barki

CZWARTEK Miało być lajtowo ale , przyjechał do mnie stary dobry kolega....i trochę poniosła mnie fantazja. Ale tyle lat nie widzieliśmy się ,że jak zobaczył moją siłownię to namówił mnie na trening w y c i s k a n i a }:-( Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 a potem mini zawody , z wyraźnym zatrzymaniem [...]

A nóg przy plecach nie trenujesz, do pleców wrzucasz tył czyli uda. Ja do pull daje jszcze przód i tył barków, ludzie różnie robią niektórzy barki dają do push ale ja aby zbalansować liczbę ćwiczen dodaje je do pull.

Robiac plecy i biceps na treningu po 2 cw to lacznie 16 serii a przy nogach klatce barki triceps wychodzi 32 serie. Jak to ulozyc?

a wruciłem barki kaptury tric + troche poboksowałem xD

[...] na mojej umierającej Toshibie... W poniedziałek trening był - plecki - nowy życiowy priorytet ;-) 1.ściąganie drążka, 2. ściąganie liny na prostych 3, face pull plus coś na barki było We wtorek nogi - tak - ja nogi zrobiłam, no tak trochę - z tego co pamiętam: 1. przysiad bułgarski 2.hip thurst - tu się należy pochwalić, bo ze 60 kg poszło i [...]

W pierwszym tygodniu miałem Góra/dół/nogi: 240b/450w/40t Barki/klatka i plecy/ramiona: 240b/300w/40t Nietreningowy: 240b/50w/40t W drugim zmniejszyłem w pierwszym dniu do 400w, w nietreningowym zamieniłem na 220b/125ww/20t i tyle zmian z makro. Cardio od początku 5x30min po treningu na takiej samej intensywności. Treningi z tygodnia na tydzień [...]

24.08.17 Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc [...]

[...] powtórzenie tego badania za miesiąc ? Jakoś u góry jestem dośc "sucha", ale przez te 3 miesiące biceps urósł z 19 do 24 cm %-) szkoda, że talia też się poszerzyła :/ ale barki się rysują, ogólnie na plus raczej. Tak, widział mnie lekarz ortopeda 2 lata temu, miewam bóle kręgosłupa, mówiłam o tym, bo wydaje mi się, że mam przodopochylenie [...]

[...] i tyle. Jeszcze zdjęcie z szatni;-) http://i.imgur.com/bFG05v7l.jpg Teraz w pracy, jutro tak samo. Trening dopiero w sobotę. Ale ten czas leci, dopiero co byłem na weselu, a barki z łapami ładowałem w tej starej siłce:-) Fajnie jakby udało się zrobić trening z kimś, może z Georgem uda się ustawić;-) Tymczasem do seminarium z Platzem pozostało [...]

Dzisiaj były barki z moimi nowymi młodymi ( bo młodsi od moich synów) kolesiami .Szkoda że nie chcieli nagrać sposobu wykonania bo zupełnie inaczej to robimy ale siłę to naprawdę mają.Ja nawet z tym ich zamachem i bujaniem bym chyba nie ruszył z 24kg chyba bo nawet nie próbowałem a oni po te 8x pokazali.Rewanż im się udał z czego byli [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień, sporo pracy, trening zrobiony na szybko w giganteseriach, nieco dodane ciężaru, ale już czuję spadki siły. Przyszły mi majtki startowe, rozmiar ok, ale jeszcze tyłek za tłusty. 2 miejsca które jeszcze trzymają mocno fat to dół pleców i tyłek, ale jeszcze 2 tygodnie to trzeba [...]

[...] akurat teraz. Ale herbatki co sobie serwuje to efekt termogenezy lepszy niż na clenie i joszce %-) dam sobie spokój dzisiaj z nogami, wejdą w sobotę, a jutro normalnie barki. W White starze w Krk bo nie byłem, a wejściówka za darmo chyba jest :D Jeszcze do olimp zabrze jutro jestem umówiony na 17 i zdrówko musi być. A lekarka dała mi coś [...]

24.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 6x28 /6x32 /6x38 /6x42kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /8x108 /8x117 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x 10x18 /10x20 /10x22 /10x26kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 4x 12x12 /12x14 /12x16 /12x18kg 5a. Odwodzenie linek na tył stojąc 5b. Wznosy boczne z linkami leżąc [...]

[...] spory potencjał w kwestii treningów na zewnątrz ;-) - bieg - przysiad x20, przyciąganie gumy x20, ściąganie gumy do klatkix20, wyciskanie na klate x20, wyciskanie stojąc (barki) x20 - zbiegi i podbiegi - przysiad x15, podciąganie x10, pompki na jednej nodze x10, pike x10 - zbiegi i podbiegi - wykroki x15, trx row x15, trx chest fly x15, [...]

[...] -staly / plecy/ MC 15<12<10<8=8/ wioslowanie 15<12<10<8=8/ podciaganie -staly / klata/ wyciskanie skos 15<12<10<8=8/ porecze- staly/ wyciskanie sciskajac hantle -staly barki/ wyciskanie 25<22<18<15=15/ szrugsy 30<25<20=20=20/ wznosy boczne -staly cwiczenia i ich warianty zmieniaja sie co 2tygodnie czas treningu- 40min 1. Chce redukowac [...]

Cześć mam 14lat i trenuje siłowo :) Kilka informacji o mnie Wiek:14 Waga jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (57kg było jest 65kg w 6Miechów) Wzrost 177-180cm Do tej pory robiłem fbw 3x opartym na samych wielostawach ale sam trening trwał 2h i praktycznie po 5 seriach siadow,ciagach,wyciskaniach,wioslowianiach (na j iceps i tricpes po 4 [...]

@Kuba sam bylem w szoku bo jak cwiczylem z kumplem to sluchawek nie mialem %-) Przyznam sie szczerze ze dawka motywacji byla po rozmowie z nim. Kazdy pozyzytywny feedback cieszy i motywuje. 23.08.2017 sroda Barki 1) Wznosy w opadzie na kinesis omega 5 seri z dopieciem w szczytowej fazie po 15-8ruchow 2) symulacja reverse butterfly na kinesisie 5 [...]

Witam, planuję rozpocząć trening na masę. Chciałbym prosić o ocenę planu, ilości serii oraz liczby powtórzeń. Najbardziej zależy mi na ramionach i oto zmierzałbym do takiego planu : Poniedziałek : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń [...]

Ja to lubię być sam na siłowni, wczoraj sobie wyciskam na barki a tu za mną kobita się wpierniczyła z ławką z hasłem czy się zmieścimy, no ok jakby zlazła z ławki to jeszcze by było ok ale ona siedzi za mną praktycznie mi na plecach, zdjąłem sztangę ze stojaków i sobie poszedłem, niektórzy nie pomyślą nawet, się jej ławki nie chciało przenosić, a [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]