barki bic tric

Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

Poniedziałek: (barki+kaptury) barki: -Podciaganie na drążku 3 Serie ile mogę czyli okolo 10/12 -wyciskanie sztangi z przodu(wąsko 1x12 2x10 ) wyciskanie sztangi z tyłu (szeroko 1x12 2x10 ) -unoszenie na boki hantli 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 2x10 -arnoldki 2x10 kaptury: -szrugsy 3x16 -unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 Wtorek: [...]

[...] co dorzucic z dodatków myslałem by 'unoszenie hantli w bok' dodać, lecz raczej zamiast hantli użyję wyciągu - z tego powodu że jak bym nie robil to czuje bardziej kaptur niż barki. no chyba że jakoś siłowo na 8 powtórzeń jeśli maszyna nie ma sensu i jakoś przeboleje złe czucie bic/tric po 3 serie i nie wiem czy czegos brakuje czy nie aero i [...]

[...] lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o 1-2 serie mniej. Najczesciej robie piramide 10-8-6-4 a niektore [...]

Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

[...] alternatywy. Do czystego splita nie chcę wracać. Co polecacie? Zastanawiam się nad takim czymś: wszystko 4x6-8 1. czwartek (czyste fbw ): - klata płasko - mc - wykroki - barki sztangielkami - bic - tric 2. Sobota - klata płasko - klata skos - mc - wiosło - bic hantelki - bic modlitwenik 3. Niedziela - przysiady ze sztangą - wykroki - barki [...]

[...] lub unoszenie tułowia z opadu(mc się boję)2x sztangielki na płaskiej 2x wyciskanie skos 2x podciąganie podchwytem 2x wiosłowanie podchwytem 2x wyciskanie sztangielek na barki 2x wznosy tył 2x biceps w oparciu o kolano 2x wyciskanie francuskie hantelkiem za głowę 2x W środę robiłem na odwrót z klatką, czyli wyciskanie płaska, sztangielki skos [...]

[...] mam ułożony- posłużyłem się radami z tego forum plus pomocą kolegi który trenuje od 6 lat. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wg następującego schematu: klatka+barki+bic, nogi+brzuch, plecy+tric. postanowiłem pracować bez odżywek/supli itp, z tego powodu przez te 2 miesiące treningu dosyć rygorystycznie pilnowałem co i kiedy jem. a [...]

Witam..., do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tyg... stwierdziłem że pora na zmiany..., chce przejść na 4 razy w tygodniu aby skrócić czas treningu i jednocześnie zwiększyć intensywność treningu. Zaznaczam że w ćwiczę w domowej siłce... Program oczywiście na masę. Z góry dzięki za ewentualne sugestie..., dodam że zależy mi szczególnie na [...]

[...] - 4 serie po 12 powtórzeń - uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce poziomej (takiej bliskiej pionu ) 4 serie po 9-5 powtórzeń czwartek - wolne pt. 1.barki -3x te takie co sie leży na plecach i sie podnosi ręke z cieżarkiem do góry ( ) 12/10/8 -3x to samo tylko że w takiej pozycji żeby działało na aktony boczne (12/10/8) [...]

[...] wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 ramie: 38cm klatka: 112cm pas: 83cm barki: 132cm udo: 55cm(luzne) wzrost: 174cm waga: 80,3kg trening: Dni treningowe: pn,śr,pt,nd,wt,cz,s itd. TRENING: A nn,gb TRENING: B kp,b TRENING: C gb,bic,tric Rozkład 1 [...]

niedawno układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy nie przesadziłem z treningami w których uczestniczy tric plan wygląda tak: pon klata, siady, barki wtorek wolne środa plecy, bic czwartek klata, tric piątek siady, bic, barki sobota wolne niedziela bic, tric czyli tric jakby nie patrząc jest katowany w 4 dni dzisiaj [...]

SIemka. Właśnie nadchodzi czas na zmianę planu i teraz chciałbym zastosować fst7 bo bardzo zaciekawił mnie ten trening. Wrzucam tu plan do jako takiej oceny czy poprawki: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem 3-4 x 8-12 Pompki na [...]

[...] odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy skret nadgarstkiem z odwaznikiem z jednej strony(mam nadzieje ze wiecei o co chodzi)3x18 Piatek barki tric 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x8 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na [...]

Witam Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

[...] sztangi w opadzie 3s 12-8 i 2s unoszenia tulowia z opadu na prostowniki biceps - unoszenie ramion ze sztanga stojac 3s 12-8 - unoszenie sztangielek stojac 3s 12-8 sroda barki - unoszenie hatnli bokiem 3s 12-8 - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 12-8 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s [...]

[...] plan: FBW Krótko i na temat...}:-( co lepsze, ewentualnie proszę o sugestię całkiem czegoś innego : pon-off wt-off śr-plecy czw-bic+tric pt-off sob-nogi nedz- klata+barki pon-off wt-off śr-plecy czw-barki+bic pt-off sob-nogi nedz- klata+tric Ilość serii tygodniowo: plecy-15 uda-15 łydki-5 klata-18 (priorytet- najsłabiej rozwinięta) [...]

[...] + bic i tric Waga początkowa 70-72, obecnie 82 , wzrost 192 Cel: Masa Jakościowa, Dieta: w DT nadwyżka, w DNT: na zero Priorytet: Ponieważ jestem szczupły i mam dość wąskie barki, dlatego priorytet to SZEROKOŚĆ czyli barki i plecy. Dodatkowo łydka bo wygląda jak u bociana Wyniki siłowe: Przysiad 8x80kg, WL 8x65kg, MC 8x100kg, Wiosło jednorącz [...]

Witam Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

[...] w podporze o kolano -mlotkowe na maszynie ze sznurkami -wyciskanie na bramce tric -wyciskanie francuskie -linki zza plecow -sciaganie drazka na maszynie podchwytem sobota barki + brzuch brzuch robie codziennie tylko ze robie tak jakby tylko serie rozgrzewkowa 10min rozruszania wsystkiego co sie nie strawilo :) prosze o ocene i korekty... [...]