barki

Niekoniecznie chciałbym zacząć stosować plan FBW. Ułożyłem nowy plan masowo-siłowy: Poniedziałek (dzień I) Klatka + triceps + przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8) 2. Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) 3. Wyciskanie na sztangielek na skocie 3s (10,8,6) 4. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) Triceps: 5..Prostowanie ramion nachytem na [...]

Rozkład: klata/biceps nogi off plecy barki/ triceps Klata: 1.Wyc. skos 4x6 /progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 progresja 3.Rozpiętki 4x10p Nogi: 1.Przysiad tylni 4x6p /prog. 1.Rdl 4x6p/prog. 2.Front 4x8p /prog. 3.Wyprosty siedząc 4x10p 4.Uginanie leżąc z hantlą między stopami 4x10p 5.Wspięcia stojąc 4x25p 6.Wspięcia siedząc 4x25p Barki: 1. 4x6p [...]

Dobry dzień 13.01.2011r. Klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie skos + 10*20kg/8*40kg 6*40kg/6*45kg/6*50kg/6*55kg/6*60kg/5,5*65kg Rozpiętki poziom 15*12,5kg/14*12,5kg/13*12,5kg/12*12,5kg Arnoldki 12*11kg/12*15kg/12*15kg/10*15kg/8*18,5kg SS: Wymach boczny + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia. 12*11kg/12*25kg 12*11kg/12*25kg 12*11kg/10*30kg [...]

Dawid co sądzisz o planie zamieszczonym niżej? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s ściąganie linki wyciągu górnego 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20 Klata: rozpiętki 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 B Nogi: uginanie na ławce leżąc 3x10, [...]

[...] (na kolana), animal flex, regularny trening z małym obciążeniem i wreszcie jak po okresie regeneracji wracam do intensywnego treningu: solidna rozgrzewka. Niestety barki mimo, że jestem juz w stanie wyciskać z dużym obciążeniem, ciągle mi o sobie przypominają. Barki miałem leczone zastrzykami z traumeelu i nie jestem pewien co do [...]

Hubert no argumenty bardzo proste, w treningu na mase jak wiadomo podstawa to ćwiczenia złożone z wolnym obciążeniem, wyciskania, przysiady, ciągi etc. W treningu klatki barki bardzo mocno pracują(szczególnie przedni akton) więc jak chcesz po ciężkim treningu klatki zrobić ciężkie wyciskania na barki? Ja próbowałem jakis czas i nie da rady Tak [...]

Dzień 7 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 35kgx12 40kgx10 45kgx8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 38kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabka(prawdopodobnie mają 3-4kg 1 sztabka) 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy [...]

Hubert no argumenty bardzo proste, w treningu na mase jak wiadomo podstawa to ćwiczenia złożone z wolnym obciążeniem, wyciskania, przysiady, ciągi etc. W treningu klatki barki bardzo mocno pracują(szczególnie przedni akton) więc jak chcesz po ciężkim treningu klatki zrobić ciężkie wyciskania na barki? Ja próbowałem jakis czas i nie da rady Mam [...]

Dzień 38 - Czwartek Zacząłem 2 część TESTU NA MASĘ - wczoraj ( 13.01.2011) Suplementy już znacie, ale dawkowania nie - jest trochę pozmieniane, postanowiłem wrzucić Nowość z Treca GLUCOSAMINE Sport Complex, bo wraz z moją wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać [...]

[...] Klatka -Ławka skośna sztanga. 3 -Ławka płaska Sztanga. 4 -Na ławce płaskiej hankle z obk. 2 Barki -Sztana za plecy siedząc 3 -Atlas za plecy 3 -Hankle chodzą tylko barki 3 Kaptur -Sztanga do Brody 3 Środa Najsz.grzb. -Podciąganie 3 -Na dole Podchwyt 3 -Na ugiętych nogach do klaty nachwyt 3 -Atlas za plecy 3 -Na wyciągu mały drążek [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 3s wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

mała zmiana: Poniedziałek: Klatka i Trceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -Rozpiętki na płasko 3x12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x10-8 -Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x8 -Wyciskanie sztangielki za głową 3x10 -Prostowanie na rąk na wyciągu nadchwytem: 3x8 Środa: Motyle i Plecy Plecy: *Lędzwia* -Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

Zestaw I - klatka + brzuch + barki + kaptury Zestaw II - triceps + biceps + przedramie Zestaw III - nogi + brzuch + przedramie KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek w skosie 2 x 10 - rozpietki lawka pozioma 3 x 10 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH - brzuszki 4 x 12,10,10,8 - polbrzuszki 4 [...]

[...] skromny zdaniem trcohe zły podział dnia. biceps po plecach ? słabo to widze ? najlepiej dać 4 dni treningowe da rade? i wtedy klata + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . ale najlepiej raz a porządnie) a jak trzy. to zrob tak . ja tak robilem jak było nie wesoło w szkole i mialem [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płasko 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwyt 3s Barki: Wyciskanie zza karku (siedząc) 3s Triceps: wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Barki: [...]

[...] na ostra mase, a pozniej redukcjie az do osiagniecia oczekiwanego rezultatu. Tak wiec zaczynam od poniedzialku treningiem split 2x partia miesniowa w tygodniu. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8 wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

a proszę :) klata tric plecy przedramie off barki bic nogi lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps ( ja teraz takim jade) moza zrobic podział ze tyl barkow z plecami itd , mi sie to nie podoba osobiscie. ale myślę apokalipsa ze najlepiej zaczac od takiego typowego treningu :) i po 6-8 tyg. zmienic :)

co najbardziej sie rzuca w oczy to dodaj zurwia i wyprosty siedząc albo wypychanie na suwnicy . przezuc szrugsy do plecow a plecy trenuj z przedramionami a barki z tricepsami . zamien a nie wolisz tak klata bic nogi off plecy przedramie barki tric >???

Właściwie to plan wygląda tak: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion podchwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plan B: Nogi: Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Plecy: [...]