barki i nogi

Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]

[...] Plan A: Klatka - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s - Rozpietki 3s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami 4s Barki (pomijam tutaj intensywność gdyż barki u mnie wyglądają dobrze większy nacisk by tylko spowowdował zły wygląd wzgledem reszty ciała) - unoszenie sztangielek w przód 4s Triceps - wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] - piłka najczęściej w czwartek-piątek) Uginanie siedząc 3x15 Przysiad 5x5-10 Hip trust 4 x 10 Żuraw 3x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Brzuch Wtorek Ramiona+Barki Wyciskanie na barki siedzac 4x12 Bić-Podciaganie podchwyt słowo 4x5-8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie mlotkowo 3x10 Pompki na poreczach 3x10 Ugunanie o kolano 3x15 Wyciag na tric 3x15 [...]

[...] nóg w leżeniu 2s dwugłowe popracują przy martwym na prostych nogach wiec wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok kolejnośc ustaw: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona pamietaj o brzuchu i łydkach na koncu treningu cięzary - tak, na początek dobierz w takim zakresie a potem co jakis czas staraj sie zwiekszac :]

nogi tragedia bo inaczej nie mam jak cwiczyc bo mam sowja silownie i mam dosc powazny uraz kregoslupa przysiady itd odpadaja ,Moj trening fbw ktory skonczylem Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s [...]

Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] francuskie 2s Co powiecie na takie FBW na masę? po 10 powtórzeń wystarczy? Na niektóre partie ćwiczenia zostawiam te same, bo nie np nie chcę robić MC czy przysiadów lub na barki wyciskać sztange za głową... Gdzie wrzucić łydki i szrugsy? pozdrawiam Zmieniony przez - D1992 w dniu 2009-08-09 21:19:07 Zmieniony przez - D1992 w dniu 2009-08-09 [...]

[...] też pokazuje :P. Generalnie nie mogłem dziś nagrać dzis bo zapomniałem telefonu podłączyć :-( i było całe 10%. Więc lipa totalna, a szkoda. Przechodzimy do treningu Na start barki Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 15 36kg x 10 40kg x 10 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 18kg i 3 serie po 10 powt Face pullsy z progresją ciężaru , skończyłem na [...]

Reasumując niecałe 3 miechy tak porządnie na FBW. A: Klata Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płasko 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Biceps Prostowanie ramion ze sztangą 3s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie ze sztangą 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s Nogi Wykroki z hantlami 3s B: Klata Wyciskanie [...]

Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]

Plecy: 1.MC rampa 10 2.Podciąganie nachwyt 4s 3.Wiosłowanie podchwyt 3x10 4.Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15 5.Szrugsy sztanga 3x20 6.Wyprosty tułowia 2x20-25 Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w [...]

[...] mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne) Nie, to bez obciazenia Dzien2. 1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc? stojąc to nie na klatkę tylko na barki 2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety. mozesz + 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 [...]

[...] kopnęłam się w zad. Trening zrobiony. Tydzien 2, dzień 2, 5.03.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Umarły mi barki 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 3 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,8 Ooo, fajnie weszło. 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 3 kg x 10,9,9 2 kg x 10,10,10 Juz [...]

[...] dzis nogi z prio na dwojki. Trening calkiem dobry, dwojki przeorane. Nastepnie lizniete czworoglowe i ledwo schodzilem z sali. Dzis takze masaz, na celownik poszla klatka i barki. Klata byla mega spieta, pomimo ze rozciagam po treningum. Bol byl okropny ale czuc roznice. Jutro jade szukac odzienia na wesele hehe. Czuje, ze moze byc ubaw. Jutro [...]

hym... ja zaczołem planik Pana Filara: cel: powiekszenie gabaretu roamienia mój cel dodatkowo: utrzymanie formy na klate, nie chce kosztem łapy stracic klatki bo wkoncu jakoś mi z nia idzie a plan wyglada nastepująco, By Pan Filar mój 1 dodatek: co tydzień zmieniasz plan, tzn. jedzien tydzien robisz 1, nastepnego tygodnia 2, i tak na zmiane, 4 [...]

a co sadzicie o takim rozkladzie ze 1 dzien nogi z martwym ciagiem 2 dzien klata i barki 3 dzien plecy i wity??? z gory dziekuje :) fajnie, ale dwa szczegóły bym zmienił: nogi z mc klata, barki (przód i bok), triceps plecy, barki tył,biceps Wtedy jednego dnia pracują synergiści. Może chodziło o wiosłowanie sztanga leżąc brzuchem na ławce? Tak aby [...]

Jeśli 3 dni to połączył bym tak klata,bic plecy,tric barki,nogi ale to połączenie które zaproponowałeś też jest ok na klate wl,skos góra/dół i rozpiętki(3ćw po 4s bedą ok)\ plecy ok na bica zamiast 2ćw daj modlitewnik francus jednorącz przed prostowaniem jednak na trica dałbym Wycisk wąski,francus,prostowanie/pompki do nog daj łydki 5s(barki rób [...]

[...] MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, Bardzo ważne są [...]

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

[...] oszukanych czy narzuconych powtorzen ale dobieraj optymalny ciezar ktorym mozesz wykonywac wszystko poprawnie techniczie dla danej liczby potorzen. P.S. Czy cwiczenia na barki moge wykonywac na siedzaco?? Mam dosyc nisko sufit wiec gdy bede robil to na stojaco bede o niego uderzal. Jak najbardziej. Jesli masz stabilne krzeslo mozesz [...]