[...] wyciskanie sztangi stojąc uginanie ramion ze sztangą odwrotne pompki - daj wyciskanie wasko lub francuza, wznosy hanli bokiem daj po wyciskaniu stojac, jak chcesz uzupelnic barki tym ruchem B. wykroki z hantlami wiosłowanie hantlą wspięcia z palcach z obciążeniem martwy ciąg daj jako pierwsze, pozniej wykroki, wspiecia na place i wioslo [...]
[...] nie dostają odpowiednich bodźców, a co za tym idzie nie rozwijają się. W naszym przypadku to jest prawdopodobna przyczyna. Wykonanie ćwiczenia angażuje do pracy mocniej barki niż klatkę piersiową, co odczuwasz następnego dnia po treningu. Przyczyn może być kilka na przykład wysunięte barki, rozjechane łopatki, różna wysokość barków, a to [...]
Dobra zostanę chyba jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 [...]
[...] i bardzo mocno rozbudowany przedni akton barków, a bardzo słabe plecy. Tę dysproporcję czuję do dzisiaj (np. przez stałą protrakcję w ciągu dnia, bolące łopatki, niestabilne barki), stąd chciałem bardziej skupić się nad tyłem - nawet bardziej w kontekście zdrowotnym. Za wszystko bierzesz się źle i za dużo kombinujesz , jestes totalnie [...]
Zrobiłem w poniedziałek trening z rozpiski i czuje, ze barki są nie do końca w pełni zregenerowane w przeciwieństwie do reszty sylwetki, zamienię incline na 3 serie benchpressa 3 powtórzenia i pokombinuje jak zmniejszyć ilość tych ćwiczeń na barki i wyślę poprawiony plan.
[...] Jezeli jest to kontuzja, to pamietaj, ze mozna trenować noge zdrowa, co przyspieszy regeneracje tej uszkodzonej. Jest to znana strategia z fizjoterapii. co do planu: W A - barki daj przed treningiem ramion. moze byc cos bardziej zlozonego niz odwodzenia W B - na klate daj cos mocnieejszgeo niz rozpietki, rozpietkami mozesz uzupelnic jej [...]
Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
Z takim stażem i bez dopingu nie ma co się ładować w plany 5 dni z rzędu, np masz ramiona i barki kolejnego dnia klatke i plecy gdzie ramiona i barki sa grupą pomocniczą a zostały zmęczone dzień wczesniej, a w niedziele powtórka, organizm nie ma czasu na regenerację, jak takie plany robisz to raczej się do nich nie przykładasz, bo zrobienie tego [...]
[...] masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny klata+triceps, plecy+ biceps, nogi+barki jest słaby bo bo i ile klatkę piersiową i grzbiet z małą partią przetrenujesz to ten dzień nogi + barki jest słaby. Co do samego planu to pierwszy dzień jest w porządku [...]
Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje
Kwestia dorzucenia po ćwiczeniu na nogi w push 1 i pull 2, a co do barków dlaczego mało wyciskan dla barki skoro w kazdym treningu push jest wyciskanie na barki OHP i wyciskanie hantlami, wznosy są dwie wariacje Dorzuć wiec te cwiczenua na nogi. Nie zwróciłem uwagi na to OHP
[...] jest gdy stosujesz progresję w postaci dokładania powtórzeń na tym samym ciężarze. Poukładaj też sobie partiami trening w pierwszym push masz klatkę piersiową, później barki, później znów klatkę i znów barki. Zrób trening partiami. W push masz unoszenia bokiem, które z założenia są ćwiczeniami pull, ale mogą tam zostać jeśli lepiej Ci się [...]
[...] przy tej mniejszej ilości powtórzeń. Lepiej jakbym się skupił tylko na tym 1 wariancie? Poukładaj też sobie partiami trening w pierwszym push masz klatkę piersiową, później barki, później znów klatkę i znów barki. Zrób trening partiami. W push masz unoszenia bokiem, które z założenia są ćwiczeniami pull, ale mogą tam zostać jeśli lepiej Ci się [...]
[...] będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po 8-12 powt. Jedz dużo zdrowego jedzenia, śpij 6-8 h dziennie w godzinach najlepiej 22-6 rano. Powinno pomóc. Ps. Ty wziąłeś ten plan z artu podwieszonego - [...]
[...] zerchery i pistolety? Nie mówię że to złe ćwiczenia, ale raczej dla zaawansowanych, a tu widziałbym skupienie się na podstawach. Za dużo też w każdym treningu ćwiczeń na barki. Plus za to za niezaniedbywanie pośladków i dwugłowych. Właśnie troszkę zmodyfikowałem ten plan i zamiast zercherów pozostanę przy tylnich siadach, ale pistol squat [...]
[...] później dołóż sobie tą super serię. Tutaj też możesz dołożyć coś na mięśnie rdzenia. W trzecim dniu zacząłbym od tych super serii i ćwiczeń na większe partie mięśniowe niż barki. Chyba, że to jest celowe założenie treningowe i chcesz trenować barki na samym początku to wówczas zostaw jak masz. Dół drugi też bym zmienił tylko kolejność ćwiczeń. [...]
Jeśli chodzi o barki to temat ogarniety , przeciążenie kaletki, dostałem skierowanie na kilka zabiegów fonoforezy oraz zalecony odpoczynek i myśle że od października delikatnie zaczynam z treningami .Co do kalori to napisałem te z redukcji i będe dokładał po 200 kcal na tydzień aż dojde do ok 3500 kcal czyli na surplus.Co do objetości to mam [...]
[...] Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to dobór ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Rozumiem, że dokładasz do push pull ćwiczenia na nogi, ale na klatkę piersiową czy barki masz po 3 ćwiczenia, a na nogi dwa gdzie są one nieporównywalnie większe niż inne partie. To połowa ciała, a trenujesz ją ułamkiem objętości z całego treningu. [...]
[...] też prawidłowo wykonywać bo w takim schemacie przysiady wykonujesz tylko na 15 i 5 powtórzeń, ale na 10 już nie. Dodatkowo w całym tygodniu tylko w jednym dniu trenujesz barki bo w treningu "15" i "5" nie masz żadnych ćwiczeń na barki. Na brzuch można by było dodać w każdy dzień jakieś ćwiczenie na brzuch, ale angażujące go w różny sposób, [...]
