barki i nogi

[...] szlifowac technike zeby za rok czy dwa nie kaleczyc techniki tylko wiedziec co i jak i czeprpac z tego cw jak najwiecej korzysci to samo odnoscie przysiadu. wyc na barki wiec siedzac. Dlaczego plan slaby? raz ze priorytet to nie znaczy nawalic duzo cwiczen bo to sie mija z celem, rozdrabniasz sie na 2cw na klatke co nie ma [...]

lukas86 zmniejszenie ilosci powt, nie czyni planu silowym. Twoj plan wymaga popraek i to duzych, skup sie narazie na masie dobrej jakosci a sila przyjdzie razem z nia. Nogi+klatka w takiej kolejnosci ok, zakres powt w granicach 10-12, nie mniej bo nie ma sensu. PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)pompki [...]

Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Vale Tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak, wcześniej, kreatyna, [...]

[...] klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s/2s/3s/3s plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1s/2s/3s/3s nogi/plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s/2s/3s/3s barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 1s/2s/3s/3s łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1s/2s/3s/3s + brzuch nie HST (skłony głową w dół i unoszenie nóg w podporze) Celowo omijałem [...]

Czyli moj trening ma teraz wygladac tak?: Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 [...]

[...] lamany 3x10 (zwiekszajac ciezar czy stalym?) /jak wolisz uginianie ramion siedzac na lawce lekko opuszczone oparcie, chwyt młotkowy 3x10 staly ciezar? /jak wolisz DZIEN II barki: wyciskanie sztangi z klatki czy czy zza karku? 4s 12/10/8/6 zwiekszajac obciazenie /z klatki daj na razie przyciaganie sztangi do brody 12/10/8/ zwiekszajac [...]

[...] : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. reszta w profilu. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie chce nad nimi pracować. pon i pt : -klata : ławeczka prosta 3s skos góra [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4ser.jak wyżejmłorki UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE wywalSKOŚNEJ:4ser.jak wyżej dzień2-nogi+barki UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3ser. 15-12-10 ciężar max PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: jak wyżej WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 maxprzysiad i jako [...]

[...] Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, [...]

pin54 FBW powinno wyglądać nieco innaczej, mianowicie zawierać same podstawowe ćwiczenia + jedno uzupełniające ostatecznie. A kolejność to nogi, plecy, klatka, barki. Dobre FBW: Przysiady 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie na barki 2s + drążek/poręcze na zmianę co trening 2s Jeśli chcesz 2 zestawy to luknij na posty wyżej, dopiero co [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy ( tylko HST ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta [...]

Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]

więc ja polecam tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 [...]

Ok poczytałem ładny art o fbw i znalazłem przykładowy fbw troche tylko go zmieniłem i wyszło mi coś takiego: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

FBW Siła Przerwy Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 Push Press RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 6 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 6 KLATKA BICEPS HIPERTROFIA (środa) Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpietki 3x15 Uginanie na [...]

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy Klata: 1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p, 30kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Przekręcanie nadgarstków to SUPINACJA, a nie sublimacja I pomyliłeś nazwę ćwiczenia (SZRUGSY) z nazwą mięsnia czyli kapturami. a moze lepiej by bylo zrobic tak? Pon: Tric, Bic Wt: Barki, Nogi Sr: --- Czw: Klata, Przedramie Piat: Plecy, Kaptury Sob: --- Niedz: --- I przed kazdym treningiem brzuszki Przeczytaj mój post o tym jak dobierać [...]