barki

Pozmieniaj troche połączenie grup: Pon klatka +tric wt. Plecy +bic czw. barki pią. nogi Rozpisz jeszcze ilość serii/powtórzen

[...] siedząc (2 serie po 10 powtórzeń) plecy: - wiosłowanie sztanga (5 serii po 10 powtórzeń) - wzniosy tułowia ze sztanga na barkach (4 serie po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk sztangielek (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) brzuch: - skłony leżąc (2 serie po 14 powtórzeń) ŚRODA biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Trening to masz do dupy totalnie. Weź ćwiczy raz w tydniu jedną partie pożądnie a nie to coś!! Ćwicz tak: Pon Nogi całe + brzuch Wto Klata + tric Czw Plecy z tyłem barków(1 ćwiczenie) + brzuch Pi braki z kaptutrami + biceps Ewnetualnie: Pon Barki całe bez kaptórów + Bic Wto Nogi całe brzuch Czw klata + tric pi plecy z kapturami + brzuch Co do [...]

Witam mam 14 lat rocznikowo 15 :P waga:77kg wzrost:187 biceps:32 Dieta: Śniadanie: płatki kukurydziane, mleko. II(szkoła)Śniadanie: 4 kromki z szynka jabułko/banan Obiad: to co matka ugotuje (zupa,2danie) Kolacja: 1 cale surowe jajo,2torebki ryzu,chleb z szynka lub tunczyk czasmi makrela. Trening: pon= Klatka biceps wtorek:Plecy triceps [...]

Cóż, najlepsze połączenie to by było: klatka+tric plecy+bic nogi+barki ale zauważyłem ze wolisz 4'dniowym planem ćwiczyć wiec ułożyłem tak

[...] w przód ze sztangą -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * zamiast ćwiczeń 2 i 3 (obydwa angażują przód barków) rób unoszenie bokiem i w opadzie. Żeby przetrenować całe barki. TRICEPS -Pompki w podporze tyłem - to bym zmienił na coś innego -Ławka pozioma wąski uchwyt Dzień IV (piątek ) GRZBIET -Wznosy barków "szrugsy" gryf [...]

[...] na bica to musze mieć, a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. W dzielonym robiłem nawet 10 serii na bicka więc wychodziło by 2 serie w HST ale dałęm tylko 2... Na barki przód i bok 2 serie tylko więc po co wyrzucać podciąganie? Szrugsy wolałbym zostawić, ale jeszcze nie wiem bo ten kręgosłup... Brzuch to będe ćwiczył, ale nie wiem czy [...]

[...] Tylni akton pracuje przy treningu najszerszych. bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. Zbędne. Na barki przód i bok 2 serie tylko więc po co wyrzucać podciąganie? Bardzo kontuzjogenne cwiczenie. Szrugsy wolałbym zostawić, ale jeszcze nie wiem bo ten kręgosłup... [...]

Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klaty z przodu x1 Ławka pozioma x1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty z przodu x1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 Wyciskanie na barki z przodu x2 Uginanie sztangi(g.łamany) podchwytem x1 Francuz leżąc x1 Uginanie sztangi(g.łamany) podchwytem na modlitewniku x1 Brzuch- postaram się HST Jest mniej [...]

[...] zezba! czy tak sie da?? A wogole to na klate wyciskam 140kg, martwy ciag to malo robie bo nie chce kregoslupa niszczyc bo mam tylko 14 lat wiec tylko 200 kg biore. Za to na barki to 95 kg wczoraj w serii razy 14! Co mam robic w tej sytuacji bo panna sie skarazy bo mnie nie chcom do dyskotek na balety wpuszczac kurde u nas we wsi bo sie w remizie [...]

14 lat.. 140 na klate.. 96 na barki (14 razy) "tylko 200kg w martwym ciągu".. w bicu 47.. a w klacie pewnie ze 150... parodia... do działu humor z tym (jeżeli jest taki )

[...] sroda uda- przysiady ze sztangielkami 12-10-8 - („SYZYFKI":)lub (PRZYSIADY WYKROCZNE:)12-10-8 -"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8 barki-Wyciskanie sztangielek do gory 9-8-7 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9-8-7 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9-8-7 przedramiona - [...]

[...] 50mg/co2dzien, thermo speed olimpa 4-6 kaps. dziennie. ujemny bilans, gdyz bylem troche otluszczony i chcialem zgubic troche fatu. na klate ok. + 20kg w ostatniej seri, na barki ok. 10 kg. niestety nadgarstek ostatnio powiedzial stop przy wysiskaniu. znaczna poprawa wygladu, utwardzenie bardzo dobre, przedramiona w kablach. za tydzien koncze i [...]

[...] i chciałbym rozplanowć tak trening żeby klatę ćwiczyć zupełnie osobno. Myślałem że może tak: -poniedziałek-klata -wtorek-nogi -środa-plecy+triceps -czwartek-wolne -piatek-barki-biceps -sobota i niedizele wolne bo nie mam siłowni:(. Mam jeszcze pytanie odnośnie Xpanda. Mam jedną puszkę i chyba nie chce dokupować drugiej i chciałem brać tak: [...]

przed wszystkim zalecalbym udanie sie do lekarza w celu zapytanie o mozliwosc wykonywania ktoregokolwiek cwiczenia priorytet: klata, bic, barki cel: sila poniedzialek klatka wyciskanie plaskie (10-8-6-6) wyciskanie skos (10-8-6) wyciskanie wasko (8-8-6) triceps francuskie wyciskanie lezac (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

moze byc taki podział? 1 dzien plecy(16serii) + biceps(12) 2 dzien klatka i tu moge dac taki uklad ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien [...]

Paproh:4-5razy wtyg. 1.najsersze 2.klatka 3.nogi 4.z reguly wychodzi przerwa 5.ramiona 6.barki 7.przerwa...bywa ze jeszcze po ramionach robie dzien wolny i wtedy przesuwa wszystko sie jeden dzien..

PONIEDZIALEK 1. Klatka - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - rozpietki na lawce skosnej - glowa w gore 2. Brzuch - brzuszki z odwaznikami, - unoszenie kolan ( drazek, porecze ) SRODA 1. Triceps - prostowanie ramion na wyciagu, 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac, - podnoszenie hantelkow, [...]