barki

[...] wywal klate w piatek to po pierwsze po drugie jak juz chcesz cwiczyc triceps z klata to nie rob na triceps wyciskania w waskim tylko zrob np. francuskie lezac do czola na barki 2 pierwsze cwiczenia moga byc ale to 3 to zrow w opadzie tolowia na plecy wywal to drugie wioslowanie a dodaj np. podciaganie na drazku 4serie do maksa albo sciaganie [...]

W sierpniowym SDW jest list od gościa który ćwiczył kark, a teraz narzeka że za bardzo mu się rozwinął i barki przy nim wyglądają na wąskie. Ale rób jak uważasz

hmmm ronin ciezko bedzie gdzies wrzucic ta klatke. barki dzien po klacie to nienajlepszy pomysl. a pozniej tylko dzien przerwy i znow klatka po barkach... jesli bys koniecznie tak chcial cwiczyc to chyba 5razy w tyg bys musial a to tez nienajlepszy pomysl. wazne zeby byly minimum 3 dni przerwy miedzy treningiem klatki i jeden trening lzejszy drugi [...]

przepraszam bardzo, ale ja nie widze nic na nogi? koniecznie dodaj wypychanie ciezaru na maszynie i wspiecia na palcach - tak na dobry poczatek. A i barki a kaptury to to samo?

Witam...co myslicie o takim treningu??znalazłem go i nie wiem czy jest dobry... wiek 17 wzrost 184cm waga 75kg dieta jest ćwicze ok 9 miesięcy PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 -wyciskanie na skośnej ławce4X10 -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 -pompki [...]

Oto moje dane: 18 lat. Waga 79-80 wzrost:186 Staz: 1.5 rok,6 miesiace na powaznie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 100-105 MC: 145-150(robie od niedawna) Biceps: 37 Pas: 79-80 Klatka: 108-110 Barki: 121-123 brałem 3 razy mono i raz cp prosz aby wypowiadali sie ludzie z doświadczeniem a nie 14-15 latki z odpowiedziami typu "lepiej [...]

CEL OSIĄGNIECIE SIŁY I MASY MIĘSIONIOWEJ.W KAZDYM CWICZENIU STOPNIOWO ZWIĘKSZAM CIĘZAR OSTATNIO SERJE ROBIE Z CIEZAREM TAKIM ZE SPRWA MI TO TRUDNOŚC ALE ROBIE TO 6 RUCHÓW O TO PLAN........ PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie 1.Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie [...]

PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja -wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy [...]

teraz to musi być HST :D KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 BICEPS - modlitewnik 2 - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2 BARKI - wyciskanie sztangi przed glowa 2 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu 3 PLECY - sciaganie drazka [...]

[...] sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 / wywal DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // 4 serie starcza 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] nie ma sensu teraz skracac treningu jak juz pewien etap pokonalem... A co do kolejnosci to moge ja zmienic ale wydaje mi sie ze nogi dam jednak na koniec bo meczace sa bardzo cwiczenia na te partie miesni i wole je wykonywac na koncu czyli bylo by tak : klatka barki plecy tric bic nogi I co ty na to? A moze wypowie sie jeszcze ktos inny?

poprostu mialem na poczatku wziasc 10 tescia ale niebylo to wziolem 5 omki. na poczatku bilem 2 razy w tygodniu tescia a potem 2 razy omke. noi potem odblok. muj staz to 1.5 roku waze 70 bic 36 klata 111 barki 121 na klate sobie po tym wycislem 90 a przedtem bralem 80 ma na masie przyszlo mi 8 kilo.

"muj staz to 1.5 roku waze 70 bic 36 klata 111 barki 121 na klate sobie po tym wycislem 90 a przedtem bralem 80 ma na masie przyszlo mi 8 kilo. " O to.

NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu (nie wiem jak tu dac. W art. PePoNeNt radzil zaczac od 10 i stosowac duza progresje) KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 (zastanawiam sie tez nad tymi pompkami na poreczach) PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2 - podciaganie [...]

Witam :) Najpierw napisze wiec coś o sobie ( nie sugerujcie się danymi w nicku bo to nick mojego brata :)) Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 72kg Staż na silowni: 6 miechów Cel: nabyć siłe i mase mieśniową :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: - na maszynie za glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - na maszyynie przed glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - [...]

Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 ja bym to wywalił 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 to daj na poczatek 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. Butterfly; progresja 12/10/8/6 Triceps: 1. Francuskie jednorącz; progresja 12/10/8/6 2. Prostowanie na wyciągu; progresja 12/10/8/6 3. [...]

Skoro prosisz o poprawki to ja proponuje tak: Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps - cos na biceps Triceps - cos na triceps Ja Ci radze robic jedno cwiczenie na grupe ale w wiekszej ilosci serii. [...]

cześć postanowiłem sam stworzyć trening na mase z pomocą tego forum mam nadzieje że na coś on sie nadaje prosze o ocene i krytyke... Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po [...]

[...] i plecy (tak musiało byc) nogi: wypchniecie ciezaru na suwienicy 20x70 15x110 12x 140 12x180 + ciezar maszyny którego nie znam prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-15 wspiecie na palce 4x15 plecy sciaganie drazka do karku 12 10 10 10 8 wyciag dolny w siadzie 12 10 10 8 wiosłowanie (sztangielka) 12x35 12x35 8x45 jutro barki + tric + brzuch