barki przed i po

[...] 2x 12 / 19 / 24 25 / 30 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 24 / 29 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 67 1,6/ 3 / 3 D-1. wspiecia na palce 3x30p D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 [...]

Odseparuj bardziej plecy od nóg. Daj w piątek nogi, a barki w czwartek. A najlepiej: Nogi po odpoczynku ( ciężki trening ) Klatka triceps Plecy ( wypoczęta ręka, możesz doginać) Barki biceps Skos ujemny przy dobrej masie klatki się stosuje także zamień na np. przenoszenie hantla za głowę Prostownie ramion na wyciągu mniejszy cięzar ale więcej [...]

[...] 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p Wszystko cacy poszły na barki +1 powtórzenie na skosie dołożyłem 2.5kg i na rozpietkach tez +1 powtórzenie. Troszku słabiej poszedł upright barbell row ale czułem ze juz jestem zajechany to [...]

[...] i robisz 4pow. czyli 35kg 4pow.i 30kg 4pow.i 25kg 4pow. to jest jedna seria i robisz tak 3 razy. IV dzien-wolne!!! v dzien: -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4serie po 8 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) I seria 1pow. z 50kg, II seria 2pow. z 47kg, III seria 3pow. z 44kg, IV seria 4pow. z 41kg , V seria 5pow. z 38kg [...]

[...] co robie i wiedział dlaczego tak a nie ianczej ;] Grzbiet tu mi sie wszystko zgadza ale jednej rzeczy nie kumam: to przenoszenie to przenoszenie sztangielki leżąc na ławce? barki i brzuch podciąganie lin czyli staje przed wyciągiem dolnym chwytam i podciągma jak sztange tak? Ale najważniejsze to to podciąganie sztangielek leżąc na prostej, bo [...]

Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :) Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 [...]

Czy taki trening jest dobry? Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: [...]

[...] A i przez pół roku robiłem tak ze zmieniałem że raz w tygodniu była klata+biceps+triceps a dwa bary+plecy+przedramie i w następnym tygodniu 2x klata+biceps+triceps raz barki+plecy+przedramie Więc już opisuję: Wtorek: 1.Rozgrzewka 2.Przyciąganie sztangi w opadzie 38kg-4 serie po 9 powtórzeń 3.Martwy 38kg-4 serie po 9 powtórzeń 3.Przysiady [...]

Trening z 01.09.2012 : Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie - 12/55kg 12/60kg 10/65kg 6/70kg Rozpiętki na skosie - 12/15kg 12/15kg 12/15kg Wyciskanie hantli siedząc - 12/15kg 12/15kg 12/15kg po klacie brak sił :P Prostowanie na wyciągu górnym - 12/20kg 10/25kg 10/30kg Pompki na poręczach 3x12 powtórzeń Trening z 4.09.2012 Nogi, Plecy, Biceps [...]

[...] PROSTY trenuję 2 dni potem dzień odpoczynku ale w ten dzień robię w domu ćwiczenia na brzuch. pn dt klatka/ triceps/ nogi 3 km na bieżni tempo 12/14 km/h wt dt plecy/biceps/barki 3km śr dn (brzuch) cz dt klatka..... pt dt plecy...... sb dn brzuch sn dt klatka Na dużą partię mięśniową wykonuje 5/6 ćwiczeń 4 serię 12 powtórzeń na małą 3/4 i 4 [...]

Rozpiske z dzisiaj wrzucę wieczorem. Trening jakis bez szału godzina po posiłku to jednak za krótki czas jakiś ospały byłęm i odbijało sie jedzeniem. Pozatym bardzo barki piekły przez co ciężko było wykonać 2 ostatnie ćwiczenia przyzwyczaja się. To nieduże mięśnie a do tego możesz angażować je zbytnio przy poprzedzających ćwiczeniach. Przed [...]

[...] Normalnie wykonuję je kładąc się na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i skrzyżowanymi kostkami leżącymi na ławeczce. Ręce trzymam za głową podczas serii. Unoszę barki w tym samym momencie co złączone nogi i wypuszczam powietrze. Powracam do pozycji startowej. Po kilku solidnych seriach powinieneś poczuć swój brzuch. Wariacją tego [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

[...] 12x10 wspięcia na palce 12x12 wspięcia odwrotne 12x12 co to w ogóle za plan?? ułóż jakiś porządny np. poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi + przedramiona czwartek: barki + kaptury piątek: plecy + triceps i pod tym kątem dobieraj ćwiczenia bo np. pierwszego dnia masz 2. na mase ćwiczy sie w zakresie opwtórzeń raczej 8-12 a nie 6 no i [...]

Wyciąg górny za głowę - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciąg górny przed głowę (tzn z przodu :P) - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami [...]

[...] i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy [...]

[...] jak się nazywa 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów [...]

[...] jak się nazywa 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam zakręcanej sztangi i stojaków..ani gryfów [...]

Moim zdaniem troche malo cw. na klatke doloz cos : np. wyciskanie na skosie waskim uchwytem. Z bicem i tricem tak samo przynajmniej po jednym cw. doloz do kazdej parti. Na barki rob sobie 1- wyciskanie sztangi z za glowy(4x12,10,8,12) 2- wyciskanie sztangi przed siebie(4x12,10,8,12) 3-unoszenie sztangielek(4x8) 4-wyciskanie hantelek(3lub4x10) [...]

Wczoraj barki, dziś plecy. Zayebiste treningi. Po każdym wychodzę napompowany. Dziś robiłem: Podciąganie szeroko 4s max. Przyciąganie końca sztangi 4s max. Wiosło sztangą szeroko 4s + drop set. ... a bicepsy ołałem. Oberwały przy plecach, wystarczy. Obciążeń nie wypisałem, bo szczerze powiedziawszy nie wiem ile tam nakładałem. Szło lekko, to [...]