barki

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 4x12-8 powtórzeń - uginanie ramo w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) - 3x12-8 powtórzeń środa: przerwa czwartek: barki (+kaptury) / brzuch - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-8 powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] wiec rozgałęzione aminy sie przydadzą, ale czy sa konieczne? Jesli tak to kiedy brac? 2x dziennie po 2-3tabsy (Olimp) bedzie si? I teraz trening: standardowo czyli: pon barki/nogi sroda klatka/bic piątek plecy/tric czy lepiej trening obwodowy? Planuje robic po 15-12-10 powtorzeń z krótkimi pzrerwami, po treningu skatowac brzuch i na sam [...]

witam, ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]

[...] środa, piątek i robić splita. Pon- klata, tric śr- plecy, bic + przedramiona (machanie hantelkiem z rotacją nadgarstka powoduje pracę i bica i przedramienia) pt- Nogi, barki Chyba podstawowy rozpis i teraz już SEDNO SEDNA: Jeśli mam redukcję to mam stosować trening masowy, siłowy czy rzeźbę? Załóżmy w bicku mam 34 cm, widać delikatny zarys [...]

[...] między rozwinięciem górnej partii ciała, a dolnej. Nie do końca wiem w jaki sposób powinnam dalej ćwiczyć, nie chciałabym jeszcze bardziej rozbudowywać góry, tzn. ręce, barki, plecy, jednocześnie nie chcę przytyć i tracić formy. Stąd moje pytanie - jak powinnam trenować? Rozważałam ćwiczyć 1x capoeirę + 3x w tygodniu treningi całego ciała na [...]

[...] miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili. CYKL na masę i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

Witam Wszystkich ! Jest to moj pierwszy post utworzony na tym forum, w zwiazku z czym chcialbym wszystkich serdecznie powitac. Jednak przejdzmy odrazu do sedna :P Po spedzeniu naprawde wielu godzin na tym forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem [...]

[...] propozycje co do treningu, zarówno jak i poprawki. Problem: Nisko wyposażona silka( ławka-skos ujemny,prosta,skoks lekko dodatni,mocno dodatni, pionowa do wyciskania na barki, hantelki,sztanga prosta,lamana,maszyna do uginania nog (to na koncu lawki), modlitewnik, obciazenia na szczęście nie brakuje, stojaki na przysiady tez są. Przed [...]

[...] 20 zł http://www.iv.pl/images/06393454073485582495.jpg http://www.iv.pl/images/42846994088563582607.jpg Garnitur 3 razy założony : Marynarka (posiada poduszeczki chroniące barki): -Długość całkowita 76 cm -Szerokość pod pachami 54 cm -Długość rękawa 60 cm Kamizelka: -długość 62 cm -szerokość 45 cm Spodnie: -Długość 107 cm -Szerokość 40 cm [...]

Dzień Dobry, wszystkim. Piszę na tym forum, ponieważ jesteście moją nadzieją, na rozwiązanie moich problemów. Otóż trenuję na siłowni już jakieś 5 lat, bardziej amatorsko niż zawodowo. Nie mam jakiś wyników nie wiadomo jakich, ale najsłabszy też nie jestem. Otóż jak każdy licealista robiłem masę na zmianę z redukcją.Podczas ostatniej masy (zima [...]

I DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtorzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtorzeń Brzuch - skręty tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :71 Wzrost :179 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp [...]

Witam serdecznie, w przeszłości miałem trochę do czynienia z ćwiczeniami (głównie ćw. w domu) i dietą jednakże nigdy nie udało mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się [...]

Witam.Moglbys poprosic o pomoc przy zamienie cwiczen w planie ! ZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] ćwiczę od roku, biegam od ponad 6 lat. Trening na siłowni mam ułożony przez trenera, aktualnie regresyjny przy podziale na 3 różne treningi: klatka + biceps; nogi + plecy; barki + triceps. Ostatnio poprosiłam jednego z trenerów o dietę, na której mogłabym dokonać lekkiej redukcji - chodziło mi raczej o zmniejszenie obwodów, na wadze mi zupełnie [...]

[...] wcześniej diety : brak - w miare dobre odzywianie Trenuje 4x w tygodniu poniedzialek - nogi + brzuch wtorek - klatka + brzuch sroda - WOLNE czwartek - plecy piatek - barki + lapa sobota - WOLNE niedziela - WOLNE chcial bym do tego dodac bieganie/aeroby 3-4x w tygodniu zaczynajac od ok. 20-30min. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczalem za [...]

[...] przerw półrocznych, ostatnia od IV do XI 2004, kiedy dużo biegałem przygotowując się do maratonu. Od XI ćwiczę systematycznie w cyklu 6 razy w tygodniu: nogi-klatka-grzbiet-barki-ramiona-przerwa. 12-6 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuch (5 rożnych ćwiczeń) + aeroby 30-85 min. Raz w tygodniu biegam 60-90 minut. Plan treningowy zmieniam co [...]

[...] hantelką (4 serie) 12,10,10,8 ławka rzymska (4 serie) 12,10,10,8 przedramię tutaj stosuje różne ćwiczenia, brak systematyczności PIĄTEK lub SOBOTA ------------------ barki wyciskanie na maszynie (4 serie) 12,10,10,8 wyciskanie hantli na ławce - oparcie ustawione w pionie (4 serie) 12,10,10,8 podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc (4 [...]

[...] - nogi Przysiady ze sztangą - 4 x 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce siedząc - 4 x 15 Prostowanie nóg siedząc - 4 x 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg leżąc - 4 x 12, 10, 8, 6 Piątek - barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 x 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 12, 10, 8, 6 [...]