barki

[...] chudnac jak najefektywniej wiadono zeby miesien pozostal. I czy moge biegac 2 razy w tyg przy 4 treningach na silce ( na jeden trenjng jedna duza partia np. Pon klata sroda barki itp.) Z gory dzieki za odpowiedź i sorka ze tak pozno ale temaf gdzies mi sie zagubil to zacznij od 2500 i obserwuj, najwyżej jak nie będzie szło dołożysz aktywność np. [...]

Plan A Nogi - Przysiad SZT 4x10 Plecy- Wiosłowanie SZT 4x10 Klatka- Wyciskanie SZT 4x10 Biceps- Uginanie ramion SZT 3x10 Barki- Wyciskanie siedząć HANT 3x10 Triceps- Wyciskanie wąsko SZT 3x10 Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z [...]

[...] jak na moj poziom. Robie na nogi 5x przysiad 8pwt, 4x wykroki 8pwt , 3x prostowane ja lawce siedzac i 3x uginanie na lawce nog lezac 12 pwt, 5 serii na lydki na koniec, A barki robie tak, ze wyciskam zolniersko siedzac (nisko sufit) 3x8, unosze hantli na bok 3x8, unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 i arnoldki 3x12 Ciezko, fakt, ale daje rade [...]

[...] taki plan? czy wszystko wykonujesz w ciagu jednego treningu? ile razy w tyodniu? ja bym zrobil nieco inaczej i podzielil calosc na schematy PUSH i PULL PUSH robil klate, barki i tric PULL robil plecy, tyl barkow i bic i taki schemat podzieli sobie na zmiane co drugi dzien raz push, raz pull poniedzialek push sroda pull piatek push niedziela [...]

[...] abys skorzystal z opcji push pulla zamiast reningu fbw, wydaje sie on byc nieco lepszym rozwiazaniem. Jednak przechodzac do meritum, skoro bark boli, to cos jest w nim nie tak. Gdy nie ma urazu, nic nie jest naciagniete, naderwane, uzkodzone, to w normalnych warunkach nie powinno byc z barkiem problemow Co do bolu i jego przyczyn polecam art

Słaby plan, przeładowane małe partie mięśniowe Mzoesz katować brzuch i zalać się fatem, trening mieśni brzucha nie jest od spalania tłuszczu w tym rejonie barki słabo, szrugsy to są plecy bo trenuejsz czwroboczny a nie barki

Ok, zrobię nowy plan treningowy na podstawie wiedzy zaczerpniętej z tego push pull. Mam jeszcze jedno pytanie otóż czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie pleców i przedramion dwa razy w tygodniu w osobny dzień np. Pn: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Wt: Plecy, Przedramię Śr: Wolne Czwartek: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Pt: Plecy, Przedramię Ma to na [...]

[...] 2. Martwy ciąg sztanga 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 (klata) 4. Rozpiętki 3x10 (klata) 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia pod brodę 3x10 (barki) 6. wyciskanie francuskie hantlami 3x12 leżąc (triceps) 7. uginanie ramion stojąc sztanga 3x12 (biceps) 8. Brzuszki 4x25 9. Łydki wspięcia z hantlami 3x20 B: 1. [...]

[...] tego czy faktycznie efekt jest jednak musimy pamietać, zę ławka płaska bedzie cwiczeniem mocno zlozonym, nie jest to typuwy ruch kulturystyczny, wykorzystuje klate, plecy, barki, mocno tricepsy aby cala sla tych wszystkich grup mięśniowych wycisnac ciezar. odnośnie tego, czy jets to dobry wybor na trening piersiowych przeczytasz w arcie [...]

[...] które sięgają nawet 20-30 powtórzeń. Nie bez znaczenia jest również tempo, które powinno wynosić 2 sekundy w fazie ekscentrycznej i 2 sekundy w fazie koncentrycznej, co daje nam ciągłe stałe napięcie, które powinno mocno napompować barki krwią” Dalsza cześć art https://potreningu.pl/articles/5331/6-technik-treningowych-na-ogromne-barki

[...] o poprawnej technice, pracując od pełnego wyprostu w ramionach do brody ponad drążkiem lub klatki piersiowej dotykającej drążka. Dodatkowo aby wzmocnić ścięgna, rozluźnić barki i poprawić sylwetkę do podciągania dołożyłbym wiszenie na drążku - gimnastycy od tego zaczynają naukę podciągania, jest to również doskonałym rozwiązaniem by cofnąć [...]

Witaj. W przypadku, gdy któreś z ćwiczeń Ci nie służy i powoduje ból, to po prostu należy z niego zrezygnować i spróbować je zastąpić innym ruchem. Do wyboru masz m.in.

Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]

Wiosłowanie sztangą bym dał na 4 serie. Na twoim poziomie zaawansowania to na pewno masz już dość dużo mięśni, więc myślę że powoli można w szczegóły wchodzić. Jak twoje barki są słabsze to może być więcej na nie. Zależy jak tobie odpowiada ten plan, jeśli się fajnie regenerujesz to myślę że możesz nim przez następny czas lecieć. Sam trenuję tym [...]

FBW 3 razy w tygodniu: Plan A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 Biceps: Uginanie sztangi przedramie 3x12 Plan B: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie [...]

ja osobiscie nie lubie wyciskania sztnagi stosjac czy to w wersji zolnierskiej, czy np. push press, slabo tam progresuje, wkurzam sie tylko bo kiepsko czuje barki i w ogole nie robie zbyt czesto:-) za to doskonale czuje prace barkow podczas wyciskania hantli w pozycji siedzacej, gdzie spokojnie ustabilizuje cialo i moge sie skupic na tym, aby [...]

Plan treningowy Góra/Dół Cześć! Dlaczego chciałbyś ćwiczyć splitem? Myślę, że w Twoim wypadku bardzo dobrze może się sprawdzić trening gdzie podział jest na górę i na dół ciała. Plan mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: Góra - Mocno Barki, Mocno Klatka, Lekko Plecy, Lekko Ręce Wtorek: Dół - Mocno Czwórki. Lekko Dwójki, Lekko Łydki i Pośladki Środa: [...]

[...] gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy miesniowe, jednak brakuje w nim jednego dobrego cwiczenia na barki:) mozesz dac wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub ktoras z form wyciskania na barki, ktora Tobie przypasuje:-)) Cwicze tak co drugi dzien, w [...]

Dzięki, właśnie jestem po pierwszym treningu i zrobiłem sobie taką rozpiskę: Poniedziałek 1. 4 x 200m(70-90%) - 2 min przerwy między każdym biegiem 2. Zabawa z piłką 10 minut 3. 50m, 100m, 150m, 100m, 50m - 2 min przerwy między każdym biegiem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem(przytrzymanie) 3 x 10 - 30 sek brzuszki 3 x 10 - 30 sek [...]

1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]