barki

edit: Chciałbym też ćwiczyć na barki da się na tym ? AHA i koniecznie musi być ten przyrząd do nóg i do bica ten modlitewnik chyba, tak ?Jeśli tak to podajcie jakiś też BDB. Do tego obciążenie do 80kg na razie i może lepsze gryfy ? Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-11 19:53:25

A na tej ławce będę mógł wyciskać na płasko i na barki ? Bo jak chodziłem na siłkę to na płasko wyciskałem, nie wiem w ogóle jak można inaczej... I do czego ten służy ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/49 Bic, tric ? Mam 182cm wzrostu to który gryf wybrać ? gryf Kelton 160, 180 czy 213 ? Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-11 [...]

[...] jest już strasznie monotonny, jak na mój staż to chce się skupić na podstawach i wyeliminować izolacje. Rodzi mi się w głowie coś takiego Przysiad WL Pull Up Wycisk hantli barki Uginanie ze sztangą MC klasyk Dipsy Wiosło hantlą Arnoldki Francuz Tylko mam duży problem na siłowni, przysiad mogę robić tylko na suwnicy smith'a ( brak stojaków [...]

[...] Będę je brał tak: Pon: bcaa, nogi ,biceps, Wt: trening brzucha, bcaa, bieganie Śr: bcaa, plecy, triceps ,bcaa, bieganie Czw: trening brzucha Pt: bcaa, klatka, barki, bcaa, bieganie Sb: trening brzucha Nd: wolne Po treningu nie będę już brał bcaa tylko od razu pełnowartościowy posiłek. Co sądzicie o takim rozwiązaniu ? [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciazenie 190 kg hantle,gryf porsty i łamany stojaki ławka ze skosem, wyciąg, maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Jeśli sie już uparłeś na SPLIT to postaram ci sie pomóc to już lepiej zrób sobie tak choć pamientaj jeśli SPLIT to naprawde powazne treningi trzeba przeprowadzić żeby miesien musiał odpoczywac tydzień oczywiscie uwzgledniam twój staż bo słabo nie bedzie Plecy-Brzuch Martwy ciąg podciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztangielkami podciaganie [...]

sobota barki+ biceps+ brzuch niedziela klatka + triceps+ brzuch wtorek

Pytaliscie czy cwicze tez nogi,otóz nie mam na to za wiele czasu,trenuje 3-4x w tygodniu, główny nacisk kłade raczej na górne partie ciała(klatka,plecy,barki,ramiona),zdarza mi sie robic przysiady ze sztaną(100kgx8, bez rekordu), łydek nie ruszam.Zrobie foty i powysylam. A co do mojego rekordu(130kg na płaskiej) to oczywiscie efekt dobrej kuracji [...]

Poniedziałek Armstronga+ plecy(głównie wiosło) Wtorek Armstronga + Barki Środa Armstronga + Nogi Czwartek Armstronga+ Klata Piątek Armstronga + ręce W czwartek i dzisiaj biegałem jeszcze po 2km. Tak to wyglada. Temat zakładam bo nie chce jakiś błędów popełniać i chce cały czas progresować by za ten rok wyciągnąć z siebie maximum.

wszzelkie ruchy zlozone, dispy, martwy ciag, dodziaganie na drazku, francuzkie wyciskania, uginanie na bicepsy, wyciskanie hanrli /sztangi na barki

Pon: nogi Wt: biceps / triceps Śr: wolne Czw: barki Pt: plecy Sob: wolne Nd: Klata Sorry za posta pod postem ale chcę żebyś zauważył ( albo kto inny ) Tutaj wyszło mi 5 dni. A czy tak mogłoby być? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-29 18:40:25

Lepiej nogi barki, tricepsy wolne Plecy kllatka, biceps wolne wolne masz 2 dni regeneracji

Bica nie zrobi po plecach dobrze bo nie dosc, że to najmniejsza partia to przy treningu pleców sporo pracuje. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 19:21:00

Viren: poczytałem trochę o tym i masz rację. Hmm ale ten plan będę musiał przesunąć go 2 dni :D Czyli: off off nogi klata + bic off plecy barki + tric Może tak być ? Bo chciałbym wykorzystać wolny czas w weekend Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-29 19:28:01

Ciężko będzie coś ułożyć nie przeciążając kolan wszystko co będziesz robił stojąc je przeciąża szrugsy wyciskanie na barki uginanie ramion z supinacją Idź może do innego lekarza i zobacz jak z tym treningiem nóg.

pomysly za malo koksu chyba?! takie wyiki po koskie!sie nie dzieiwie ze nie rosniesz jak sie na pocvzatku****stwa nawp*****lales to organizm teraz leniwy i bez koksu mu sie nie chce!trening tez nie za bardzo bo nie widze nog i kapturow!brzucha tez nie cwiczysz czy jak! ja proponuje tak Klata + triceps + brzuch Uda + łydki + brzuch WOLNE Plecy + [...]

[...] wykonoje poza oczywiscie dodatkowymi partiami ktorych nie robilem i z tym ze jest jedne dzien wiecej treningowy...(podobny jesli chodzi o cwiczenia na bic/przedramie/barki/klatke... rowniez jesli chodzi o ilosc cwiczen ,seri,powt. ...a moze robie zle dlatego ze za czesto zmieniam dni w ktorych ciwcze dana partie ? (np bic w pon. a w [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]

[...] Zażywane suplementy : Bcaa , witaminy i minerały , 2kg gainera Ostatnio przerabiany plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 cwiczenia a na male 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA? Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni (ttwttww), brzuch ABS II a reszta 1.klata+łapy 2.nogi 3.barki 4.plecy+łapy W porządku? Jak długo ma trwać taki cykl suplementacji? Narazie to wszystkie pytania, ale pewnie jak zaczne łykać to czegoś znowu nie bede pewny:)