[...] x8 x8 x8 x8 x8 x8(sie skapnąlem ze cos jest nie tak ale szło to uzanłem ze trudno) x8 x8 x8 x8 x6+2 x8 x5+3 x8 x3+5 x8 hahaha x4+4 x8 x1+4 x8 Pani zaczeła mi rozbierac sztange to powiedziałem zeby mi dała sekunde wiec troche nie dałem rady 2 narciarz//barki w opadzie 50//12 x15 x15 x15 x15 x15 x15 3 łydy stojąc 145 x15 x15 x15 x15 x15 x15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem niedawno pon klata wtorek bic tric sroda nogi czw barki piatek plecy po 1 za dużo dni po 2 słabo siła szła w łapach bo wydaję mi się, że nie nadanżało z regeneracją dlatego nie chce trica i bica robić 1 dnia. Przy klacie chodzi bic, przy barkach i plecach tric też.
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wiecej powtórzeń na rozpiętki. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 [...]
No przecież napisałem wyraźnie, że ciągi robiłem. Jaką tandetą tam pachnie? Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie [...]
A więc zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 [...]
Hmm... A może by tak wtorek nogi+barki, czwartek plecy+biceps, sobota klata+barki.....Tylko nie wiem gdzie triceps tutaj wcisnąc, bo na tym ostatnim treningu to i tak mocno by dostawał. Ale tak czy siak w ten sposób mógłbyś robić we wtorek barki ciężko, a w sobote dojechać je na małych ciężarach po klacie....Chyba, że można tez jakoś porozdzielać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatkowych w jak najmniejszej ilości serii w jak najkrótszym czasie + lekko bic 150 przysiadów ze 100% własnej masy ciała na plecach - ta sama zasada co w dipsach + lekko barki (unoszenia do góry, na boki z malutkim ciężarem na wysokich repach) martwy ciąg rampa 5 + 60 podciągnięć na drążku podchwytem w jak najkrótszym czasie w jak [...]
P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU.... CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!! -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tak we wtorek bylem na treningu, Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg Wszystko po 5 powrótrzen Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede [...]
ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]
Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]