barki

Juz pisalem ze forma kozacka ale te barki to miazga!!!

Wtorek-29.08 Mini Cut Tydzień 4 Druga zmiana i automatycznie braku czasu :-( Więc wypiska na szybko. Ten tydzień zaczynałem od klatki i pleców. Dzisiaj barki+łapy. Sił i chęci nawet sporo co mnie lekko dziwi bo WW co raz mniej :-) A tak to nic ciekawego się nie dzieje-trening,szykowanie posiłków i praca czyli idealne zmiany na redu bo nie [...]

no to zaczynamy redukcje .... PLANU {{:-( split 4 dni ,FBW 3dni ,teraz 2 ???? w podciaganiu negatywy ,jak nie czujesz sie mocny . Wendler napisal : dlaczego jestes słaby ? bo jestes słaby ! Źle się wyraziłem... Generalnie mam 3 dni. Chciałem serie FBW rozkładać na sesje A i B. I ćwiczyć ABA BAB. Zamiast 2 dni powinienem napisać na 2 sesje:) [...]

Dzisiaj trening inny niż zawsze, bo musiałem całkiem zmienić triceps - oczywiście stan zapalny... Na barki dołożone 2,5kg w wycisku, ale 2 serie po 8 zamiast 10 powtórzeń. No i na tył barku spróbowałem "łosia", o którym pisał Dawid - kozacko weszło ;-) Poza tym - dzisiaj z rana dobra kupa poszła, i waga wróciła na 95,3kg. Ale dalej czuję ciężkość [...]

Super to wygląda. Mega barki, szacun. Zmieniony przez - DarekDaro75 w dniu 2017-08-29 11:54:07

[...] hammer jeszcze lepiej ropziętki juz bardziej pod wyciskorozpiętki i chyba przejdne na taka wersje jak Luki robi bo czuje ze to bedzie to :-D w bramie juz pompka na koiec barki, ostatnio miesząłme kalte z barkami teraz zrobiłem cala klate i potem cale barki w sensie przod i w sumie nie wiem co lepsze, fajnie te barki poszły jedynie siłowo [...]

[...] troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to dla [...]

[...] Siłownia Brak diety i suplementów Brak przeciwwskazań lekarskich Przez te 4 miesiące trenowałem wg planu: PONIEDZIALEK - BARKI, TRICEPS Wyciskanie na maszynie siedziacna barki 4x15 Wyciskanie sandbag nad glowe 4x15 Wznosy hantli bokiem 4x15 Pompki w podporze tylem 4x max Prostowanie rak na wyciagu 3x10 Wyprosty reki zza glowy hantlem [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

[...] troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to dla [...]

[...] troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to dla [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 70 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g [...]

Bardzo mi zależy na szerokich i silnych barkach, potrzebuje ich w moim sporcie. To dodaj i pamiętaj, że barki pracują również przy treningu klatki i to dosyć intensywnie.

[...] Waga: 78kg (po lekkiej redukcji z 82) Wzrost: 186cm Staż: 3 lata, w tym 1.5 na siłowni Ćwiczenie: 2 dni treningu, dzień przerwy - klatka, biceps - plecy, przedramie - barki, triceps - nogi, brzuch Cel: wejscie na mase pracując nad poprawieniem proporcji. Poniżej wypisałem obwody oraz ciężary. Obwody: biceps - 38 klatka - 105 barki - 122 [...]

Polecam tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejrzyj, tam pełno jest przykładów z ćiczeniami na linkach, między innymi krzyżowanie, na barki unoszenie przodem, bokiem na wyciągu, etc.

[...] odpoczną... może lepszym rozwiązaniem byłoby zmienianie ciężaru po serii cleanów a przed skakanką - tego już nie sprawdzę :) Wszystkie cleany weszły na power. Ramiona i barki ogień!! No i klasycznie jak oddech wrócił handstand walk - dzisiaj poza chodzeniem dodałem dodatkowy element w postaci nawrotki i ruszania w drugą stronę - różnie to [...]

mega dobrze dziku. Jak Ty top robisz że masz takie mega wielkie czórki nachodzące na kolano? wiekszość tak nie ma. a mi sie to bardzo podoba Dzięki, to genetyka :) zawsze miałem duże nogi ( obszerny przyśrodkowy ) nawet jak miałem naście lat http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Ciężki dzień, od rana do nocy praca. [...]

Tak to mniej więcej wygląda. Mogę te barki równo poustawiać, np. jak cofnę prawy bark (po lewej na zdjęciu) albo po prostu go lekko podniosę. Ale w chwili obecnej jak puszczę luźno, to tak to wygląda. Tak na marginesie to mam skoliozę jednołukową piersiowo lędźwiową poprawioną w b. dużym stopniu z różnymi fizjoterapeutami - piszę, żeby uprzedzić [...]

[...] martwy na prostych nogach na "dwójki") podciąganie 5x max ( z tym moze byc problem, tez ewentualnie mógłbym na coś zamienić) Francuskie wyciskanie 3x10-12 Brzuch 3s barki tył 5x5 Niedz. Przysiady 5X5 Hantle w obrocie 90stopni 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki Przyciaganie sztangi do klatki pionowo 3X12 Brzuch 3s, Lydki 4s [...]

[...] Niemniej jednak plan do zrewidowania. Dzięki za dobre rady:) Co powiedziałbyś o czymś takim: Wtorek: klatka+triceps, czwartek :plecy+biceps, niedziela: nogi+barki Sesja A Klatka Wypychanie sztangi (ławka skosna) Wypychanie sztangielki w piramidę (lawka pozioma) Rozpiętki na linkach ( brama ) pionowo dolny wyciąg w górę Triceps. [...]