barki

chce zaczac taki trening pon: plecy biceps przedramie sro: barki triceps pt: klata nogi przedramie i do tego by doszedl w pon sr i pt brzuch z flexa co zajmuje jakies 30 - 40 minut ? czy 2 godziny na silowni to nie za duzo bo nie chce sie przemeczyc ? bo jak koncze trening po 90 minutach zawsze mi tak sie troszke kreci w bani ... chyba musze [...]

[...] usposobienie, fachowość oraz świetne wyniki jak na tę masę. Mam wielką prośbę - bardzo ale to bardzo chciałbym zobaczyć filmiki z Twoich treningów - np. przysiad, martwy, barki na dużych obciążeniach. Wydaje mi się że wiele osób z tego forum z przyjemnością też by je obejrzało. Jeżeli nie stanowi to dla Ciebie problemu to proszę Cię wrzuć je [...]

Z postami Michaiła zapoznalem sie bardzo dobrze ;) tylko niepodoboią mi sie jego przykladowe treningi. Teraz ćwiczę takim treningiem - sprawdz jesli mozesz ;) PONIEDZIALEK KLATKA Ławka płaska 15,12,10,8 PROG Ławka skośna 15,12,10,8 PROG Rozpiętki 4x10 TRICEPS Pompki tyłem 15,12,10,8 PROG Prostowanie rąk ze sztangielka 15,12,10,8 PROG [...]

[...] Wybacz ale jeśli będe jechał lezejszym planem to będe czul niewyobrazalny niedosyt ;P Oczywiście wezme twoie uwagi do siebie i dziekuje za pomoc ;) PS: Chciałem sobie stworzyć niedlugo cięższy plan TTWTTWW PON - Klatka -Tric WT - nogi - barki CZW - Klatka - bic PT - Plecy - Przedramiona ALE RACZEJ WYBIŁES MI TO Z GŁOWY - przynajmniej narazie ;P

Witam od 2 tygodni cwicze sobie planem na mase kazda partia cwiczona raz na 6dni nigdy wczesniej tak nie cwiczyłem zawsze robiłem 2 razy w tygodniu kazdą partie i zaówarzyłem ze na tym palnie który widnieje ponizej zamiast moje mięsnie rosnąc np:bicepsy to one maleją spadł mi 1cm z bica :( moze to przez to ze mój bic zadługo odpoczywa moze jednak [...]

po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia. proponuje taki plan: Pozniedzialek: klata,triceps Sroda: Grzbiet,biceps,przedramie Piątek: Barki,nogi

ponad 6 miesiecy a szrygsy do barow wzucic bo to na bary lepsze a taak apropos to byście mogli mi napisac rozpiske na plecy i barki Dzieki Pozdro

Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała. Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie [...]

[...] takich samych cwiczen - np. wyciskanie zza karku i z klatki, sztangielki na biceps, - daruj sobie pompki i podciagania - podciaganie tylko przy treningu plecow zostaw, - na barki masz wiekszosc cwiczen na przedni akton, - najpierw duza grupa, poetm mala (plecy-przedramie), - przy plecach dzien dobry daj na koncu, - uginanie nachwytem bardziej [...]

[...] rozpiętki na ławce skosnej 12/10/8 plecy: ściąganie uchwytu górnego do klatki 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego do klatki (neutralna) 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 3 dzień barki + nogi barki: wyciskanie sztangielek w wyprości 12/10/8 odwrotne rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8 wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami 12/10/8 unoszenie sztangielek [...]

Widze że z nikąd pomocy. Postanowiłem jednak jechać normalnym dzielonycm 4razy w tygodniu: Pon - klata+tric Wyciskanie płasko - 12x55, 10x60 8x65 6x70 Wyciskanie skos w góre - 12x50, 10x55 8x60 8/6x60(zależy od siły) przenoszenie - 3x12 Francuz stojac - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 Sroda - plecy+bic Podciąganie na drązku - 4xmax [...]

witam wszystkich zainteresowanych obecnie jestem w przerwie miedzy treningami i po świętach wracam pakować, zatem przydałby się plan... mam taką, intensywną propozycję: oceńcie go jeśli zechcecie (szczególnie eksperci działu)... pod względem dobrania ćwiczeń na klatkę w celu osiągnięcia założonego w danym etapie celu i czy w ogóle taki trening [...]

Ja bym to całkowicie inaczej rozłożył http://www.sfd.pl/temat249358/ PN - KK WT - SIŁOWNIA: KLATKA, BICEPS ŚRODA - REGENERACJA CZW - RANO: PLECY, TRICEPS; WIECZOREM KK PIĄTEK - REGENERACJA SOBOTA - BARKI, KAPTUR, NOGI ND- REGENERACJA Ilość serii w zal. od zaawansowania. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-17 15:48:50

Moim zdaniem troche zadużo ćwiczeń na barki... 6 to zadużo... Pozatym robisz Klate z plecami / a w dniu 1 robisz Tric z bic i przedr. Nielepiej dać w 1 dniu dużą partię i małą ... Powiedzmy Klata + tric/bic / a nastepny dzień powiezdmy Plecy + bic/tric + przedramie przysiady dałbym 15-12-10-8-6 To tylko przykład... pozdr

Mam pytanie odnosnie treningu Gregora i Slodka czy mozna jakos inaczej sensownie poprzestawiac grubpy miesnieowe np: poniedzialek Barki wtorek nogi sroda klatka czwartek wolne piatek rece sobota plecy Oraz czy do treningu plecow mozna wlaczyc martwy ciag. Jezeli jak to jak go wkomponowac. Pozdrowionka

Ja robie tak: pon Barki wto ramiona sro nogi czw wolne pia klatka sob plecy niedz wolne

no ale rozumiecie.. 3 miesiace jechałem non stop planem klata + tric plecy + bic barki + nogi i już mam dosć chce czegoś innego P.S ile serii robi sie ćwicząc superserie ? po 6,7 ? czy może 8 a nawet 9 tak jak przy normalnych planach na małe grupy mięśniowe.. ?

Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka + Barki + Plecy WTOREK : Biceps + Triceps + Przedramie SRODA: Nogi uda+ łydki [...]

[...] 12/12/12 ( staly ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres ) Nogi: robie 5 serii przysiadow po 15-20 powtorzen lydki 5 serii wspiec po 30 powtorzen. sroda wolne; czwartek barki + triceps barki wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8 unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10 unoszenie hantli przed [...]

[...] (podchwyt)- gryf lamany - 2 serie -uginanie przedramion siedzac (podchwyt) - 1 seria przedramien: -uginanie przedramion na modlitewniku (nachwyt) - gryf lamany - 2 serie barki: -wyciskanie sztangi z przed glowy - 2 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 1 seria triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu - 2 serie nogi: -przysiady ze [...]