barki i nogi

Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]

[...] w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 20-15-12 Wyciskanie sztangielek 2 serie 15-12 biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie 12-12 [...]

[...] 4dniowy. A to za co zamierzam się zabrać wygląda tak : Trening A i B A Mikro 15 -Przysiad 1x15 -Wyciskanie sztangi płasko 1x15 -Wiosłowanie 1x15 -Wyciskanie hantli na barki 1x15 -uginanie sztangi/hantli 1x15 -francuskie leżąc 1x15 - Wspięcia na łydki 1x15 -Brzuszki 1x15 Mikro 10 -Przysiad 2x10 -Wyciskanie sztangi płasko 2x10 [...]

[...] nie bede rozpisywal bo nie znam fachowych nazw ;p Barki 1) Wiosłowanie w opadzie w jak najszerszym chwycie - 2) Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie, 3) Wyciskanie na barki, głównie zza karku (na barki i kark bede jeszcze dobieral optymalna ilosc serii i powtorzen) SOBOTA ========================================================== 6 . [...]

[...] do barkow. Zwykle starałem się rozkładać treningi na poszczególne dni w tygodniu osobno, ale jeśli nie robiłem tak to łączyłem : klata i biceps, triceps i plecy , barki i szrugsy, nogi. Treningi te były wyczerpujące, ale sam nie wiem czy skuteczene. Zacząłem dużo o tym czytać i stwierdziłęm że sprubóje innego planu: [...]

Witam, mam 20 lat staz okolo 1,5 roku, suplementy: białko,wegle po silce, +kreatyna Universal monohydrat, witaminy Mam dwa treningi i nie wiem ktory jest lepszy. 1. klatka+barki Wyciskanie na lawce plaskiej- 15-12-10-8-6 wyciskanie lawka dodatnia 12-10-10-8 rozpietki lawka dodatnia 15-12-12 Barki- Arnoldki- 15-12-10-8 odwodzenie ramion na [...]

witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

[...] + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) Wyciskanie hantli na barki 3x10p (przerwa 2 min) Wzniosy hantli bokiem 3x10p (przerwa 2 min) Allachy 3x12 (przerwy 2 min) Wtorek Nogi(siła i masa) + Triceps(siła) + Biceps(siła) Przysiady 4x3-8p [...]

Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ćwiczę w sumie 7 dni w tygodniu po 1,5-2h i czy starczy regeneracji mięśni czy to nie jest ważne? Bo ogólnie ćwiczę tak: Poniedziałek - Plecy,Triceps i Nogi Wtorek- klatka, barki,biceps Środa- Plecy, Triceps, Nogi Czwartek - klatka, barki, biceps Piątek- plecy, triceps, nogi Sobota- Jakieś większe cwiczenia na brzuch + bieganie na bieżni 30-1h [...]

czesc mam fbw do sprawdzenia dodoam ze przez pol roku cwiczylem planem treningowym split, dodaje jeszcze moja diete w razie wu prosze o podpowiedzic co ew. poprawc Plan A Nogi: - przysiady 12-10-8 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 - wioslowanie hantla 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s - ZMIANA - A i B kolejnosc: plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy, nogi Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-06-30 15:10:27

Zakładam jeszcze raz nowy temat, bo w tamtym już się narobił syf}:-( A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] : Z czasem będzie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Mam zamiar ćwiczyć splitem napisanym przez georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Trochę go zmodyfikowałem na własne możliwości i dlatego potrzebna mi pomoc. Z nogami i plecami mam zamiar robić też przedramie, bardzo mi na Nim [...]

Wcześniej założyłem temat, niestety nikt mi nie pomógł, do moderatora działu - proszę o usunięcie mojego poprzedniego tematu na temat treningu w tym dziale. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka [...]

[...] (podczas których ledwo co poczuje dany miesień) Dlatego prosiłbym o ocenę pod kątem intensywności, przełądowania i regeneracji. Najbardziej przykładowo obciążone są moje barki po danym treningu, co też mogę zaobserwować w lustrze że są one dosyć dobrze już rozwiniętę w porównaniu np do takiej klatki piersiowej, którą muszę nadrobić stąd np na [...]

Przepraszam za poslizg ale jestem i ja.:-D CELE: -poprawa pupencji i calej reszty -mobilizacja do trzymania michy -dobra zabawa MICHA: 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2ec83eb68840ab9512c9ce93850d45.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af1c2e64cd34f699b8e21648f96c61f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień [...]

[...] nalezy zalowrzyc dodatkowe obciazenie ) wioslowanie sztanga w opadzie(15cm) 4s 8-6 sciaganie drazka za glowe 3s 8-6 sciaganie uchwytu neutralnego 3s 8-6 sobota barki wyciskanie zza glowy na atlasie 4s (tak jak klatke ) unoszienie bokiem 3s 12-8 unoszenie przodem 3s 12-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 10 szrugsy 4s 12-8 [...]

Witam :) prosze o ocenę mojego planu :) dziekuję Wam z góry, Poniedziałek: Kaltka, barki, tricepsy (cięzko) wyciskanie sztangielek płąsko 3s wyciskanie sztangi w góre 3s rozpietki na maszynie (brama) 3s Podnoszenie sztagi wzdłoż tulowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Prostowanie ręki w opadzie tułowia w tył 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]