barki

[...] o odpowiedź co do dnia zupełnie wolnego czy on jest potrzebny czy lepiej go zastąpić bieganiem-pływaniem?? dokładniej to mój plan wyglada tak: pon uda, łydki śr klatka, barki, triceps (klatka i barki po 2 ćwiczenia i 1 na triceps) pt plecy (całe plecy + biceps) PS trening bardziej trójbojowy a barki trenuje symbolicznie a mimo to [...]

Wywaliłbym: rozpiętki, wiosłowanie (zamiast niego - 2x przyciąganie do klatki), uginanie stojąc nogi, unoszenie sztangielek bokiem (barki 2x), sztrugsy. Nie ma co dawać tyle ćwiczeń, lepiej wykonywać mniej ale dokładnie i dobrze technicznie.

[...] 4x podciąganie na drązku 3x Wiosłowanie podchwytem 3x unoszenie z opadu 3x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x ze sztangą 2x po 4 tyg zmieniam na : a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x 2. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 2x 3. Arnoldki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek [...]

czesc mam pytanie poniewaz chcialbym zastosowac taki trening ze bym cwoiczyl dajmy na to 6 razy w tyg klata+bic barki +przedramie plecy+tric itd,chcialbym tak poniewaz kiedys gdy cwoiczylem przez dwa tyg NA PRZEMIAN KLATA BARKI TO MIALEM NAJWIESZKE PRZYROSTY A TERAZ JAKSO SLABIEJ ROSNIE;P;P czy moge tak zrpobic???

Jak masz zamiar unikać wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup, to daruj sobie siłownie, gdyż odpadną: MC, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie sztangą- czyli najważniejsze ćwiczenia. Oprócz tego nawet uginanie ramion ze sztangą lekko obciąża kręgosłup. Jednym słowem taki trening bez najważniejszych ćwiczeń jest bez sensu, tylko sobie [...]

Daje wam moj plan domatora do poprawy.Oprocz tego cwicze jeszcze 3 x w tyg na skakance 20 min itp(dni nie treningowe),prawie codziennie gram w kosza na luzie.W niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 jak wypali z siłką to dołożę modlitewnik "PROG" 12/10/8/6/6 może być? DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // dlaczego nie za głową ? 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]

Zapomniałem dodać, że po treningu to byliśmy z kumplem strasznie napompowani :) Rękoma nie mogliśmy ruszać :)) Pływanie kształtuje sylwetkę, przed wszystkim barki, klatę, plecy, niektórym nogi no i się chudnie - Z kumplem żałujemy że nie braliśmy supli po pierwszym półroczu bo Ci co zaczęli brać to naprawdę świetnie ukształtowali swój wygląd! [...]

http://img125.imageshack.us/my.php?image=img03103ll.jpg na poczatek przod// Siemka mam 15 lat moj starz to 7 miechow moje wymiary...- bic-34.5-35 lydka-40 udo-56 klatka-104 barki-117 pas-80 suple-od poniedzialku zaczyna 1 cykl kreatyna mono chyba to na tyle jak czegos zapomnialem to dopisze potem pozdro... chce sie dowiedziec od was nad czym mam [...]

[...] zagladac do profilu . Wiek : jeszcze 18:P Wzrost 170cm waga: 80kg Klatka: 122cm na wdechu bic: 40cm Pas: 84cm udo: 61cm wyciskanie na klate : 125kg x6 max ? wyciskanie na barki: 80kg x5 Narazie wrzuce fotki tylko górnej części , może pózniej dorzuce nózki jak znajde czas Prosiłbym także o poczekanie aż wrzuce wszystkie fotki No wiec [...]

Witam Ostatnio ułożyłem z qmplem trening na mase. Jest to nasz pierwszy trening ktory ułożyliśmy sami wzorując sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Poniewaz nasza wiedza na temat układania treningów nie jest imponująca poprawcie go jeśli uważacie ze coś jest nie tak. Trenujemy już około 4 miesięcy. Z góry dzięki. OTO NASZ PLAN TRENINGOWY: [...]

plan do bani plecy nie widze prostownikow i dublujecie cwiczenia barki tez za duzo i tez dublujecie biceps za duzo wogole do bani jak czytałes atklas to spojrz pod katem jakie cwiczenia na jakie miesnie i nie dubluj i nie za duzo bo przegrzejesz i tyle

Poprawiłem troszki mój planik dzieki wskazówkom różnych osób i narazie wygląda to tak: Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na skosie 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 3x9 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]

[...] ławka prosta i skos + drążek ćwiczyłbym 4xtydzień: poniedziałek - klatka, przedramie, biceps, brzuch wtorek - plecy z tricepsem, brzuch środa - brzuch czwartek - nogi, barki, brzuch piątek - brzuch (i tutaj dałbym coś jeszcze, np. lajtowy trening bicepsu i tricepsu ). ok, jedziemy poniedziałek - klatka, biceps, przedramię, brzuch wyciskanie [...]

[...] zly. w poniedzialek robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . po 3. nie [...]

miles1234 nie wymieniaj cwiczen co 2 tygodnie trenuj 3 miechy takom metodom po 3 miechach zmien trening na nowy tak bedzie puki co mysle korzystniej Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/8 Wyciskanie skos daj 4x12/10/8/8 Rozpiętki 4x12/10/8/8 tak by było z klata Biceps za dużo za dużo ćwiczen bez wątpuienia i seri [...]

[...] waga 69 kg, jeśli chodzi o staż to mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli chodzi o suplementację to mam już cykl na mono za sobą [...]

[...] 2x 15-20 uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20 sciskacz 1x max. Sr. brzuch spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x20, unoszenie nóg leżąc 3x20 Czw. barki + kaptury wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 unoszenie sztangielek przodem 2x25 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x25 odwodzenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia [...]

Żadnej rady, powiem tylko że ja jakoś nadążam chodź używam tylko jednego gryfa. a Ciężar który np. uzywam na przysiady normalnie z ziemi włożę se na barki i niema problemów ze zmianą obciązenia. 30s w sam raz wystarcza. Innej rady niema :D Chyba że przygotujesz sobie wczesniej gryfy i obciązenie już zalożysz.

W jakims artykule w stylu barki zrob z siebie godzille pisalo, ze lepiej robic wiecej powtorzen na barki. Nie mam regulowanych hantelek.Mam tylko 2 hantelki po 5 kg i drazek, i ekspalander wiec nie moge tak szalec z malą iloscia powtorzen.I nie bede robil niestety MC bo jestem mlodzian( jeszcze sie nacwicze sie mc) jakbym mogl dalbym ci soga za [...]