barki i nogi

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangi 4 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Triceps: Pompki na poręczy 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Plecy: Martwy [...]

[...] łydki ok. triceps:zamień kolejnosć,pierwsze ćwiczenie daj jako ostatnie. klatka: Albo wywal ostatnie ,albo dodaj dwie serie i rób jako pierwsze zamiast wyciskania płaskiego. barki: zmień kolejność, odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po barkach,nie po tricepsie. No i daj ze 4 serie przynajmniej w wyciskaniu i teraz najważniejsze: [...]

[...] Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota i niedziela mozesz lekki trening cardio wrzucic :)

[...] w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) piatek - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Ewentualnie polecam jeszcze tak : poniedzialek : klata sama, portzadnie mozna zrobic :) wtorek : plecy to samo :) sroda wolna czwartek : triceps i biceps wypoczete po poniedzialku i wtorku, bo troche pracowaly piatek: nogi i barki sobota i niedziela wolna

Zalezy ktorej parti, bardzo dobrze cwiczy mi sie biceps, triceps - tutaj czuje fajne zmeczenie, bol i napompowanie, barki tez calkiem dobrze mi wychodza, Nogi rowniez w miare, czuje napiecie, zemczenie i jak odloze ciezar to sa jak z waty. Aczkolwiek czesciej mam wieksze zaklwasy na drugi dzien po MC niz jak robie normalne nogi. Za to klatka [...]

Coś takiego sobie ułożyłem jeszcze przed tym jak znalazłem tamten temat ^_^ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (3 serie - 10,8,6) - Podciąganie na drążku 2s (1 seria - 10) Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - [...]

Mnie powaliły plecy i barki Joela Stubbsa. Szkoda ,że ma nogi słabe bo mógłby być dużo wyżej ..

a moze byc tak ? 1 pon klata wto bic - plecy sroda nogi czwartek wolne pion barki, tric?? 2 czy moze pon klata wt bic tric sro nogi czw wolne pia barki ??? Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:41:15 Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:46:43 Zmieniony przez - nani w dniu 2013-11-20 20:54:14

o 17 mam nogi i barki, o 19 wroce, wiec mysle ze bedzie 89 strona a wiec jedziemy !!!!!!!!!!!! ps pewnie wpadna nagle goscie jacys z keltona czy z czegos i wygraja

Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

[...] + klata: podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x wiosłowanie sztangą 1x wyciskanie na skośnej 1x wiosłowanie sztangą 1x szrugsy 2x barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 1x unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1x bic + tric francuskie wyciskanie sztangi 1x [...]

Trochę tam poczytałem i chyba skusze się na gotowca. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Siema. Szkoda że nie dołączyłeś fotki, bo waga przy tym wzroście albo świadczy o tym, że jesteś już nieźle zbudowany, albo że niekoniecznie powinieneś robić masę:P No ale wracając do planu, z mojej perspektywy wygląda to tak: Klatka: Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba. [...]

no dobra dokladnie cwicze tak pn-biceps+triceps wt-klatka+przedramie sr-wolne czw-barki+motyl pt-nogi+brzuch sobota-cos na kondycje,troche biegania niedz-wolne tak patrząc na to, jedna z wielu rzeczy, które aż razą w oczy to triceps dzień przed klatką. Ja na twoim miejscy zrobił bym : Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + biceps Środa - [...]

[...] oparte na zasadach umieszczonych w "REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC" na tym forum :D ) 1. Pozycja podczas wyciskania Pozycja klasyczna leżąc na ławce, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy na podłodze mogą się przemieszczać , ale nie wolno ich odrywać od podłoża, ani dotykać nimi ławeczki(podstawy). 2. Podczas [...]

[...] ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z kurczaka. Ryż już troche zbrzydł więc zastepuje go daktylami i bananami. Co do treningu to się oszczędzam, ale aktualnie leci split podzielony na: -nogi/plecy -biceps/triceps -klata/barki Ciężary bardzo niskie do 10-15kg lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Miło, że ktoś tu zagląda, pozdrawiam :)

Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak zobaczysz moje naramienne na zdjęciach z 1 postu to widać że to zacofana partia. Wiem, że nogi też ale tam to chociaż [...]

Ponieważ DT zaczął przypominać blog o jedzeniu, czas zaplanować trening na kolejne tygodnie czas na harmonogram dzielony, po tygodniowym wstępie FBW. BARKI BOCZNE AKTONY+GÓRA KLATKI DO POPRAWY i oczywiście zrzucenie jak największej ilości tłuszczu Opcji jest wiele najbliższe mi jest Y3t Hilla tak więc wzorując się na tym treningu drobna wariacja [...]