barki

Tak, rozumiem, ale mam zamiar zrobić tak: 14 serii na nogi, plecy 12 serii na klatkę 8 serii na barki, brzuch 6 serii na bic i tric A w tym planie który miałem było tak: 24 serie na nogi 18 serii na plecy 14 serii na klatkę 12 serii na brzuch 8 serii na barki 8 serii na bic, tric Wszystko oczywiście zliczone tygodniowo. I właśnie tutaj upatruję [...]

Piątek - 16.09 dzień jak co dzień, znowu nauka, przyjemny trening ( w końcu barki + biceps :) ) jakos zleciało, wieczorem kino i Drive - odradzam każdemu, cała sala pytała czy dostaniemy za bilety zwrot, taka chała :/ Dieta Posiłek I: owsiane + białko + orzechy Posiłek II: makaron durum + pierś grillowana + ogórki Posiłek III: makaron durum + [...]

[...] 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) SOBOTA- nogi-plecy-barki Nogi: 1- Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 2- Ze sztanga na barkach 3x8 3- Wykroki z hantlami- 3x 10/12 (na jedną nogę) Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3-4x 10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc- oburącz [...]

Jednak zmiana planu bo tam ten nie miał sensu i dzięki specjalistą doszedłem do tego wniosku za to im wielka chwała. Oto nowy plan. Jest to plan FBW mam nadzieję ze mnie on troche rozbuduje:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

Pon. klata, biceps Wt. Plecy, barki Czw. Klata, triceps Pią. Plecy, barki Sob lub Niedz. przedramie, nogi, kaptury bardziej tak to bedzie przez te 4 miesiace mialem plan na mase ale juz go nie pamietam bo to bylo w tamta zime ;) tak na klatke wyciskam okolo 65 na bicka z 11-13 kg na jedną reke, wycisnol bym wiecej ale mi o serie chodzi ;)

[...] 4a. wiosłowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 4b przyciagenie wyciagu dolnego ze sznurem rece na boki 4x 8-10 5. zestaw cwiczen na kregosłup 1 Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 4. zestaw ćwiczeń na [...]

Podsumowanie dziennika: MOJE CELE SPORTOWE NA ROK 2011zostały częściowo osiągnięte po kolei : 1-utrzymać zdrowie i dobrą sylwetkę.-cel zrealizowany 2-półmaraton poniżej-1:30min. niestety pobiegłem 1:32:28sek.może za rok 3-maraton poniżej-3:30min.niestety pobiegłem 3:36:01sek.ale byłem w stanie zrealizować gdyby nie przymusowy przystanek 4-half [...]

Nie mam partnera treningowego, ćwicze sam. A Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - unoszenie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Brzuch B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 4s Klatka piersiowa: [...]

Mój były plan treningu: Pon: Klatka, Biceps Klatka: 4 serie na ławeczce płasko(55kg,55,60,65) 4 seria na ławeczce pochylonej do góry (40,45,50,55) Rozpiętki 4 Serie. Biceps: 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Widocznie źle Cię zrozumiałem:) Ok co do tricepsu to zrobie tak jak piszesz. W piątek robiłem zgodnie z planem barki bicho i tak: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (do brody) 10x70kg/10x80/8x85/8x90 Podciąganie lingi wyciagu dolnego wzdłuż tułowia 10x30kg/10x35kg/8x40kg Wznos boczny hantlami 15x10kg/12x15kg/10x15kg Wznos boczny w opadzie [...]

[...] jeszcze teraz nie widzialem na tym miejscu, nie w tym roku. Fakt - forma rewelacyjna, dociecie, plastyczne miesnie, swietne ksztalty, niesamowite lapska od nadgarstkow az po barki - to jego atuty. Mimo wszystko, ma on srednie nogi, sa po prostu ok - ani zle, ani dobre, szalu wcale nie robia jak na mr O. Powinien popracowac nad nimi troche [...]

Wczesniejszy plan wakacyjny to typowe FBW + bieganie,a w poprzednim roku szkolnym byl split.Trening z naciskiem na ilosc powtorzen i partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i [...]

Vitaral z kątami mi chodzi, że jest tylko jeden na klatkę + i 2 już angażujące barki Nie chodzi mi aby zmieniać co trening kąt tylko np przy różnych ćwiczeniach na klatkę, barki brakuję kąta pomiędzy tymi co są Ale jak wiadomo każdy inaczej jest zbudowany, każdy inne czucie na danym ruchu więc sprawa indywidualna Pzdr.

[...] Trening 50 minut. Niezły trening jak na poniedziałek. 1. WL: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 42kg - 8 x 45kg - 8 x 47kg - 8 x 50kg - 4 x 52kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Bramka: - 12 x III sztabka - 12 x III sztabka 4. MP na barki: - 12 x 27kg - 12 x 27kg 5. Wznowy bokiem na barki: - 12 x 5kg - 12 x 5kg 6. Dips: 12-10-10

Oto mój plan treningowy 1) Poniedziałek –Klatka + Triceps 2) Środa – Barki + Kaptury 3) Piątek – Plecy + Biceps Ćwiczenia: Klatka : 1) Wyciskanie na ławce prostej [...]

czemu robisz wyciskanie na barki zza głowy? ze wszystkich ćwiczeń na barki te jest najbardziej kontuzjogenne.

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

Pewnie ze Mariusz Bałazinski jedzie z roli faworyta i mamy nadzieje ze obroni tytuł z Columbus. Dzisiaj klata i barki Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,4powt,4powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria [...]