barki bic tric

wedlug mnie najlepsze polaczenie to klata-bic,plecy-tric,nogi-barki,jak robisz klate na lawce poziomej,pozniej zrob skos ze sztanga lub hantlami,nastepnie rozpietki,przerwy miedzy seriami 2-3 min ja nastawiam sobie stoper i w tym czasie przygotowywuje sie do nastepnej serii wykonywujac sklony lub rozciagam tricepsy lub miesnie klatki poprzez [...]

to takie? Klatka+barki+tric+brzuch Nogi+plecy+bic+przedr

[...] mialem. Jakies jeszcze rady procz krytyki? Jakies zmieny w treningu? Dorzucic jakas bierznie czy robic caly czas normalnee trening? Pon klata,bic Sro plecy,tric Pią nogi,barki Zawsze po treningu brzuch. Cwicze kazda partie x3 rozne cwiczenia 12,10,8,6 . Zmieniony przez - noname6 w dniu 2016-01-31 16:25:30 Zmieniony przez - noname6 w dniu [...]

Plan bardzo przeladowany pod wzgledem ilosci seri. I proponowal bym tak: Pn: klata + bic Sr: Plecy + tric pt: nogi + barki

[...] ze sztanga rdl wykroczne wspiecia przedramie wiadomo Piątek plecy martwy/dziendobry sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu dolnego siedzac wioslowanie Niedziela barki wyciskanie hantli/arnoldki unoszenie hantli bokiem unoszenie opad (kleczac na lawce) unoszenie ramion ze sztanga tric francuskie sztanga lezac prostowanie wyciag [...]

Plan taki jak napisał Viren byłby bardzo dobry dla Ciebie. Możesz go także podzielić na A i B dla urozmaicenia ;) A. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s B. Hack przysiady 3s wiosłowanie [...]

Rospisz tak jak mówi Gall. I dzień klatka + tric II dzień plecy + bic III dzień barki +nogi W atlasie dobierz sobie ćwiczenia i daj tutaj rozpisany plan to ci go ocenimy.

klata bic plecy tric barki nogi

mam plan dla ciebie codziennie: klatka -20 serii po 20 powtórzen na płaskiej bic - 15 serii po 25 powtórzen na modlitewniku tric - 10 serii po 20 powtórzen francuskie barki - 10 serii po 30 powtórzen zza karku,unoszenie hantli bokiem 10 serii po 20 powtórzen po treningu od razu 2h aerobów trening jest lajtowy wiec mozesz sobie odpuscic posiłek [...]

Czyli mniej więcej tak: przysiady 3serie martwy na prostych nogach 3serie wiosło 3serie wyciskanie sztangielek 3serie wyciskanie sztangielek barki 3serie A reszta? łydki, tric, bic? przedramię i brzuch moge potraktować chyba tak jak chcę?

To co podajemy to też split tylko, że z partią 2x w tygodniu a nie raz. Połączenie do zmiany. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

Na początku ćwiczyłem 6 dni w tygodniu . pn-klata wt-bic sr-tric czw-plecy pt-barki+nogi lecz z takiego planu nie jestem zadowolony , cały czas chodziłem przemęczony na siłownie . Postanowiłem zrobić plan 3 dniowy . Wydaje mi się że teraz ten plan jest ok. Dzięki za pomoc

[...] hantli, pozatym przy masie wystarczy robić 1 partie ciała raz w tyg. na jednym treningu max 2 partie porządnie do zakwasów, a jak chcesz zostać przy tym to: poniedziałek (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) [...]

Zazwyczaj trenowalem: klata tric; plecy bic ; barki nogi sa zwolennicy trenowania klatki z tricem np ja i sa tez tacy ktorzy wola zrobic klatke z bicem.

Wracajac do Twojego pomyslu to trenowalem klatke z barkami niestety barki mam slabe i ten sposob nie dziala a bic i tric to dobre polaczenie

1. Daruj sobie w tym fbw ćwiczenia izolowane. Wywal ropiętki, unoszenia, czy jakieś tam o kolano. Trzymaj się podstawowych ćwiczeń wielostawowych. 2. Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic.

Klata: Za dużo: Płasko sztanga 4-5s Hantle skos góra 4s Rozpiętki 4s Tric: Dałbym: ok Plecy: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s +szrugsy Bic: Zrobiłbym tak jak trica, 2 ćwiczenia po 4s bo dostaje już przy wiośle i mc więc nie potrzeba mu dużo już. Uginanie ze sztangą 3s Jako drugie ćwiczenie daj co chcesz 3s. Nogi: [...]

[...] sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Szrugsy 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano/uginanie na modlitewniku 4s Nogi + barki Przysiady ze sztangą 5s Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie hantli na boki 3s [...]

[...] wiosłowaniu (tym które zostawisz) daj 5-6 serii (żeby było tyle samo). Szrugsów nie rozbijaj na 2 ćwiczenia sztangą i sztangielkami, lepiej zrób jedno a konkretnie. Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi [...]

A niby dlaczego by nie podzielil? Pon:Klatka tric Sro:Plecy bic + kaptur Pia:Nogi barki ? I o co chodzi?