[...] nie bardzo rozumiem, nie do końca o to pytałem. Szukam raczej sposobu na ćwiczenie bez przeciążania prostowników palców. Program chcę ułożyć FBW, ale z naciskiem na ręce (barki, biceps, triceps). Z ćwiczeń na barki nie powinny szkodzić te: przedni akton - arnoldki przedni i środkowy - wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie hantli siedząc (to [...]
[...] podleczona, że z paskami daję radę, próbowałem już sobie. Najgorzej jest z ćwiczeniami gdzie coś muszę podnieść nachwytem, czyli bic nachwytem odpada, wszelkie wzniosy na barki: w bok stojąc/siedząc, czy w opadzie odpadają. Dlatego w szczególności na barki wybrałem takie ćwiczenia, a nie inne. Tyle, że face pull wąskim drążkiem, a nie [...]
[...] może dalszy efekt sklusczenia 5. Pompki 3xmax 10/15/10 Zrobiłam różne wariacje i chyba na razie najlepiej wchodzą takie na uchwytach - więc takie będę robić 6. Wyciskanie na barki 4x12 6kg /6kg/x /x Odpuściłam po drugiej serii bo za bardzo bolał mnie lewy bark po poniedziałkowej rurce - było dużo stania na rękach 7. Stretch i rozluźnienie Całkiem [...]
[...] 2 Wiosło sztangą 3x12 20kg /25kg /30kg Już całkiem ładnie wchodzi i czuję, ostatnia seria była ciężka 3. HT 3x12 40kg /45kg/ 50kg 4 MC 3x12 40kg/ 45kg/ 50kg 5. Mobility - barki Wygodnie się robi MC i HT na tym samym ciężarze, spięty lędźw potraktowałam docieplającym pasem od początku treningu i było dobrze, dzisiaj już w ogóle nie czuje [...]
[...] i stretch sznurki, nie za bardzo miałam siłe przy kumulacji @ i zatrucia. Za to w niedzielę zrobiłam 4h %-) - rurka spinowa, grupowa, gięcie pleców i exo. Czuje że moje barki muszą odpocząć od rurki trochę. Wczoraj gięcie pleców i szpagaty. Dzisiaj siłownia. Trening 13.02.18 1. Podciąganie 5/4/4/4/4 2. HT 3x12 65kg/70kg/75kg Na początku [...]
[...] znowu wyjeżdżam }:-( Obóz super, bardziej lajtowy niż ten sprzed roku - trochę mniej zajęć, więcej czasu na regeneracje. Mimo to i tak już ostatniego dnia miałam tak styrane barki że odpuściłam ostatnią akrobatykę. Tym razem było też trochę więcej zajęć rurkowych z figurami inspirowanymi akrobatyką. Dodatkowo trochę stretchu i zajęć fitnesowych. [...]
[...] zostało w głowie, ale powoli i z tego wychodzę, w ciele jeżeli już to jakieś śladowe oznaki. Są dni kiedy wszystko jest w porządku, ale są też dni kiedy próbuje rozciągać barki i czuje blokade, z tego powodu cały czas robię rehabilitacje i nawet jak już bedzie w 100% dobrze to pewnie nie przestanę tak od razu. Dalej walcze właśnie z zakresem w [...]
Dzięki! Rotatory robię jedną serie na każdej rozgrzewce - za dużo, albo za mało? Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie. Wiosło postaram się jutro może nagrać, ma być oburącz? Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL? OHP zamienię.
Dokładnie, ale to był sygnał, że coś jest źle. Dziś był ciężar taki sam, ale przy węższym chwycie (na szerokość barków) mnie barki obciążam, a mam generalnie zwłaszcza z lewym lekki problem właśnie.
W sobotę stretching z rollowaniem szpagaty i plecy/barki. Dostałam @ także w niedziele pół dnia z życia wyjęta i odpuściłam trening. Dzisiaj trening w zależności jak się będę czuła. Weekendowa i dzisiejsza miska: /SFD/2017/5/22/ab60b93397594cc5906d41ab1c9fa32c.jpg /SFD/2017/5/22/cd44d238e0f440fea76277fde1073cca.jpg [...]
[...] w okolicy. Zastanawiam się czy nie wywalić ze swojego treningu siłowego całkiem brzucha - robię go na każdym treningu rurki, a zamiast tego dodać jakieś wyciskanie na barki - tak pod kątem stania na rękach. Dzisiejsza micha, trochę niedociągnięta ale to dlatego że musiałam zamienić kurczaka na indyka. [...]
[...] na siłowni sensownych 11. Streching To co najbardziej wymaga uwagi porozciągałam, ale na resztę zbrakło mi już czasu Jak patrze w lustro to mam wrażenie że dobiło mi ręce, barki i plecy - nie myślałam że to możliwe na redukcji. W ogóle okazało się że mój luby nieświadomie sabotuje moje makro - jak on gotuje to zapomina dodać masła do owsianki, [...]
[...] W niedzielę zaczęłam brać w końcu beta-alaninę, cała reszta supli się skończyła, niedługo trzeba będzie coś zamówić. W poniedziałek robiłam na rurce dużo figur obciążających barki, także nie są teraz zbyt szczęśliwe. Wczoraj siłownia - przeszłam na 4 serie 10 powtórzeń i wróciłam do progresowania na sztandze o 2,5 kg - wydaje mi się że tak mi [...]
[...] między podciąganiem jak by dał mi ktoś poduszkę to bym poszła tam spać. Night jak byś zaglądał, to mam takie pytanie, jak wyrzucę wiosło hantlom to będzie wielka zbrodnia? Czy żeby było krócej lepiej jest je zamienić na oburącz? Ewentualnie może dobrze by było wrzucić coś zamiast tego na barki? Zmieniony przez - liona w dniu 7/19/2017 4:27:34 PM
[...] ale i tak myślę że jest dobrze :-) 3. Przysiad 15kgx15/ 20kgx12/ 25kgx12/ 30kg/x12 Na rozgrzewce zrobiłam mobilizację achillesa i opuściłam sztangę na tyle ile pozwoliły mi barki. Weszło dużo lepiej niż ostatnio - zaczęłam też mocno czuć czwórki co wcześniej nie było aż tak oczywiste 4. MC 4x8 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg Zastanawiam sie czy nie zejść [...]
Wczorajszy trening skrócony z powodów i przyczyn głównie czasowych. Progres tylko przy przysiadach - bo domsy. W środę na rurce można było pływać, także dopóki nie zmieni się temperatura to daruję sobie tę aktywność, bo i tak nie da się nic zrobić. Henadspringi wychodzą, ale to mogę zrobić na siłowni na drabince. Dzisiaj tylko stretching. Rano [...]
Wtorek okazał się być dniem bez treningu, wczoraj siłownia, dzisiaj znowu laba @@-) Wczoraj ogarnęłam filmiki które dziewczyny polecały nolose - rozgrzewka pod przysiady od Dźwigaj dziewczyno Bardzo fajnie weszło! Polecam! Plus po mobilizacji barków gdzieś w połowie treningu wydało mi się że urosły - a one tak na prawdę się tylko wyprostowały }:-( [...]
W piętek i poniedziałek zrobiłam rurkę i stretching - szpagatki. Wczoraj trening siłowy. Trzymam się rozgrzewki z Dźwigaj dziewczyno do przysiadów - świetnie wchodzi :-) Dzisiaj jak dobrze pójdzie znowu rurka, a jutro kolejny siłowy. Jak dobrze pójdzie bo na dniach powinnam dostać @. Dopadł mnie już przed okresowy sceptycyzm, chociaż to może być [...]
[...] skończyć źle }:-( A 1. HT z gumą 4x10 2. Przysiad sumo 4x10 3. Podciąganie 5x5 4. MC 5x5 5. Pompki 3xmax 6. L-lateral raise 4x12 (Nie do końca jestem pewna czy ćwiczenia na barki które wybrałam są sensowne) B 1. HT z gumą 4x10 2. Bułgary 4x10 3. Wiosło sztangą 4x10 4. Good Morning 4x12 (z czasem z chce zejść do 5x5, nie wiem czy jest dobrą [...]
Powrót "emeryta" do formy
