barki

Ja jechałem na podobnym planie prawie pół roku i sztos progres w sylwetce. Robiłem tylko przysiady z obciążeniem a co do dipsów to najlepiej rób do samego końca (na sam dół) to ci się będą wyrabiały ładnie barki, Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2014-05-08 00:54:09

Zamiast tych wojskowych wybrałbym pompki bardziej angażujące barki jak pike push ups, stopniowo podnosząc nogi aż do pompek w staniu na rękach. A na trica bodyweight extension, znajdziesz na YT. Na brzuch, tak jak na inne wybierz jedno ćwiczenie, ab wheel najlepiej.

Dokładnie zrosty! Ale liście kapusty potrafią zdziałać cuda . Czasem jak dłużej barki katowałem to nie ciekawie wyglądały ale szybko się goja. Uda podobnie. Ale dubsko przyjmuje wszystko;) oczywiście zrosty się trafiają . Nic po za tym nie zauważyłem .

Pompki pracuja nad przednimi glowami m. naramiennych- rozwinac tak ,ale od poszerzania raczej nie sa...jesli chcesz miec rozwiniete barki w szerz to pocytaj o ich treningu w 'atlasie cwiczen'- popatrz tam ,ktore cwiczenia rozwijaja boczne aktony... "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 4x12/4x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W poziomie 5x10dawaj na poziomie lepiej [...]

Moje barki nigdy nie były mocne. Jeden hantelek na unoszenie waży 8,5kg

[...] 37,5cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x Staż: 3lata z niewielkimi przerwami Ćwiczę 4x w tyg trening pull&push i 4x aero/iterwały po treningu, mam dietę. I na suple łącznie z BCAA [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą — 1x15//1x10//1x5 \\\ 2x2 + 3neg Wznosy łydek/uginanie przedramion — 1x20//1x15//2x10\\\ 2x5 Zamiast tych dwóch ćwiczeń na barki dałbym podciąganie wzdłuż tułowia, tylko dręczą mnie wyżej wymienione pytania (ewentualnie co drugi trening dodałbym unoszenie w opadzie). Co do mnie, to mój staż [...]

nie rozumiem za bardzo tego artu i jakos nie ciagnie mnie do tych maksymalnych obciazen jakies jeszcze inne propozycje?A moge dalej cwiczyc planem pon klata tric sr bic i barki pt plecy i nogi ?Interesuje mnie plan na 3 dni i tez zeby nie robic wszsykich parti w 1 dzien bo dla mnie to jest jakies dziwne Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-09-04 [...]

Mały refresh i zmiana :) Przemyślałem wszystko i doszedłem do wniosku że chciałbym zmienić moje zapotrzebowanie i przybrać trochę kilogramów :) Plan ćwiczeń mam już zrobiony przez siebie samego, prosiłbym o ocenienie go :)(podane niżej)Moja główna prośba to dieta. Nie znam sie na tym kompletnie, nie wiem co i jak dobierać, żeby było wszystko [...]

Wiem ale jak mówie nie będe miał dostępu do sprzętu z ciężarem.Jestem ciekawe czy dipami można zrobić progres w wyciskaniu.Z tego co wiem to fajnie działają właśnie na klate oczywiście triceps i barki jeśli będziemy schodzić odpowiednio nisko :) Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2018-11-25 15:40:23

Brak treningu nóg, na biceps 2 cwiczenia nie potrzebne, barki jak masz 1 cwiczenie lepiej wybrać jakąś formę wyciskania

Nie masz tricepsa, 3 ćwiczenia na barki a jedno na plecy, słabo to wygląda. Ja bym to podzielił tak: góra ciała wolne dół ciała wolne figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche. Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre. Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz [...]

[...] tak: Góra ciała: Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps) Francuzy leżąc (triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, itd... Ćwiczenia na brzuch będą się powtarzać [...]

biceps i barki także? nie zajadę ich?

Rób stałą i schodź o 2 powtórzenia po wyczerpaniu progresu. Np. kilka tygodni 4 x 10, później 4 x 8 ...itd. Biceps i barki również mogą być 3-4 serie. Nie zajedziesz.

Ano genetyka ważna rzecz, ale akurat barki są o tyle wyjątkowe, że jesteśmy w stanie trochę również rozszarzyć rozzstaw kości. Pas barkowy nie jest na sztywno przymocowany do reszty szkieletu, tylko leży na ścianie klatki piersiowej. Dlatego rozwinięcie mięśni głębokich klatki, oraz grzbietu a także czworobocznego powoduje uniesienie barków i ich [...]

ale michodzi o cwiczenia nie na barki tylko takie ktore poszezaja bary

no troche przesadziles porównuja zwyklego chuderlaka do niego ale nie kazdy ma dobra genetyke a baki szerokie poprostu ćwicz jedz dobrze i rośnij a barki beda sie rozwijac tak jak jest napisane wyzej wplyw maja równiez klatka plecy

[...] 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 Prostowanie nóg 3x 12-15 Uginaniesiedząc 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 4x 20-30 Push press 3/4x 8-10 High pull 3x 8-10 Wznos boczny 3x 12 [...]