Ostatnio ułożyłem z qmplem trening na mase. Jest to nasz pierwszy trening ktory ułożyliśmy sami wzorując sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .
Poniewaz nasza wiedza na temat układania treningów nie jest imponująca poprawcie go jeśli uważacie ze coś jest nie tak. Trenujemy już około 4 miesięcy. Z góry dzięki.
OTO NASZ PLAN TRENINGOWY:
PONIEDZIAŁEK:
Wolne
WTOREK:
PLECY:
Wyciąg z góry do karku 4x10
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
podciąganie hantla w opadzie 4x10
wyciąg z góry do klatki 4x10
kaptury 4x12
ŚRODA:
BARKI:
Wyciskanie sztangi z za głowy 3x10
Unoszenie hantli bokiem w góre 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
CZWARTEK:
Wolne:
PIATĘK:
BICEPS:
Sztanga stojąć 3x12
Hantle na kolanku 3x12
Modlitewnik 3x12
Młotki 3x6
SOBOTA:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej 4x10
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie hantlami 4x10
NIEDZIELA:
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Lina 4x10
Familly Mafiozas...