barki

Podziałów jest dużo np: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-23 14:31:09

Poniedziałek (barki,kaptury,brzuch) 1.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4x12) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia stojąc (4x12)) 5.Wznosy barków tzw.sztrugsy ze sztangielkami (4x10) 6.Brzuszki (3x20) 7.Unoszenie nóg na drabince [...]

jesteś pewien że technika i pozycja przy wyciskaniach jest ok? głowa na ławce, łopatki ściągnięte, barki na ławce, klata wypięta, ruch z klatki a nie tricepsa? ja bym obstawiał że jest coś ze ścięgnem, naciągnięte od przeciążenia (wyciskanie z tricepsów, może gwałtowne ruchy przy niestabilnej postawie). Przydałaby się całkowita przerwa od pracy [...]

Ponad 14 kg na plaskiej na + Ale przy hst mialem rownierz cykl na CP, wiec on tez pewnie mial na to duzy wplyw. A i zapomnialem dodac, ze znacznie poprawily sie moje barki, ktore przy dzielonym lekko olewalem. Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2005-03-17 16:52:15

[...] i brzuch wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6) wyciskanie na ławce skośnej (12),10,8,6) skłony (2min,1,50min,1,30min) skrętoskłony (2min,1,50min,1,30min) czwartek barki i plecy wyciskanie zza karku (12,10,8,6) wyprost ze sztangą (12,10,8,6) ???????????? jakie jeszcze ćw??? piątek ramiona i przedramiona ????????????? sobota-nogi [...]

[...] sztangą 3s 10powt. martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. klatka:wyciskanie na ławce poziomej 3s 10powt. wyciskanie na ławce skosnej głową w góre 3s 10powt. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6powt. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 2s 6powt. biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 6powt. wyciskanie na ławce [...]

Hej, pierwszy który podałeś był ok - ja bym ewentualnie zmienił : do pleców : dodaj drążek, albo rób na przemian (jeden trening drążek, drugi wiosło barki: raz wyciskanie za karku, następnym razem unoszenie do brody klata: raz na płaskiej, raz wyciskanie hantelek na skosie I wszystko ok - przykładaj się przede wszystkim do techniki. Pozdro

Kurde, wydawało mi się że 16 serii (max 24 gdy jestem 3x) tygodniowo to normalna objętość na partię jak barki czy triceps. 1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Dipy 4 serie 6. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha [...]

[...] normalnym tempie, tylko początkujący mają tę wadę, że dla nich klatka i biceps zawsze idą zbyt wolno %-) Bicek akurat idzie chyba obok barków najlepiej xD ale co do techniki to chyba faktycznie są z tym problemy (podejrzewam właśnie że dużą część pracy przejmuja barki). Dlatego klatę wolę robić na samym początku bo sprawia mi najwięcej trudności.

[...] ok 2lat z przerwami,brak diety,(jem jogurty itp ale to nie dieta),Jeden cykl na omce jak zaczynalem zrobilem 5cm po 10ml bardzo dawno,Trening 5 dni i 2 wolne (trening jest dobry,ok 1 nic nie brałem ewentualnie odzywki,zdrowy,130kg na klatke,70kg barki za głowa na serie, CeL-ogolnie chce sie rozrosnac. DEKA-OMKA taki cykl.

Mam jeszcze dwa pytanka: 1. Przy ćw. G powinno się kłaść całe barki na ziemi ? 2. Przy ćw. F trzeba spadać na palce, czy tam 2/3 stopy i przysiad również robić w tej pozycji - bez kładzenia całej stopy na ziemi ? Pytam bo patrząc na yt to różnie ludzie wykonują te ćwiczenia i nie wiem jak jest poprawnie. Z ilustracji w książce też jasno to nie [...]

Jak to w jaki sposób? No chyba nie na maszynie bo to to niećwiczacy potrafią 190kilo na barki i przysiad pełny:)

[...] POPRZEZ LEPSZE UKRWIENIE A CO ZA TYM IDZIE LEPSZY TRANSPORT ODŻYWIONEJ KRWI DO MIĘŚNI a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? JEST TO JEDNO Z ROZWIĄZAŃ :))

[...] uwage staz tylko pol roku to to smiesznie malo. 100 razy lepiej podzielic to i robic ABABA tak jak przysiad z MC. Robisz przysiad, wycisk i wioslo a na nstepnym MC, wycisk barki i drazek. Objetosc w 15stkach 3 serie, w 10tkach 3 lub 4 w 5tkach minimum 4 a lepiej 5. I MASZ TRENING IDEALNY !! HST w takiej postaci da Ci takie rezultaty ze [...]

Jesli chodzi o gore ciala to nie ma innej opcji i ta jest idealna :) Dla MC i sidow po 5 kg da rade. Na dodatek jesli chodzi o wycisk na barki to nawet te 2,5 kg to jest za duzo ale ze wzgledu na niemoznosc techniczna stosowania mniejszej i zdazy Ci sie pare razy powtorzyc ciezar w tym cwiczeniu. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-02-23 [...]

Witaj PeRaN18. Podam Ci wydaje mi się najkorzystniejszy podział na grupy w lecie. 3 x w tygodniu pn. klatka, triceps śr. plecy, biceps, predramię pt. barki, nogi Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć progresywnie czy na stałym ciężarze. Pomogą Ci zdecydować podwieszone posty w dziale trening. Jak ułożysz plan to się razem zastanowimy co dalej.

[...] 3x10 3)uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 przedramię 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3*12-15 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*12-15 piątek barki 1)unoszenie ramion bokiem w góre 3*10 2)unoszenie ramion bokiem w opadzie 3*10 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 4)wyciskanie sztangielek w staniu 3*10 nogi [...]

[...] 3x10 3)uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x10 przedramię 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3*12-15 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*12-15 piątek barki 1)wyciskanie sztangielek w staniu 3*10 2)unoszenie ramion bokiem w góre 3*10 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 nogi 1)przysiady ze sztanga na barkach [...]

barki też się jakoś nadzwyczajnie nie wykręcają. a szyją "strzelam" jak przechylę głowę na prawu lub lewo, ale nie tak swobodnie, tylko jak już tak porządnie przechylę

dobra dzieki czyli WTOREK 1) klatka 10s barki 10s triceps 6-8s PIĄTEK nogi 12s plecy 12s biceps 6-8s Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-11 00:22:14 Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-11 00:22:36