dziennik Heraklesika

czas na rozpiske :} - moja dieta na poprzedniej stronie jak cos jest;]

Obwód I pzm. III trening nr. 5
B2 6x16 = 96 (+6)
A6 9/9/9/7/7/8 = 49
L 9/4/5/5/3/3 = 29 (-7)
C2 10/10/7/6/5/5 = 43 (+0) :{
E2LiP 6x3 = 18 (naprawde panowie tylko E2 mi wchodzi ;} )
F 8/8/8/8 = 32
G 6x16
P 6x9
K2 7/7/7 = zrobilem miniobowd - trice odpoczna troche na nizszych pulapach i wyniki podbije ;]


Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-18 17:05:36

panowie czy przy B,A3-6,A2 gora klatki pracuje mocno ? bo slabo u mnie z gorna czescia dlatego sie pytam ;d a widze ze w cwiczeniu J pisze ze pracuja barki i gora klatki. no wiec jak to jest z tymi 3 cwiczeniami wiecie ?> ;D

w A2 mocno no i w B i wariantach

Bynajmniej ja najmocniej odczuwam.

Obwód I pzm. III trening nr. 6
B2 17/17/17/17/17/14 = 99 (+3)
A6 6x9 = 54 (+5)
L 6x5 = 30
C2 11/11/4/6/5/5 = 42 (-1)
E2PiL 6x4 = 24 (+6)
F 4x9 = 34 (+4)
G 6x17
P 6x10
K2 8/8/8 = 24 (+3)

Komentarz:
B2 - jak widac braklo 1 do setki - robie jeszcze 1 trening na tym poziomie wiec mam nadzieje ze podbije ;]
A6 - jakos latwo poszlo hmm...
L robilem polowe zakresu i tylko 5 powt. juz sil nie mialem :}
C2 - jak widac regres 1 powt. ogolnie jakos sily nie mialem na podciaganie ;d

Co do diety - pierwszy posiłek ok, w drugim mam nadzieję, że nie wcinasz białego pieczywa, jak tak to ok. Jak na obiad tak czy tak nie masz wpływu, to chyba nie ma co się wypowiadać. Potreningowy (wyszło mi, że to twój CZWARTY posiłek) - olej kujawski? WTF? W tym posiłku możesz olać tłuszcze, pierś+ryż+banan będzie ok. Przydałaby się kolacja. No i tak czy tak lepiej wrzuć to do działu "odżywianie", tam są ludzie bardziej kompetentni (chociażby ode mnie). Poza tym - tak jak Ci napisali wcześniej - złe źródła tłuszczu. No i brak warzyw!

Co do poprzedniej strony:




Treningów nie skomentuję, bo nie znam tych Lafay-owskich oznaczeń

Pierwszy raz odwiedzam dziennik, więc powodzenia - sam zaczynałem od ~60kg, łezka się w oku kręci

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2013-03-23 09:22:31

Wyniki jak dla mnie bdb w B, w A6 też db. L tylko odstaje, ja bym wrócił przy kolejnym poziomie, albo już obwodzie z powrotem do A2 ;>

Co do tego oleju kujawskiego, trochę droższy jest olej rzepakowy db do smażenia i pieczenia (ale ten tłoczony na zimno). Tak j/w przekop się przez dział Odżywianie ;)

No i góra klatki pracuje lepiej przy A2 niż L ( możesz podwyższyć podpórkę pod nogi, by utrudnić ćw)

no dziex panowie za rady !

w tym miesiacu jesli chodzi o efekty to krucho - pomijalem za duzo treningow i diety nie trzymalem - klata tylko o 1 cm urosla i brzuch o 0.5 to sie nie moze powtorzyc wiem o tym ! ;D

ok wczoraj przeprowadzilem trening a raczej jego polowe - dzisiaj reszta.

Obwód I pzm. IV trening nr. 1 trening A
B 6x8 = 48
A6 9/9/9/9/9/6 = 51
A2 6/6/6/6/6/5 = 35
C3 6x3 = 18
K2 9/9/9 = 27

tak jak mowiles oddy A6 popierdzielam ale A2 / L slabiutko i to bardzo a podporka ok. 80 cm jest. Od dzisiaj postaram sie nie omijac treningow i wp*****lac ile sie da

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-25 06:45:34

siema panowie na ostatnim treningu slabo sie czulem wiec nie zrobilem calego dzisiaj robie oczywiscie caly trening i szkoda mi tego ktory za raz tu wkleje ;d

aha i poprzednim razem zrobilem trening B tylko nie wkleilem sorki ;d

Obwód I pzm. IV trening nr.2
B 6x9 = 54 (+6)
A6 9/9/9/9/9/6 = 51
A2 7/6/7/6/7/5 = 38 (+3)
C3 6x4 = 24 = (+6)
K2 3x10 = 30 (+3)
brzuch 70%

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-29 12:37:16

elo panowie ! co do mnie to cwicze cwicze ! wypiski wrzuce chyba jutro moze dzisiaj nawet :}

no ale nie po to pisze. mam pytanko:

w pt jade na badanie serca (jak co pol roku, ale moge sobie pozwolic na taki wysilek jak granie w pilke itp. zato nie moge grac w klubie itp.) i nie chce zeby przez cwiczenia mi jakis zly wynik wyszedl wiec mam pytanko:

- cwiczyc w wt 70% a moze nawet 50%
- cwiczyc w wt 100%
( normalnie cwicze sr pt nd wiec byl by to moj 4 trening pod rzad. dodam ze nie czuje zakwasow) czy jesli zrobil bym ten 100% to w 2 dni chyba sie zregeneruje wszystko i nie bedzie problemow nie ?:D i przepone bym zrobil dzis i w sr po 10 min.

no wiec co radzicie ?:D

Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-04-01 17:12:49