barki

[...] na unoszeniu hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze mogłboby tego ćwiczenia nawet nie być.Unoszenia [...]

[...] progresja dla przykladu unoszenie bokiem zaczynam 7kg 10 12 i15 i taki plan 2 razy w tygodniu w ciagu miesiaca bez supli powiekszyl mi plecyka o okolo 2 centki ogolnie barki kuleczki sie zrobily bardziej to ze masy weszlo pare kilo to swoja droga jednak nie zalewa mnie tluszczem z nawet przy skokach wagi mam 6scio pak chociaz go nie [...]

Jade tyle powtorzen bo moje barki nie bardzo reagowaly na wieksze ciezary pozatym mialem w lokciu zerwane sciegna i zapalenie stawu i wogole duze ciezary narazie nie wchodza w gre... dobrze napisalem przez 6 tygodni jechalem takim planem ..pozdra

ok spróbuje coś ułożyć w jedną całość i rzucę tutaj. Powiedz mi tylko czy dobrym tokiem myślenia idę bo chcę użyć ćwiczeń takich jak; pompki różnego rodzaju,przysiady,brzuszki,podciąganie oczywiście no i z tą sztangą jakieś ćwiczenia typu biceps,triceps,barki.

NOGI- przysiady ze sztangą na barkach KLATKA- pompki ( ręce szeroko,ręce przód-tył,nogi na podwyższeniu) PLECY- podciąganie nachwytem [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

Cześć Możecie mi nie wierzyć, ja po 15 miesiącach na barki wyciskam na suwnicy: zza karku 95Kgx4 powtórzenia, na przednią częśc barek na suwnicy 110kgx2 powtórzenia. Mam 169 cm wzrostu, 44 w bicepsie i niestety 99kg wagi (tragedia), jak już mówiłem możecie mi nie wierzyć, ale ja naprawdę ten cieżar podnoszę. Pozdrawiam

[...] dobrze rozwiniesz plecy, to wtedy i tylko wtedy będziesz miał szansę na rozwój klatki. Tak samo jest z innymi partiami. Wniosek? Rób jak jest, już wszystko jest ok. Na tym planie pójdzie Ci klatka, i nogi, i plecy, i barki, i ramiona, jeśli tylko będziesz się odpowiednio odżywiał Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-02-21 22:43:04

[...] partie, zle ustawione ilosci cwiczen i obciazen w seriach, zle, zle, zle!!! Gdzie cwiczenia na miesnie brzucha?!!! Nog nie cwiczysz bo co??? Szrugsy nie sa cwiczeniem na barki!!! lecz na mięsnie dźwigacze łopatki oraz mięsnie czworoboczne grzbietu. Wykazujesz sie calkowitym brakiem znajomosci anatomii oraz metodyki treningu. A czy wiesz jak [...]

ok bardzo sie przperaszam jordan jestem tu 1 raz sorkajavascript: test(''); 1) Dane: Data Urodzenia: Staż: 2 lata Waga:80kg Wzrost: 182cm Biceps: 37cm Klatka: 110cm Pas: z 85 Udo: 94 Wyciskanie Klatka: 100kg Wyciskanie Barki: 70kg Przysiad: 90kg Martwy Ciąg: 150kg 2) Cykl: Cel: czyste miecho i siła Który cykl: 1 Poprzednie cykle: nie było [...]

Myślałem o używaniu pasa tylko do mc, do dzień dobry i do wyciskania na barki z przed i zza głowy. Dzisiejszy trening jednak jeszcze odpuszczę. Mam nadzieje że moge mieć 3 dni nietreningowe pod rząd w cyklu kretynowym? Pzdr

bo ramiona potrzebuja ciezkiego treningu i wiekszych obciazen, przy 15-tkach to jest tylko bezsensowne machanie malym ciezarem, tricepsy sporo pracuja przy wyciskaniu na klate i barki, bicepsy przy podciaganiu na drazku, tak jakby maja juz wykonane pare serii, i bez sensu byloby dawac kolejne lekkie serie malym ciezarem

Zależy jaką masz definicję htz i co wbijasz. 0,5ml enana 3x w tygodniu powinno wybić ci testa ponad normę. Sprawdź jak reagujesz podskórnie, a jak będzie coś się działo nie tak to spróbuj barki.

klatkę robie oczywiście raz w tygodniu oto roztawienie grup: niedziele klatka+biceps poniedziałek: nogi środa: barki+triceps czwartek: plecy reszta dni to dni wolne od treningu

ja Własnie szamam tego gainerka mam 7kg zjadłem juz tez ponad 5kg masa bardzo fajnie poszła kumple mi mówia jak ide w bluzce ze przytyłem eehhe barki troszke pulcniejsze bo maski dostaly ogolnie na + sila tez ładnie skika mam smak truskawke smak taki sobie;p

[...] 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] ale już dobra nie piszmy o tym. Nie chcę mieć jakichś potężnych nóg, troche mięsni mi na nich widać. Poprostu chce zrobić przynajmniej minimum ćwiczeń na nie. Więc co doradzacie? Nie mam dostępu do rowera, a jeździć teraz zabardzo czasu nie mam xD i zimno. Jeszcze takie pytanie, czy pompki również wzmacniaja barki, czy bardziej trica i klatę?

:) A co z tym: "Poprostu chce zrobić przynajmniej minimum ćwiczeń na nie." "Czy pompki również wzmacniaja barki, czy bardziej trica i klatę"?

pompki nieco wzmocnia ci barki - mowa tu raczej o tylko przednich aktonach i to nie znacznie gdyz wieksza prace przejmuja miesnie piersiowe i trojglowe. mozesz dodac pompki z nogami w gorze opartymi o sciane to jzu bedzie lepiej czy wznosy hantli bokiem. jesli masz treningi pilkarskie codziennie pon-pt i w sobote mecz odpusc sobie treningi na [...]

myslę, ze nieco atrakcyjniejszą będzie ta metoda dla grup mniejszych- takich jak barki, biceps, triceps tak przynakjmniej wynikałoby z moicvh dotychczasowych doświadczeń; choc ogólnie rzecz biorąc raczej wolę progres lub metodę mieszaną.