barki

[...] tułowia na ławce rzymskiej (4x20) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (4x20) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15) Piątek: triceps/barki Wyciskanie francuskie leżąc (15-15-10-8-6-4-4) Wyprosty ramion na wyciągu (5x10) Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz, siedząc (4x12) Wyciskanie żołnierskie sztangi [...]

/SFD/Images/2016/4/11/778ef1e78aa849b096a51d52a6302dfe.jpg DT klata+barki 1.WL 4x8 2.WL+ maszyna 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Pompki porecze 4x10 5.Wyciskanie hantli 4x6-8 6.Wznosy bok 3x12 7.Wznosy przod z talerzem 3x12-20 +brzuch +interwaly 20min Suple przed trenigowo KUMITE+10mg johy w trakcie bcaa inne ZMA, potas, d3 Dieta [...]

Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

Zakładam ten dziennik aby podsumować okres redukcyjny, który trwał od grudnia '15 do 31.03.26 i rozpocząć nowy etap w swojej walce o lepsze samopoczucie :) Pierwsza redukcja przeprowadzona bardzo słabo, zbyt szybko obcięte kalorie do zbyt niskiego poziomu (prawdopodobnie gdyby ktoś mi wtedy powiedział, żeby pierw wejść na zero to bym nie posłuchał [...]

Albo: plecy klatka nogi barki (same unoszenia) ramiona + dodatki No wlasnie zrobilem to co powinenm zrobic na poczatku tzn np przeczytac te artykuly %-) http://www.atlascwiczen.pl/plantreningowy/trening-na-mase-dla-endo-i-ektomorfika/ http://www.atlascwiczen.pl/trening/twoj-pierwszy-trening-na-mase/ Wiec juz mniej wiecej wiem to co mi na razie [...]

siema w splicie 4 dniowym mam ćwiczenia na barki: Ohp: 12/10/8 Hantle unoszenie boki 12/12/12 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 facepulls 12/12 i chciałbym zmienic podciągnanie sztangi do brody bo czuje ból barków po tym cwiczeniu ;/ co byście dali żeby jakoś sensownie wyglądał ten trening barków ?

unoszenie sztangi do mostka a szrugsy to troszkę inne ćwiczenia, unoszenie przeważnie robi się na barki, czworoboczny też pracuje, przy szrugsach barki już nie pracują masz już normalne mc więc zostaw uginanie podudzi

[...] powt. 5/6/7 6/7/8 7/8/11 8/9/11 Odczucia: Dzisiaj z rana pojechałem do Wawy, załatwić formalności co do kredytu. Mam mega zakwasy na dupie, czwórkach i łydkach. Trening na barki elegancki, bicek też fajnie przetyrany, po treningu 10min tabaty i 10min rozciągania. /SFD/Images/2016/4/11/bf0a49a3b4b54f10a477b5b906ad7c8d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

Siemanko, ułożyłem sobie nowy plan FBW na rzeźbę. Proszę o ocenę, czy jest dobry, ewentualnie prośba o podsunięcie jakichś wskazówek: Plecy: Wiosłowanie: 12-12-12-10-10 Unoszenie z opadu: 12-12-12-10-10 Barki: Military Press: 12-12-12-10-10 Wyciskanie hantli: 12-12-12-10-10 Kaptury: Sztanga trzymana nadchwytem i wzruszanie ramionami: [...]

[...] 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 5x10CC --> plecy spompowane na max 4.Pompki na poręczach: 5x8CC + 12kg Na koniec czekałem na kumpli to sobie zrobiłem 2 serie wznosów na barki i 3 super serie na bicka Dieta: Kalorie aktualnie prezentują się tak: Kalorie - 3600 Białko - 220g Węglowodany - 440g Tłuszcze - 105g Dzisiejsze posiłeczki: [...]

Albo: plecy klatka nogi barki (same unoszenia) ramiona + dodatki

[...] treningu w opadzie tułowia to masa ćwiczeń odpada z mojego planu... Zaraz będzie gadanie , że odpada : - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie żołnierskie - wznosy hantli ( barki ) w opadzie - przysiad - martwy ciąg I w końcu będzie tak , że mój trening będzie tak okrojony z podstawowych wielostawowych ćwiczeń , że g**** mi da . Nie wiem [...]

witaj. moze napis znam na start z czym problem? w sensie co masz nie tak z plecami? cwiczenie podane przez Ciebie moze w pewnych sytuacjach byc obciazajace dla kregoslupa, chocby w odcinku szyjnym, jezeli barki beda w elewacji

Pon: klatka brzuch Śrd: plecy biceps Pt: triceps barki Sb: nogi Wszedzie robilem po 3 serie, (czasem 4 jak czulem niedosyt) + seria rozgrzewkowa - liczba powt. to od 8-15 zalezy od grupy miesniowej. Średnio na grupe miesniowa wychodziły 3-4 ćwiczenia (starałem sie wybierac wolne ciezary zamiast maszyn). Na brzuch robilem 2 cwiczenia.

[...] hantelkami czy sztangą nie czuje mięśni klatki tak jak innych. Jedynie pompuje mi mięsień zębaty przedni tak że nawet rąk nie daje rady trzymać przy tułowiu i delikatnie barki, a przód klatki nic. Ściągam łopatki, mostek robię delikatny że wypinam klatkę do góry ale raczej między ławką a plecami jest niewielka luka. Dodam jeszcze że nie mam [...]

no fbw=full body workout podciaganie wyciskanie przysiady i podciaganie kolan no klaty na drazku czego jeszcze brakuje?No chyba,ze barki.Dodac cos na barki?

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 3 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli na barki Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo [...]

Czytalem, ze sporo osob biło teścia w udo czy barki, wiec nie widziałem przeciwskazań. Dzisiaj już o polowe mniej boli, tylko pikawe jeszcze czuje trochę.

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]