ( wl -75kg/ przysiad -80kg/ mc -100kg ) przy mojej postóże 190cm i 100kg. Postępy w przyrostach również nie są zadowalające. Dieta jest. Te plany stosuję od września ( I - wrzesien/pazdziernik II - listopad ). Wczesniej fbw i [...]