SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening na mase - do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2080

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 261 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4434
Witam
Ostatnio ułożyłem z qmplem trening na mase. Jest to nasz pierwszy trening ktory ułożyliśmy sami wzorując sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/  .
Poniewaz nasza wiedza na temat układania treningów nie jest imponująca poprawcie go jeśli uważacie ze coś jest nie tak. Trenujemy już około 4 miesięcy. Z góry dzięki.

OTO NASZ PLAN TRENINGOWY:

PONIEDZIAŁEK:

Wolne

WTOREK:

PLECY:
Wyciąg z góry do karku 4x10
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
podciąganie hantla w opadzie 4x10
wyciąg z góry do klatki 4x10
kaptury 4x12


ŚRODA:

BARKI:
Wyciskanie sztangi z za głowy 3x10
Unoszenie hantli bokiem w góre 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12

CZWARTEK:

Wolne:


PIATĘK:

BICEPS:
Sztanga stojąć 3x12
Hantle na kolanku 3x12
Modlitewnik 3x12
Młotki 3x6


SOBOTA:

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na prostej 4x10
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie hantlami 4x10

NIEDZIELA:

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10
Lina 4x10

Familly Mafiozas...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 261 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4434
a i biliwiget nie mamy twoich porad gdzies najprawdopodobniej bedziemy wykonywac trening ktory nam napisales wielkie dzieki

Familly Mafiozas...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774
Pytanie:

1. nie macie nóg
2. macie kontuzje
3. macie tak rozrośnięte nogi że ich nie ćwiczycie

?

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 261 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4434
Nog nie robimy dopki dopoty nie zalatwimy sobie odpowiedniego sprzetu bruch oczywiscie robimy a co do treningu dobry jest?

Familly Mafiozas...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
plan do bani
plecy
nie widze prostownikow
i dublujecie cwiczenia
barki

tez za duzo i tez dublujecie
biceps za duzo
wogole do bani


jak czytałes atklas to spojrz pod katem jakie cwiczenia na jakie miesnie
i nie dubluj
i nie za duzo bo przegrzejesz i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774
Martins123:

biliwiget ma rację.
Za dużo, po prostu za dużo, i spora część po prostu nieprzemyślana...

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 261 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4434
to pomorzcie nam jakos... co by tu mozna zmienic bo nasza wiedza jest jaka jest plx...

Familly Mafiozas...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4330
Witaj. Przede wszystkim niepotrzebnie rozdzielasz trica i bica od treningu. To trening na mase więc skup się raczej na podstawowych cwiczeniach, takich jak wyciskanie na lawce, martwy ciag czy wyciskanie na bary. Na mase powinienes tak ułozyc trening zeby trenowac mniej więcej 4 razy w tygodniu. Dlatego polacałbym połaczyc np trenig pleców z bicepsem, klaty z tricepsem, i nogi z barkami. Tak jak pisałem staraj sie wykonywac cwiczenia złozone z liczbą powtórzen 12-6, a nie ładuj na biceps 4 cwiczenia. Wystarczą dwa wykonywane porzadnie. To samo do trica. Pozdrawiam

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1430 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16860
mozesz polaczyc partie miesniowe, np barki biceps , plecy triceps ...

Semper Fidelis.
Wielka Polska na wieki!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 261 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4434
Załozmy ze chce zostawic tak partie jesli chodzi o ilosc wykonywanych cwiczen to jest ich za duzo czy za duzo powtorzen ? a moze sa to zle cwiczenia powtarzajace sie?

Familly Mafiozas...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 278 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15005
Wyrzuć z każdej parti po jednym ćwiczeniu za dużo po prostu tego naładowałeś liczy się technika a nie ilośc.Zrobisz te 3 ćwiczenia porządnie to będzie większy efekt.Możesz dać progresje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 261 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4434
poparawie trening i wkleje nowy (pozniej)

Familly Mafiozas...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to dobry plan treningowy dla poczatkujacego?

Następny temat

TRENING DO OCENY <---- PROSZĘ O RADY

Wiecej