barki i nogi

Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą [...]

Ku... źle się wkleiło: Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

A Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 3s - Dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Łydka (max) Dodalem na barki jedno cwiczenie (hantle w opadzie), ktore jest raczej niezgodne z zasadami FBW, ale boje sie ze robiac tylko te podstawowe dobrze ich nie wyksztalce, a mam je troche [...]

Poniedzialek: klatka + barki + tricepsy Wtorek: nogi + plecy + bicepsy Sroda - Wolne Czwartek - klatka + barki + tricepsy Piatek Nogi + Plecy Sobota - Wolne Ndz - Wolne Teraz lepiej ?. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-10 22:35:46

[...] tez wygladaja nieco lepiej. Inaczej sie ma do barkow i przedramion, nie zauwazam widocznych zmian i to samo ma sie do przyrostow. Oczywiscie na obecnej podazy kcal nie spodziewam sie jakis wielkich wzrostow ale wydaje mi sie,ze skoro inne miesnie reaguja na zmiane treningu to i barki powinny. Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-08 15:58:09

Zabiegana wciaz... Wklejam tr ze srody. Diety nie bede rozpisywac bo nie mam czasu ostatnio. Poza tym i tak wciaz jem to samo-miecho, zielone warzywa i zalewam oliwa badz tranem... Trening ze srody Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x5/60)65,70,75,80,85x3 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x10/9,10,11 4.MC na prostych nogach 3x10 /55,55,60 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 28,30,33,35,38 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 25,30,35 3.podciaganie sztangi do brody w [...]

[...] nogi. Po cztery serie rob. Dodaj MC na prostych nogach. Lydki rob na koncu. *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za tyl glowy 12 10 8 6 wyciskanie hantelek siedzac za tyl glowy 10 10 10 10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 10 10 podciaganie sztangi [...]

[...] + jakies ******ly Co do nog wybralem po 3 serie z racji tego ze gram w noge w klubie 3x w tygodniu wiec nie wiem czy 4 serie to troche za duzo. CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki arnoldki 10 10 10 10 unoszenie ramion ze sztangielka lezac 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 szrugsy 10 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt [...]

[...] to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego doświadczenia i plan będzie [...]

[...] zanagażowanie konkretnych mięsni w trening nie najwyższe. Możesz w związku z tym próbować podziął na 4 dni, ale trening każdej grupy co 5-6 dni. Wyjdą wtedy w każdym tygodniu inne dni tygodnia, ale to nie kłopot. {Połączenie- npo: 1-nogi 2-klatka+tricepsy+brzuch 3-w 4-plecy+bicepsy+tył barków 5-barki (bok i przód)+brzuch 6-w 7-jak 1 8=2 itd itd

a co o tym sądzicie?... wprowadźcie jakieś korekty albo podpowiedzcie co jeszcze do zmiany. I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska – 4 s 8-12 wyciskanie hantli skos górny- 3 s 8-12 wyciskanie hantli skos dolny- 3 s 8-12 rozpiętki (hantle/maszyna)- 3 s 8-12 przenosy-2 s 8-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- [...]

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

12.12.2012 Trening NR.9 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +6KG 2. Wykroki x12 3serie +6KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +6KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +6KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +6KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +6KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +6KG BARKI 8. [...]

Klata to mała partia.. Akurat jutro mam klatę a dziś nogi, więc rano jutro nogi zrobię, a wieczorem klatę i barki ;-)

[...] nite codziennie, na oko 150bialka, 350+ww, ok 200fatu, i o dziwo forma wydaje sie lepsza. Spie po 9h + 1h drzemki, uh, po powrocie obstawiam dobre 91kg. W sumie to moj pierwszy luzny tydzien od 20tyg treningow 5x tydz, wiec odbicie musi byc dobre :) Jeden trening za mna, nogi +tric, w sobote zrobie drugi wmiare lekki: barki bic , moze plecy.

[...] bez zmian - doszedł jeden dzień HC ndz: cardio 40min pon: plecy wtorek: HC nogi (czwórki ciężko, średnio przywodziciel + odwodziciel) środa: wolne czwartek: HC: barki + średnio klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i wagowo 83,4, z pasam tz urwało się [...]

[...] jest zbliżone do perfekcyjnego), a mięsień mimo diety nie odpowiada. Pod tą definicje nie kwalifikuje się u mnie żadna partia. Mam problem z częścią ćwiczeń na nogi, barki, biceps, góre klaty, ruchy na plecy z góry, praca mięsni obłych. np weźmy Ciebie za przykład Ronnie - masz większy potencjał niż to co teraz na sobie trzymasz, ale nie [...]