barki przed i po

[...] 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 45x7 42x8 37x10+28x8 42x7 37x8 32x10+28x7 4. Rozpiętki na klatkę, skos 28x9 22x12 19x13 28x8 22x10 19x11 15x13 5. Wyciskanie hantli na barki 40x7 37x7 32x10 32x8 28x10 28x10 28x9 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x12 19x12 15x14 12x16 22x12 19x12 15x12 12x13 7. Unoszenie hantli przed siebie, [...]

[...] ale zmiany wprowadzam dopiero jutro dzisiaj jeszcze poleciałem po staremu. Z rana standardowo cardio to się u mnie nie zmienia a na treningu dzisiaj ręce i leciutko do tego barki czyli jedno ćwiczenie na bok jedno na przód wszystko zresztą widać na nagraniach. Siłowo dzisiaj też fajnie wszystko weszło w wyciskaniu wąsko W głównej serii udało [...]

[...] poruszać przed niedzielą. Na siłce troche podciągania i zwisów, a oprócz tego maszyny - narciarz, ściaganie drążka, jeszcze wiosło hantlą i jakies wyciskania i wznosy na barki. Ogólnie niemoc, jakies osłabienie ale pewnie przez @. Najdziwniejsze, ze jak wracaliśmy do domu to dopadły mnie jakieś zawroty głowy i słabo mi się zrobiło @@-) 30.11 [...]

[...] rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. 2)pozycja startowa:tułów i ramiona proste, nogi złączone, stopa jedna obok drugiej 3)pozycja końcowa uginamy tak ramiona,by barki zeszły poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

[...] rewelacja . Sama klatka, bo po co się przemęczać, fajnie tak skupić się tylko na jednej partii i nie myśleć ,ze jeszcze po klatce to trzeba tam jakies tricki ,bicki czy inne barki trenować %) Trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie na skosie 5 serii (koniec na 80kg) + dropset 2. Następnie skorzystałem z jednej z kilku fajnych maszych typu hammer , [...]

[...] zamiast zacząć od maszyny siedząc ,zacząłem robić wyciskanie na suwnicy smitha. Jednak z racji niższych obciążeń , bardzo krótkich przerw, dodałem też tą maszynę brakującą i barki zrobiłem w niecałe 20 min łącznie 20 serii :-) więc tempo konkretne no ale tak sobie próbuję kombinować, potem łapy tutaj trochę spokojniej aby uważać na nadgarstek. [...]

[...] dniach motywacja siadła i samopoczucie również. Mimo to zrobiłem wczoraj aeroby: /SFD/2017/4/21/da876c5e18b4451f80d8308eaac4ffb2.jpg Dzisiaj, udało się zrobić jakoś barki+ramiona, nie daję nawet wypiski bo już w czasie treningu mocne kłucie odczuwałem w nadgarstku i potem tylko było gorzej. Jedyna opcja to chyba jednak odpuścić i [...]

[...] 4 superserie 15-12 powt 2a+2b. Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na maszynie klatka 4 superserie, wiosło 10-6 powt + klatka więcej powt 15-12 powt 3a+3b+3c. Seria łączona na barki: wyciskanie na maszynie + unoszenie bokiem hantli + unoszenie przodem , odpowiednio w cwiczeniach 10->12->15 powt x3s 4a+4b. Wyciskanie wąsko leżąc + Uginanie ramion [...]

[...] będzie leciał około 6 tygodniowy spontan trenigowy. Na siłowni chyba polecę 3x w tyg jakimś systemem podobnym jak rok temu miałem od Przemka czyli nogi / klatka+plecy / barki+łapy (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś delikatnie się poruszać, [...]

[...] traci, ile bedziesz mial km? mi chyba wypadnie klata z bicem, mam plan na 4 dni rozpisany a cwicze 5x wiec chcąc nie chcąc raczej tak wypadnie, w sobotę placy a w niedziele barki i tric ;-) Marian - nie będę miał daleko, do centrum Łodzi ze swojej miejscowości to mam coś około 20km w jedną stronę :-) co do pogodzenia obowiązków różnych, [...]

[...] na treningu i przez to większa pompa, co innego iść zupełnie na czczo lub po jednym posiłku B+T - jak zdarza mi się najczęściej, co innego po 3 czy 4. Już po 1 składance na barki czułem, że bary wybuchną, potem się tylko pięknie dobijałem. Zdjęcie to szybki shot do lustra w kiblu, bez większego ustawiania, na większe sesje przyjdzie czas ;-) [...]

[...] się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery oraz barki później stanowisko do mc i siadów już były puste trening poszedł elegancko, idzie siła do przodu we wszystkim

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

Dzien 15 Cyklu Dzien treningowy klata barki tric lekki Rano tak samo jak zawsze , 5 mono vitaminy do sniadania,dieta trzymana nadal idealnie :} przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny. Wyciskanie sztangi na lawece skos w gore 1s 8pow 90kg 2s 8pow 80kg dobra wysokosc 3s 8pow 85kg wszystko sam wyciskanie hantli na lawce prostej 1s 7pow+1pomoc 35kg 2s [...]

[...] 3B. Pompki w podparciu o hantle - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg + 8x15kg + 8x10kg podwójny dropset 5. Wyciskanie na barki na hammerze - 10x50kg; 9x45kg; 9x40kg; 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; [...]

[...] kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x18 kg; 12x18 kg; 12x18 kg. 5. Wyciskanie na hammerze na barki - rampa 8, ostatnia seria 9x47 kg. 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x20 kg. 8. [...]

[...] - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 4 serie po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 3B. Rozpiętki z gumą za plecami - 4 serie po 15 powt. x12 kg 4. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. Kolejna jakaś taka [...]

[...] - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 3B. Rozpiętki z gumą za plecami - 5 serii po 15 powt. x12 kg 4. Unoszenie nóg w leżeniu - 5x MAX. Zajechany i z głowy [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4x 6x87,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x34 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x55 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x65 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x50 kg; 7. Kołyska - 5x MAX. W dalszym [...]