barki

z kronikarskiego obowiązku dodamy,że wyciskanie na barki wygrał p. Łukasz Foryś z liczbą 50 powtórzeń natomiast zwysięzca konkursu na wyciskanie na ławce poziomej wykonał z takim samym wynikiem 50 powtórzeń czas każdej konkurencji wynosił 90sek pozdrawiamy PBC

Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. -- oba ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców- co nawet z nienaganną techniką może prowadzić do przetrenowania tego rejonu jak i do [...]

Widze,ze tutaj ludzie ambitne cele Sobie stawiają,niewiem nawet czy zbyt ambitne co niektórzy. KingCold:Masz bardzo ciekawe rozłożoną siłe: na klate 100,a na barki 70 kg x8 już bajkowato to wygląda,nie wspominając o przysiadzie z jakim rozmiarem uda,skoro twój cel to 50cm. No,ale nic jak widać bajkopisarzy nie brakuje. Nie pamietam wszystkich [...]

zeszly rok nawte udany jak chodzi o cele kulturystyczne w planach bylo poszerzenie sylwetki i co jak co ale barki i plecy dosyc konkretnie podpakowalem (ze stanu tragedia do stanu miernota ) na ten rok - cele sportowe ukierunkowane na rzezbe i sile ale w granicach rozsadku (nie zakladam ze bede robil mc z 300kg jak wczesniej malo trenowalem [...]

Hmmm...Moze tak,Obecnie:Łapka 42,wypychanie 120 na plaskiej bary serie 75/80 kg.Waga 88 kg przy 179cm wzrostu.Chce za rok (taki mam plan łapka 45,na klate 150 na raz na barki tak z 85 na serie wyciskac wage zwiekszyc do 92 kg.Mysle ze to realne:)Przy dobrej suplementacji i diecie;)

spokojnie wyrobisz się z czasem, ja mnie też na początku barki bolały przy przysiadach i to przy ciężarze 40 kg bo stojaków nie miałem a teraz 75 i nic mnie nie boli. opuść trochę niżej tak jak radził Mawashi. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-13 11:28:38

panowie czy przy B,A3-6,A2 gora klatki pracuje mocno ? bo slabo u mnie z gorna czescia dlatego sie pytam ;d a widze ze w cwiczeniu J pisze ze pracuja barki i gora klatki. no wiec jak to jest z tymi 3 cwiczeniami wiecie ?> ;D

Ja mam 15 lat i 166cm wzrostu. Cwicze od oklo 1,5 roku. Nie wyciskam na barki, nie robie martwych ciagow ani nie robie przysiadow. Moje cwiczenia to: pompki, podciagniecia na drazku, wyciskanie na klate, brzuszki i sztrugsy. Rosne powoli, ale wszyscy mi mowia ze jak nie bede sie przeciazal to jeszcze urosne. Od czasu jak zaczalem cwiczyc, uroslem [...]

Spróbuj dodać przysiady z obciążeniem choćby ze sztangielkami. Ułóż od największej do najmniejszej. Czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii [...]

[...] kg . najwieksze obciazenie zakladam jak cwicze nogi: 20powt 100kg, 8-10 powt 115kg,120kg.poza tym na klatke okolo 90 kg w seriach i na plecy cos podobnego, tez nie male...na barki 60kg 6-8 powt, na triceps uginania francuskie ze sztanga 40kg 8-10razy, szrugsy 12 powt 100kg(to na kaptury-czworoboczne) itd... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic [...]

Oto plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 10, 10, 10 - Uginanie ramion ze [...]

jest ok:) nie wiem czy jest potrzebne unoszenie w opadzie na barki no ale jezeli chcesz popracowac bardziej nad ta czescia barkow to ok. jezeli chodzi tobie o ogolny rozwoj barkow to samo wyciskanie starczy

Te barki z plecami to tak średnio, ile masz dni treningowych? Pokaż plan, wklej ankietę bo nic o tobie nie wiadomo, wtedy będzie można odpowiedzieć na pytania.

Dzieki wielkie za odpowiedzi, Jak byście pozamieniali partie ciała w dniach treningowych żeby było lepiej? u mnie wyglądają tak: I dzień:klata,triceps. II dzień:plecy,biceps,barki. III dzień:nogi,brzuch, przedramiona.

Zbyt wielu ćwiczeń na barki w oparciu o ciężar ciała nie zrobisz.

Mogę ćwiczyć tak Poniedziałek - KLATA , TRICEPS Wtorek - PLECY , PRZEDRAMIĘ Czwartek - BARKI Piątek - BICEPS Niedziela lub Sobota - NOGI

Poniedziałek: PLECY: -wiosłowanie(jedna ręka) 3x 12-10-6 powt. -"martwy ciąg" na ugiętych nogach 3x 12-10-6 powt. -wznosy tłowia 3x 12-10-6 powt. BICEPS -Hantle 3x 12-10-6 powt. -Sztanga 3x 12-10-6 powt. -sztanga nachwyt 2x 10 powt. PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 2x 20-15 powt. -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tyg. możesz spróbować zrobić dwa zestawy ale może spróbuj skrócone FBW takie jakie Ci podałem

[...] 1. Przysiad 3x10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x10-12 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 3x10-12 4. Wyciskanie na łace prostej 3x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie na barki 3x10-12 6. Dodatkowe ćwiczenie (opcja): jednego dnia triceps, drugiego dnia biceps - 2x10-12 7. Jak chcesz, to rób też dodatkowo ćwiczenie na brzuch lub łydki, na [...]

Plan zły . Na jednym treningu trenujesz 2 duże grupy mięsniowe , tj klate i barki , co gorsza - juz następnego dnia ćwiczysz tez dużą grupę mięśniową , czyli plecy . A gdzie trening nóg ?