barki i nogi

[...] łąmaną. Dorzuc tez mloty, polecam na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur". To zamiast tych sztangielek na modlitewniku. Ogolnie strasznie duzo serii, zastanow sie czy nie za duzo. Na barki napewno za duzo, mozna wywalic calkiem podciaganie sztangi (jest szkodliwe). Ogolnie niezly plan moim zdaniem. Dobry byk z Ciebie jak na 16 lat.

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

ok dodam coś na prostownik tak jak mówicie i będzie wyciskanie z klatki na barki jeszcze coś. w mój plan wkradł się błąd. nogi z założenia miały być tak: NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x1 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x2 wspięcia na palce stojąc x1 pomyliłem dwugłowe z czworogłowymi czy w związku z tym moge dać sobie spokój z [...]

Teoretycznie plan nie jest taki zły ,są małe błędy i Twoje skrzywienie kregosłupa eliminuje kilka ćwiczeń które masz w planie. Klata => lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie hantli na skosie z suplinacją ,a tak to oki Triceps => wyrzuć jedno ćwiczenie, najlepiej zrób francuza leżąc i sciąganie linki/sznura na wyciągu Plecy => wyrzuć martwy [...]

[...] uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z własną masą te 10 powtórzeń w seriach na luzie to pomyśl nad jakimś obciążeniem no i tylni akton chciałes robić nogi:tu najgorzej. Mało troche. Siady są,dodaj wykroki i coś na dwugłowe ud. No i łydki barki:odejmij po serii.

[...] do maksymalnego na założoną liczbę powtórzeń nastąpił zwiększony ból barków oraz pojawiło się pieczenie w prawym piersiowym. Regeneracja siadła i chyba muszę przejść na trenowanie mniejszych ciężarach lub na 3 dni treningowe (np. klatka z plecami/barki z biceps triceps/nogi). Na razie dzisiaj dzień bez sztangi. Przejadę się za chwilę rowerem.

[...] :-) ) i 2x ST zrobiłem 5x https://youtu.be/YCrsD26dDPU i robię WL na skosie/przyciąganie wyciągu do brzucha Zrobiłem tylko na skosie 48kg/4x10p przyciąganie 70/80kgx10p 85kg/2x10p po przerwie zrobię barki. Jutro biceps/triceps a pojutrze nogi. Zobaczymy czy to pomoże na ból i regenerację. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-17 15:23:06

dzięki za komentarze. właśnie to moje pierwsze poważniejsze dośwaidczenie z "FBW" na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. [...]

Witam , Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

Witam serdecznie, czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na [...]

Witaj Karolu. Na wstępie chciałbym powiedzieć że twoje filmy instruktażowe są genialne i jestem bardzo Ci wdzieczny za nie :). Mam cztery pytania, z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi. 1. Co sądzisz o intermittent fasting leangains? 2. Robiąc twoje ćwiczenie z kólkiem, odczuwam tylko leki ból na środku brzucha, nie czuje go ani na dole ani na [...]

[...] co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. Mialem tez jeden cykl na rzezbe... Moj ostatni plan zanim przerwalem cwiczenia wygladal tak: Pon Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek barki nogi i byl to typowy program na mase. Cwiczen dokladnie Wam nie podam bo nie pamieta, wiem ze nie przekraczaly 3 cwiczen po 4 serie na duze partie, i 2-3 cwiczen po 3 [...]

Ankieta... czemu dwa razy klata i plecy?? za duzo serii wychodzi. zrob sobie 3 dni klata/tricpes plecy/biceps nogi/barki pomki to pompki takie zwykle czy na poreczach?? brak cwicze na barki.

Zmieniam od poniedzilku na trening typu SPLIT poniedziałek – klatka+biceps środa – plecy+triceps piatek-nogi,barki bedzie ok wiecej powtorzen po wiecej seri zmieniajac ciezary male- duze -male. ,a z dieta co ja mam zrobic? ,bo tego to nie wiem juz . Zobacze jak mi pojdzie pierwszy tydzien jak bedzie za ciezko zmienie . [...]

[...] owsianki. No i myślę, że godzina przed treningiem w zupełności wystarczy żeby żołądek nie był zawalony. Może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat i inne na pytania na które odpowiedzi nie padły. Generalnie ćwiczę PN - klatka biceps WT - nogi ŚR - barki PR - plecy triceps Horse power i bcaa w proszku mogę wymieszać w jednym shakerze od razu ?

[...] było zmieniać. Kobieto, torebkę masz? Nosisz ją? Nie cudujmy, że coś co wazy mniej niż dobrze zaopatrzona torebka, to narzędzie treningowe. Owszem, można takim kosmetycznym ciężarem przetrenować częściowo np. barki, ale pośladki to nawet nie zauważą, jak i plecy, nogi, klatka. Kobiety siaty dźwigają, dzieci dźwigają, a hantle są "ciężkie", ech..

staz ok 16 miesiecy z lekkim przerwami sobota: klata-plecy pon: bic-tric sr: nogi-barki co do barkow to poprzedni trening: wycisk z klatki 4x wznosy na boki 3x wznosy na boki w opadzie 3x czy jakos tak wogole mi nie wchodzil, dlatego rozbilem to na 2 podobne cwiczenia po 3 serie, w ktorych wydaje mi sie, ze jednak jest nawet duza roznica w pracy [...]

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]

Staz- rok. Wiek- 18. Rozkład treningowy: Poniedzialek: klatka + nogi, środa: plecy+ triceps, piatek: barki+biceps. Cel- masa. Martwy robie dopiero od kilku miesiecy. Teraz chce przełozyc na inny dzien bo do poniedzialkowego treningu na nogi dodalem martwy ciag na prostych nogach i do dzisiaj mnie troche nogi bola (zwłaszcza poslady).

[...] siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki łydki brzuch sob biceps triceps a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? oddzielilem biceps od klatki bo wole go robic jako cwiczenie glowne