barki i nogi

[...] W SIADZIE PŁASKIM 3x 12,10,8 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12,10,8 *MARTWY CIĄG 3x 12,10,8 Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 *Unoszenie ramion w przód ze [...]

Pon klata + biceps + barki 5 x wycisk lawce sztangi 10 8 8 8 6, 3 x rozpietki 10 8 6, 4 x wycisk hantlami 10 8 8 6, wyciskanie sztangi w stojce 10 8 8 8, hantlami w podporze o kolano 10 8 8 8, sztangi na modlitewniku 10 8 8 6 wyciskanie sztangi w siadzie 10 8 8 6, podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10 8 8 6 unoszenie hantli na zmiane na [...]

Witam prosze was o ocene mojego planu na mase i ewentualne skorygowanie go. Poniedzialek I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10 2.Wyciskanie [...]

[...] , ćwicze w domu. Posiadam ławke płaską i skos + , prase na nogi , gryf 180cm , 2 gryfy 36cm , drążek i około 70kg obciążenia. Teraz mój trening: Poniedziałek: Klatka + barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s Rozpiętki na ławce poziomej 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s [...]

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

[...] , niekoniecznie suchy mięsień :) co myślicie aby do tego co jest dołozyć mase tak do 100kg ?:) Trening jaki będę praktykowal to split 3x klata biceps , plecy triceps , nogi barki , czy proponujecie inne połączenia ?:) z Góry dziękuję i pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/11/6/d9b25635d8bd42418c0e327697b8734a.jpg [...]

[...] ?? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ?? 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]

Nie wiem czy to dobry dział, ew proszę o przeniesienie do odpowiedniego. Witam. Od jutra ruszam z treningiem, dietką i odżywkami. Moja prośba do Was, przeczytajcie ew co można byłoby zmienić. Mój łączny staż treningowy ok 5lat, w między czasie przerwa około 2-3 lat. Ostatnie 2 miesiące rozruchu a od jutra : Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy dla ektomorfika, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x [...]

[...] ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 [...]

[...] + 100g makaronu + warzywa 21.00 - 15g oliwy + 125g twarogu poltlustego + warzywka 22.00 - spac a trening ciezar ok 50%: poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na plaskiej 4x 20 wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 3x 15 rozpietki hantlami 3x 15 sciaganie linek wyciagu 2x 20 francuskie [...]

Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da [...]

Witam. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę jakieś 3-4 miesiące. Mam w domu gryf łamany + 20 kg obciążeń (muszę dokupić jeszcze raz tyle ale na razie kasy brak) 2 sztangielki 4 kg i sztangielkę 6kg. Z taboretów robie pseudo ławeczkę. Plan skierowany na masę i rzeźbę. Tylko proszę mi nie wspominać o ACT. Dawkuje białko ostrowi i [...]

Poniedziałek- Zestaw I Wtorek-Zestaw II Czwartek -Zestaw III Piątek- Zestaw I Poniedziałek- Zestaw II Wtorek- Zestaw III Itd… Zestaw I Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8-10powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10 powt Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x 8-10 powt Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x [...]

Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

Cze Od września do połowy lutego mam zamiar robić mase i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Z góry dziękuje. (legenda;) % - procent ciezaru max. dla mnie, p - powtórzenia w jednej serii, s - serie) Poniedziałek: Klatka: % P S wyciskanie w poziomie 75% 5 5 [...]

[...] treningiem byl trening obwodowy, ktory wykonywalem przez okres miesiaca. Nastepnie zaczalem cwiczyc treningiem typu SPLIT, ktory wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK: klatka + barki - wyciskanie na lawce skosnej hantle 4x 12-6 - wyciskanie na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12 - unoszenie sztangielek bogiem 4x 10 p - wyciskanie sztanga [...]

Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 linki: 10/8/8 szwedki 12/10/8 triseria (młotki, z supinacją, modlitewnik) wszystko po 12 razy [...]